Joga v prvem trimesečju nosečnosti
V tem členu
- Je varno narediti jogo v prvem trimesečju nosečnosti?
- Prednosti izvajanja joge v prvem trimesečju
- Rutina joge za prvo trimesečje nosečnosti
- Joga predstavlja / Asane, ki jih lahko poskusite v prvem trimesečju
- Joga predstavlja za izogibanje v prvem trimesečju
- Joga Nasveti za ohranjanje v mislih v prvem trimesečju
Ko ugotovite, da ste noseči, ste očitno presenečeni. Ampak, ko vaša nosečnost napreduje, se zavedate, da nosečnost ni tako preprosta, kot se sliši v vaši glavi. Prvo trimesečje nosečnosti je še posebej boleče, saj prvič doživite jutranjo bolezen, slabost, utrujenost. Prvo trimesečje je ključnega pomena, saj se tkiva in organi razvijejo tako, da izčrpajo vašo energijo in zgradijo plod od znotraj. Zavedali se boste novega življenja, ki se oblikuje v maternici, zaradi česar ste lahko zaskrbljeni, zato je pomembno, da se sprostite in pomladite. Tu pride joga; joga vam pomaga pri nosečnosti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o jogi v prvem mesecu nosečnosti in nasvete, ki najbolj ustrezajo nosečnicam.
Je varno narediti jogo v prvem trimesečju nosečnosti?
Da, jogo lahko varno izvajamo v prvem trimesečju nosečnosti, vendar le pod vodstvom certificiranega inštruktorja joge, ki se zaveda, da ste noseči in v prvem trimesečju. Obstajajo določene asane in poze, ki lahko zavirajo pretok krvi v maternico in povzročijo zvinitve ali mišične krče, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim učiteljem joge in zdravnikom, preden se udeležite intenzivnih joga.
Prednosti izvajanja joge v prvem trimesečju
Prednosti joge v prvem trimesečju nosečnosti:
- Odpravlja nezdrave navade
To je precej nujno, da morate izpustiti nezdrave prehranjevalne navade in življenjski slog v prvem trimesečju nosečnosti za dobro in dobro počutje vašega otroka v razvoju. Joga vam pomaga sprostiti strupena čustva in se bolje spopasti z odpuščanjem nezdravih navad, kot je prenajedanje / anoreksija, kajenje, alkoholizem in nespečnost.
- Omogoča lajšanje bolečin
Joga zagotavlja olajšanje bolečine, ki jo prinaša nosečnost. Med tremi trimesečniki se boste lahko bolje spopadali z bolečino in z vadbo dihalnih tehnik se boste naučili, kako ostati sproščeni in brez stresa, kar je enako pomembno za vas in vašega otroka.
- Povezava telesa z umom
Če ste se borili z pozornostjo in ste se želeli naučiti, kako se povezati s svojimi najdražjimi, boste z veseljem vedeli, da vam bo pri tem pomagala joga. Zavedali se boste življenja, ki raste v vas in se naučite, kako se sprostiti in živeti v tem trenutku. Bili boste čustveno močni in naravno razvijali tudi odporni duh.
- Telesna aktivnost
Pomembno je, da med nosečnostjo začnete s fizično aktivnostjo, ki ni pretežka za sklepe in trebuh. Joga je popolna, saj vam zagotavlja mešanico sprostitve in telesne vadbe. To je scenarij, ki zmaga, če pričakujete mame!
- Izboljšan spanec
Nespečnost je težava, s katero se vsaka nosečnica sooča med prvim trimesečjem zaradi utrujenosti. Joga uravnava vzorce spanja in pomaga pri hormonskih neravnovesjih, s čimer izboljša kakovost vašega spanja in vas zbudi pomlajena.
Rutina joge za prvo trimesečje nosečnosti
Nekatere stvari, ki jih morate v prvem trimesečju vključiti v vašo jogo, so:
- Izogibajte se napornim vajam joge v prvem trimesečju nosečnosti in se ne raztezajte preko svojega naravnega gibanja.
- Poslušajte svoje telo in se zavedajte bolečin in signalov.
- Počivajte, kadar koli želite.
- Ne vadite v vročem vremenu in vadite v hladnem in vlažnem okolju.
