10 najboljših nasvetov za spanje dojenčka
Poznamo osnove: zgodaj pred spanjem, pomirjujočo glasbo, spravljanje mlajših v spanje. Toda mnogi naši otroci se še vedno spopadajo s težavami s spanjem. Morda poskusite z znanstvenim pristopom. Preizkusite svoje telo, da proizvaja spalne hormone ali ga oskrbite z beljakovinami, ki spodbujajo spanec, lahko deluje bolje kot kateri koli pripomoček ali uspavanka.
Tu je nekaj načinov, za katere morda še niste slišali.
1. Znebite se bluesa
Vsi telefon, televizija in računalnik oddajajo modro svetlobo, ki spominja na dnevno svetlobo, in bolj ko jo otrok gleda, bolj se bo njeno telo odzivalo, kot da je podnevi. Nekateri tablični računalniki in pametni telefoni imajo aplikacije, ki filtrirajo modre luči, računalniki pa so lahko opremljeni z zaslonom, ki počne isto. Prepričajte se tudi, da imajo nočne luči rdeč sijaj, ne zelene, bele ali modre.
2. Naredite si jamo Bat
"Zakaj mislite, da se netopirji zberejo v jamah za dnevni spanec?", Vpraša Oddelek za medicino spanja na Harvard Medical School. Če bo vaš otrok spal, preden se spusti globoka temna noč, morda ne izloča hormonov, ki bi mu rekli, da je čas za spanje. Poskusite zatemniti luči polno uro pred spanjem in enkrat v sobi uporabite težke zatemnjene zavese. Nekateri strokovnjaki celo predlagajo, da si sončna očala privoščite pred spanjem… če jih lahko nosite.
3. Vstani s Petelini
Dober spanec ne govori samo o tem, kako dolgo ste zunaj. Gre tudi za vaše cirkadiane ritme, notranjo uro, ki telesu sporoča, kdaj je čas, da se dvigne in čas za počitek. Eden od načinov za ponastavitev te ure je vstajanje z dnevno svetlobo in izpostavljajte otroka sončni svetlobi čim prej. Slaba novica za tiste, ki umrejo spati.
4. Jejte zgodaj, prigrizek pozno
Medtem ko nihče ne mara, da bi šli v posteljo lačni, znanstveniki za spanje prav tako previdno uživajo prenajeden obrok minut pred spanjem. Namesto tega predlagajo, da bi pojedli redni obrok nekaj ur pred spanjem in nato dopolnili z malim prigrizkom tik pred časom zgodbe. Seveda ne pozabite ščetkati zob.
5. Led gor po sobi
Mnogi od nas so slišali, da je bolje spati v hladni sobi, vendar nujno ne vemo, zakaj. Vaše telo ve, da je čas za spanje, ko se temperatura začne zniževati - enako kot pri spanju prihaja s sončnim zahodom. Če se otrokova soba ohladi na 60 stopinj, pomaga signalizirati, da prihaja pred spanjem in telesu pomaga sprostiti melatonin. Obstajajo celo samo-hladilne blazine, ki vam lahko pomagajo ostati hladni in zaspani celo noč.
6. Naj bo spalnica cona samo za spanje
Kolikor boste morda želeli, da otrokove igrače pospravite v posode ob njihovi postelji, bi to lahko motilo. Če ima vaš otrok težave s spanjem, naj bo njena soba za enkratno uporabo samo za dremež. Na kavču lahko celo berete zgodbe in se nato prikradete v tisto hladno, temno in jamsko sobo samo za z.
7. Izmislite obred
Znanstvenik enega spanca vsako noč ovije brisačo okoli glave. Takoj, ko se njen obraz dotakne tega terriklota, njeno telo ve, da je čas za spanje. Vaš ritual spanja lahko vključuje poslušanje določene glasbe ali vdihavanje skladnega vonja po aromaterapiji - vse, kar otrokovo telo lahko prepozna kot zadnjo stvar pred spanjem.
8. Najdite babico, varuško ali najboljšega prijatelja pred spanjem
Otroci se pogosto upirajo pred spanjem ali se zbujajo pogosteje, če so njihovi starši; doma se lahko slabo obnašajo, a v šoli ne bodo blesteči, pri babici ali z varuško. Če imate sredstva, porabite do tedna časa, da bi kdo drug spal, da bi pomagal mladim vzpostaviti novo rutino.
9. Pritisnite desne točke
Akupresura v starodavnem kitajskem zdravilu, ki vključuje pritiskanje na določene tlačne točke v telesu za lajšanje stresa ali toksinov. Nekateri vaditelji verjamejo, da jim lahko manipulacija z 12 akupresurnimi točkami pomaga pri spanju. Podjetjem, kot je Holistic Baby, priporočamo, da na določena mesta pritisnete nekaj ur pred spanjem, seveda pa boste morali na tečaj ali video posnetek, da se jih naučite.
10. Razmislite o joku strica
Če ste porabili več let in sto dolarjev - zdravniki, predmeti, knjige za samopomoč - poskušali otroka spraviti do tega, da 1) zaspi sam in 2) zaspi, in to brez uspeha, potem je morda najboljše stvar je, da se predate. Lezite z njo, dokler ne zaspi - knjigo lahko preberete v aplikaciji za branje e-knjig, ki je seveda opremljena s posebnim filtrom - in jo pustite, da se plazi v vašo posteljo, če se le ne bo ustavila . Nekateri strokovnjaki pravijo, da je prava skrivnost dobrega nočnega spanja v tem, da ga dobite na kakršen koli način.