Jemanje vitamina B1 (tiamin) med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj je tiamin?
- Pomen vitamina B1 v nosečnosti
- Priporočen dnevni vnos tiamina za nosečnice
- Znaki pomanjkanja tiamina
- Bogati viri hrane vitamina B1
- Lahko vzamete dodatke vitamina B1 med nosečnostjo?
- Kaj se zgodi, če nosečnice vzamejo preveč tiamina?
Večina nosečnic je vedno zmedena o tem, kaj jesti in se izogibati med nosečnostjo. Zdrava prehrana med nosečnostjo zagotavlja otroku pravilno prehrano in zagotavlja dobro počutje. Vaša prehrana mora vsebovati živila, bogata z bistvenimi vitamini in minerali. Eden takih pomembnih vitaminov je „tiamin“, znan tudi kot „vitamin B1“. Tukaj razpravljamo o pomenu vitamina Thiamine in vam nudimo seznam pomembnih živil, bogatih z vitaminom B1.
Kaj je tiamin?
Tiamin ali vitamin B1 je esencialni vitamin, pridobljen iz hrane, ki je ključnega pomena za razvoj ploda. Uporablja se skupaj z drugimi vitamini B in je prisotna v mnogih multivitaminskih ali vitaminskih kompleksnih produktih.
Pomen vitamina B1 v nosečnosti
Če ste noseči prvič, je normalno, da dvomite o hrani, ki jo jeste. Morda mislite, da je vitamin B1 varno jemati med nosečnostjo? No, bodite prepričani! Vitamin B1 ni samo varen, ampak je tudi pomemben vitamin (zaradi naslednjih razlogov):
- Tiamin je bistven za telo za pravilno uporabo ogljikovih hidratov.
- Pomemben je tudi za delovanje mišic in živčevja.
- Pomembna je pri funkciji placente in rasti ploda.
Priporočen dnevni vnos tiamina za nosečnice
Priporočeni dnevni vnos tiamina med nosečnostjo mora biti 1, 4 mg na dan. To je ne glede na starost nosečnice. Večplodne nosečnosti zahtevajo večje odmerke zaradi povečanja števila plodov.
Znaki pomanjkanja tiamina
Pomanjkanje vitamina B1 v kronični obliki je znano kot beriberi. Beriberi niso zelo razširjeni in jih povzroča samo hudo pomanjkanje tiamina ali alkoholizem. Bolezen je bodisi vlažen beriberi ali suhi beriberi. Zgodnji znaki in simptomi so navedeni spodaj:
- Izguba apetita
- Utrujenost in utrujenost
- Bolečine v okončinah
- Otekle noge
- Kratka sapa
Bogati viri hrane vitamina B1
Cela zrna, žita, pusto svinjino in grah vsebujejo veliko količino vitamina B1. Poleg teh živil so spodaj našteta nekatera druga živila, bogata z vitaminom B1.
- 1 skodelica praženih pšeničnih kalčkov - 1, 88 mg
- Rezina belega kruha - 0, 23 mg
- Rezina cele pšenice - 0, 1 mg
- Eno veliko trdo kuhano jajce - 0, 03 mg
- 1/2 skodelice kuhanega zelenega graha - 0, 21 mg
- 1 skodelica kuhanega rjavega riža - 0, 19 mg
- 34 gramov pecana - 0, 19 mg
- 1 skodelica kuhanega in obogatenega belega riža - 0, 26 mg
- 04 gramov vitke svinjine - 0, 81 mg
- 1 skodelica žitne pšenične pšenice (obogatena) - 0, 31 mg
- 1/2 skodelice kuhane leče - 0, 17 mg
- Srednje oranžna - 0, 11 mg
- 1/2 koščka smetane - 0, 11 mg
Lahko vzamete dodatke vitamina B1 med nosečnostjo?
Noseča ženska lahko izpolni dnevne prehranske zahteve tiamina z dobro uravnoteženo prehrano. Ker ga lahko najdete v žitih, celih zrnih in drugih splošno dostopnih virih, dodatek v normalnih okoliščinah ni potreben. Vendar pa lahko v primeru večplodnih nosečnosti zdravnik priporoči peroralne dodatke ali vitamin B1 za injiciranje. Prekomerno bruhanje v prvem trimesečju lahko povzroči tudi izločanje vitamina B1. Tiamin, ki ga je mogoče injicirati, mora dati zdravnik.
Kaj se zgodi, če nosečnice vzamejo preveč tiamina?
Ni podatkov, ki bi pokazali kakršne koli škodljive učinke presežnega tiamina med nosečnostjo. Opaženi so redki primeri draženja kože ali alergijskih reakcij.
Tiamin v telesu se lahko hitro zmanjša, če je presnovno povpraševanje med nosečnostjo veliko. Zato je bistveno, da poskrbite, da vaš vnos hrane zajema vse skupine hrane in je zdrava mešanica polnozrnatih zrn, zelenjave, oreščkov in mesa. Če ste vegetarijanec, morate celim zrnjem in žitaricam zagotoviti dovolj tiaminov. Torej, dobro jejte, imejte ta nasmeh in poskrbite, da boste dobili vse vitamine, ki jih vaš posebni mali angel potrebuje, medtem ko rastejo v sebi.