Joga predstavlja / Asane, ki jih lahko poskusite v prvem trimesečju
Nekateri varni položaji joge za vadbo v prvem trimesečju nosečnosti so:
1. Bhujangasana
Bhujangasana je usmerjena k aspirantom začetnikov joge in posnema način, kako kobra spominja, ko dvigne svojo kapuco. Ne pretiravajte se in ne zadržujte se več kot 30 sekund na prazen želodec zgodaj zjutraj.
Kako to storiti:
- Ležite na želodec s čelo s tlemi.
- Držite noge skupaj ali na razdalji kolka in jih pritisnite na tla.
- Držite komolce blizu telesa in jih postavite pod ramena.
- Povlecite lopatice na hrbet in povlecite sramno kost v tla, da zagotovite stabilnost.
- Nežno vdihnite in dvignite glavo in prsi s tal. Sprostite ramena in ne delajte svoje telesne teže navzdol.
- Izdihnite in počasi spustite nazaj na tla.
- Naredite 2-3 kroga vdihavanja, ki mu sledi izdihavanje na tla.
- Pri tem pozi držite 2-3 polna vdiha in se vrnite na talni položaj.
Koristi
Ta poza sprosti napetost v spodnjem delu hrbta, izboljša vaše razpoloženje in poveča splošno prilagodljivost.
2. Baddha Konasana
Baddha Konasana je splošno znana kot metulja predstavlja in spominja metulj lebdenje s krili. To je najbolje prakticirati na prazen želodec in je Vinyasa Joga predstavlja za začetnike.
Kako to storiti
- Sedite naravnost (ali čim bolj udobno) in iztegnite noge zunaj.
- Nežno vdihnite in upognite kolena, ko se pete potegnejo proti medenici.
- Rahlo pritisnite stopala skupaj in pustite kolena, da se rahlo spustijo ob straneh.
- Dvignite pete do medenice čim bližje in držite noge s prvim prstom in palcem.
- Zunanji robovi stopal morajo biti posajeni na tleh, trup pa se mora podaljšati čez prsnico.
- Držite pozo pet minut in dvignite kolena, raztegnite se, sprostite se in se vrnite v prvotni položaj.
Koristi
Ta pozira pomaga pri zmanjševanju utrujenosti, stimulira vaše nadledvične žleze, zdravi menstrualne težave in izboljšuje splošno cirkulacijo krvi v telesu.
3. Bitalasana
Bitalasana je znana kot "Poseg krave" in to je, kako to storite. Ta poza se ponavadi izvaja z mačjo pozo in je asana za začetnike.
Kako to storiti
- Pojdite na vse štiri v namiznem položaju in postavite kolena pod boke.
- Zapestje naj bo v skladu z rameni, glava pa mora biti med rokami.
- Nežno vdihnite in dvignite zadnjico proti stropu in tako odprite prsni koš.
- Potopite trebuh proti tlem in dvignite glavo navzgor.
- Držite se za nekaj sekund, izdihnite in se vrnite v položaj mize.
- Ponovite to zaporedje pet do šestkrat in ustavite.
Koristi
Ta poza prinaša razbremenitev stresa, masira notranje organe in izboljšuje krvni obtok. Prav tako tonira hrbet in lajša tudi bolečine v hrbtu.
4. Marjariasana
Marjariasana je znana kot "mačka predstava" zaradi načina, ki spominja na mačko, ki se razteza hrbet. To je Ashtanga Yoga asana, ki je usmerjena na začetnike in je na prazen želodec, ki traja največ 15 sekund.
Kako to storiti
- Pojdi na vse štiri na tleh in obdrži zapestja pod rameni, kolena pod boki.
- Položite roke na blazino s sprednjo stranjo in pazite, da bo vaša golenica in kolena na razdalji kolka.
- Vdihnite, medtem ko trebušček potegnite proti blatu.
- Dvignite brado in prsni koš ter buljite v strop.
- Razširite lopatice in jih odpeljite stran od ušes.
- Premaknite se v Mačjo predstavo in izdihnite, medtem ko potegnite trebuh proti hrbtenici.
- Okrog hrbta ga obrnite proti stropu. Vdihnite se in se vrnite v kravo.
- Izdihnite in se vrnite k mačji pozi.
- Ponovite skupno od 5 do 20 minut in počivajte.
