Spanje takoj po jesti - je slabo za vas?
V tem členu
- Zakaj po navadi počutimo Sleepy After Eating
- Kako spanje takoj po jesti vpliva na vaše zdravje?
- Kako dolgo morate čakati, da gremo v spanje po hrani?
- Nočni prigrizki, ki so zdravi za vas
- Ali prehranjevanje predolgo vpliva na vaš spanec?
Večina od nas radi uživa v našem popoldanskem siestah po kosilu, ali pa radi uživamo pozno ponoči prigrizek pred upokojitvijo za ta dan. Pogosto se lahko sprašujete, ali je dobro, da dremate po jesti. Nobenega dvoma ni, da se po obrokih pogosto počutimo zaspani, ali to pomeni, da bi morali nekaj časa zaspati ali pa bi morali počakati nekaj časa, preden se odzovemo? No, morda ne bi bilo dobro, če bi pojesti obroke. Spanje takoj po zaužitju hrane morda ni dobro za vaše telo.
Zakaj po navadi počutimo Sleepy After Eating
Takoj, ko končate z jedjo, možgani sporočijo organom, da začnejo prebavljati hrano. Krvni obtok se bolj koncentrira okoli prebavnega sistema. Premik v intenzivnosti preskrbe s krvjo vpliva tudi na možgane. Zaradi odvzema krvi možganom se lahko počutite zaspani ali zaspani.
Kako spanje takoj po jesti vpliva na vaše zdravje?
Vaše telo je v idealnem primeru potrebno za prebavo hrane, ki jo porabite za pridobivanje energije, in to lahko storite, če sedite v pokončnem položaju. Ko pa po zaužitju spišete, ne dovolite svojemu telesu, da opravlja to funkcijo, kar vodi do naslednjih stvari:
1. Lahko povzroči povečanje telesne mase
Takoj lahko spi po zaužitju povzroči povečanje telesne mase. To je zato, ker mora vaše telo zapisati kalorije, ki ste jih zaužili iz obroka, ampak namesto tega spite, kar pomeni, da bo vaše telo shranilo te kalorije. Prekomerna količina kalorij v telesu vodi do povečanja telesne mase. Skratka, spanje po zaužitju vas naredi debelo.
2. Lahko povzroči refluks kisline
Refluks kisline je stanje, ko se vsebina želodca potisne nazaj v vaš požiralnik. Refluks kisline povzroča pekoč občutek v prsni votlini. To se zgodi, ko spi kmalu po zaužitju hrane.
3. Lahko povzroči prebavne težave
Če spite takoj po kosilu ali večerji, vaša hrana ne bo pravilno prebavljena. Neprebavljena hrana lahko povzroči prebavne težave, kot so plin, zgaga, kislost, napenjanje, napihnjenost itd.
4. Lahko vodi do kapi
Spanje takoj po obroku lahko poveča vaše možnosti za možgansko kap. To je zato, ker neprebavljena hrana lahko povzroči neravnovesje v vaših krvnih sladkorjih in krvnem tlaku, v skrajnih primerih pa lahko povzroči tudi kap.
Kako dolgo morate čakati, da gremo v spanje po hrani?
Priporočljivo je, da pustite, da vaše telo prebavi hrano, ki ste jo pojedli, preden pritisnete gumb za dremež. Čeprav lahko različni prehrambeni izdelki vzamejo različno količino časa za prebavo, je dobro, da počakate vsaj 2 do 4 ure, da počakate, ko boste imeli obroke.
Nočni prigrizki, ki so zdravi za vas
Čeprav ni dobra ideja, da bi kockajte kaj pred spanjem, včasih lahko pride do nenadnih občutkov lakote in morda želimo nekaj pojesti. Predlagamo, da jedo nekaj zdravega in hranljivega, namesto da se nabira nekoristne kalorije. Tukaj je nekaj zdravih priporočil, ki jih lahko uporabite za omejitev potreb po nočnem snacku:
- Steklo toplega mleka z medom je zdrava izbira in tudi vi boste dobro spali.
- Skodelica nizko vsebnosti maščobnega jogurta je enostavna tudi za vaš trebuh.
- Polnozrnat kreker z nekaj arašidovega masla je idealen za počitek.
- Skodelica polnozrnate žitarice z mlekom z malo maščobe.
Če gladilci na neobičajno uro, so to nekateri prigrizki, ki jih lahko posesate, ne da bi dvakrat pomislili. Izogibajte se maščobam, pečenim ali kalorijam, saj ne morejo biti le trde na prebavnem sistemu, lahko povzročijo težave tudi s spanjem.
Ali prehranjevanje predolgo vpliva na vaš spanec?
Hrana in spanje imata zelo zapleten, a zanimiv odnos. Nekatera živila lahko povzročijo intenziven spanec in spanje kot dojenček. Potem so tu še živila, kot so čokolada, energijski napitki, soda itd., Ki nas lahko ohranijo budni, če jih porabimo pred odvajanjem. Zato moramo biti previdni glede tega, kaj jedemo blizu spanja, saj lahko neposredno vpliva na naše spanje. Tudi, če zaužijete obrok tik pred spanjem, obstaja velika verjetnost, da boste trpeli zaradi kislosti ali zgage, kar bo vplivalo na to, kako dobro ste spali.
Obstajajo ljudje, ki morda sploh ne čutijo prizadetosti zaradi tistega, kar uživajo v času pred spanjem, vendar to zagotovo ne pomeni, da bi morali jesti, kar hočejo, ker njihovo spanje ni moteno. No, vprašanje ni v spanju, ampak gre za hrano, ki je ne prebavi. Zato spanje po vsakem obroku ali ležanju po jedi sploh ni priporočljivo.
Pomembno je, da pustite precejšnjo vrzel med časom obroka in časom neuporabe. Uživanje zdravega in hranljivega obroka pred spanjem, izogibanje nezdravim živilom in izbiro pravih nočnih prigrizkov so nekatere dobre stvari, ki jih lahko naredite za dober spanec in dobro zdravje. Vendar, če opazite kakršnokoli zgago, refluks kisline ali kakršnokoli vprašanje, povezano s spanjem, predlagamo, da se obrnete na zdravnika in ga takoj pregledate, da izključite zdravstveno stanje.