Koristi
Čisti vašo kri, pomlajuje um, spodbuja ustrezen pretok krvi in deluje kot učinkovit stresni buster za nosečnice.
5. Viparita Karani
Dobesedno prevede v 'Legs Up The Wall Pose, ' ta je pomladitev za vaš um in telo. Naredite to vajo pod vodstvom nekoga. Ko ste noseči, jo vedno opravljajte tako, da nogo položite na steno.
Kako to storiti
- Lezite na tla, podložite brado v prsni koš in rahlo povlecite med seboj, medtem ko boke dvignete navzgor.
- Podpirate boke na rokah, odprite prsni koš in rahlo potegnite noge proti smeri glave.
- Zaprite oči in dihajte, medtem ko držite ta položaj pet minut.
- Spustite in se prevrnite na stran.
- Vdihnite, preden sedite.
Koristi
Zdravi glavobole, lajša menstrualne krče in zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta.
6. Tadasana
Tadasana je visok položaj, ki spominja na gorovje. To je stalna joga pozira za začetnike Hatha Yoge in ne zahteva, da se vadijo na prazen želodec.
Kako to storiti
- Roke držite ob telesu in stojte pokončno z nogami.
- Dvignite gležnje z okrepitvijo notranjih lokov in vizualizirajte belo svetlobo, ki gre skozi njih.
- Zgornja stegna obrnite navznoter, upognite nosno kost do tal in potisnite medenico naprej.
- Poglej gor, vdihni in raztegni ramena, roke in prsi. Dvignite svoje pete s telesno težo na prste, zadržite nekaj sekund, izdihnite in spustite.
Koristi
Nekatere prednosti te pozicije so izboljšana drža, mirno dihanje, premišljena zavest, preprečevanje ravnih stopal in izboljšana moč ter gibljivost v stopalih, nogah in bokih.
7. Virabhadrasana
Znan kot Poza Warrior II, navdihuje ga mitski bojevnik, imenovan Virabhadra. Primerna je za začetnike in se izvaja na prazen želodec.
Kako to storiti
- Stojte v gorskem položaju in stopala vstran med seboj oddaljena od 3, 5 do 4 čevljev.
- Roke, ki so dvignjene in vzporedne s tlemi, so obrnjene proti nasprotnim koncem, z lopaticami širokimi in dlani navzdol.
- Desno stopalo obrnite nekoliko bolj desno, levo pa približno 90 stopinj.
- Zadržite 30 sekund, vdihnite in pridi gor. Ponovite na drugi strani.
Koristi
Pozdrav Warrior II energizira telo, spodbuja ravnovesje in stabilnost, izboljšuje dihanje, gradi vzdržljivost in osredotočenost ter končno izboljšuje prekrvavitev.
Joga predstavlja za izogibanje v prvem trimesečju
V nadaljevanju so predstavljeni položaji joge, ki se jim je treba izogibati v prvem trimesečju
1. Pozdrav s sončnimi hrbti
Razlog: Zaradi telesnih potreb telesa in energije, ki jih potrebuje rastoči plod, morate počivati in ne poskušati ničesar, kar bi vas izpraznilo.
2. Poseg locust
Razlog: pritisk na vaš trebuh, kar je slabo za otroka in nosečnost.
3. Poseg čolna
Razlog: napne trebušne mišice in napetost trebuha.
4. Plough Pose
Razlog: Preveč obremenjuje vaše jedro, kar je slabo za vašega otroka.
Joga Nasveti za ohranjanje v mislih v prvem trimesečju
Upoštevajte te nasvete, ko v prvem trimesečju prakticirate jogo asane:
- Če ste novi v jogi, začnite s preprostimi pozami, ki gradijo vašo prilagodljivost. Uporabljajte rekvizite za čas, ko se počutite utrujeni.
- Ne vadite hrbtenic, položajev na deske ali karkoli, ki se zvija ali pritiska na maternico ali trebuh.
- Sprostite se na koncu razreda in poskrbite, da boste dihali skozi asane.
- Spremenite te položaje na podlagi ravni udobja in fizičnega zdravja ter prakse pod nadzorom pooblaščenega učitelja.
Te nasvete imejte v mislih in varno delajte v mirnem okolju brez stresa. Ključna stvar je, da ostanete sproščeni in uživate. Če kdaj občutite nelagodje, vas prosimo, da se ustavite na sredini in počivate.