Mora vedeti Prednosti in tveganja za prehranjevanje rižov med nosečnostjo
V tem členu
- Prednosti uživanja riža v nosečnosti
- Tveganje prehranjevanja riža pri nosečnicah
Nosečnost je obdobje življenja, v katerem mora mama izvajati ekstremne previdnosti, ne glede na to, kaj počne. Vsaka mati vpliva na otroka neposredno ali posredno. Pri vnosu hrane je potrebna dodatna skrb. Matiina hrana je edini vir prehrane za otroka in vse, kar se zaužije, se prenese na rastočega otroka. Zato je pomembno poznati koristi in neželene učinke vsakega živila, ki ga zaužijete med nosečnostjo.
Prednosti uživanja riža v nosečnosti
Za mnoge ljudi je riž pomemben del dnevne prehrane. Je bogat z mnogimi bistvenimi vitamini in hranilnimi snovmi, riž pa je tudi osnovna hrana za veliko prebivalstvo v državi. Poraba riža med nosečnostjo ima svoje koristi in tveganja.
Sledijo prednosti uživanja riža med nosečnostjo:
- Riž je dober vir energije
Visoka količina ogljikovih hidratov v rižu je dober vir energije za telo. Poraba riža vam bo dala moč in energijo med nosečnostjo.
- Omejuje zaprtje
Prisotnost odpornega škroba v rižu olajša rast koristnih bakterij v želodcu, kar pomaga pri normalnem in gladkem gibanju črevesja med nosečnostjo. Prav tako pomaga pri boljši prebavi hrane.
- Pomaga pri krepitvi kosti
Prisotnost esencialnih hranil, kot so vitamin D, tiamin in riboflavin ter minerali, kot so kalcij, vlakna in železo, ustvarjajo riž hrano, bogato s hranili, ki pomaga krepiti kosti in zobe.
- Pomaga nadzorovati krvni tlak
Riž pomaga uravnavati krvni tlak. Njegova nizka vsebnost natrija uravnoteži in zmanjša učinek vnosa natrija z drugih živil.
- Pomaga pri preprečevanju urino-genitalne okužbe
Riž je naravni diuretik, kar pomeni, da poveča pogostost uriniranja. To pomaga pri preprečevanju urino-genitalne okužbe med nosečnostjo, ki lahko drugače negativno vpliva na vas in vašega otroka.
- Pospeševalec imunitete
Riž je bogat z antioksidanti, ki povečajo imuniteto in pomagajo telesu pri boju proti okužbam in boleznim. To je med nosečnostjo zelo pomembno.
- Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi
Poleg belega riža je uživanje rjavega riža med nosečnostjo koristno. Prisotnost velikih netopnih vlaken in nizka vsebnost glikemije naredi rjavi riž primerno hrano za uravnavanje ravni sladkorja v telesu. Rjavi riž pomaga predvsem pri blažitvi gestacijskega diabetesa, ki je pogost pri nosečnosti.
- Pomaga pri razvoju možganov in živčnega sistema
Rjavi riž je bogat vir nevrotransmiterjev hranil, ki pomagajo izboljšati otrokove kognitivne funkcije in pomagajo pri razvoju možganov. Rjavi riž je tudi bogat vir magnezija. To pomaga pri uravnavanju živcev in mišičnega tonusa ter pomaga pri ohranjanju sproščenosti.
- Pomaga pri preprečevanju nespečnosti
Riž, zlasti rjavi riž, vsebuje melatonin, hormon spanja, ki sprošča živce in poveča cikel spanja, s čimer se izboljša kakovost spanja. To pomaga mami, da ima dovolj počitka.
- Omejuje težave s holesterolom
Ena od največjih prednosti riža je hrana brez holesterola. Uživanje riža bo uravnotežilo holesterol iz drugih živilskih izdelkov in obdržalo mamo pred težavami, povezanimi s holesterolom.
Tveganje prehranjevanja riža pri nosečnicah
Riž je treba zaužiti v omejenih količinah, potem ko je bil pravilno kuhan. Prenajedanje ali uživanje surovega riža med nosečnostjo lahko povzroči težave.
- Prekomerno uživanje riža lahko vodi do povečanja teže in povzroči debelost za mater. Pomembno je uživanje riža v omejenih količinah.
- Medtem ko je rjavi riž dober za nadzor sladkorja v krvi, lahko beli riž zaradi višje vsebnosti glukoze v krvi poveča raven sladkorja v krvi in poveča možnost gestacijskega diabetesa med nosečnostjo.
- Riž vsebuje arzen v znatnih količinah. Arzen lahko poveča možnosti za rojstvo mrtvorojenega otroka ali povzroči prezgodnjo smrt ploda. Zato se je treba izogibati prenajedanju riža.
- Nekatere nosečnice imajo morda potrebo po jedi surovega, nekuhanega riža, ki se mu je treba izogibati. Neželeni učinki uživanja nekuhanega riža med nosečnostjo vključujejo hude bolečine v želodcu in nepopravljivo škodo za otroka. Nekuhani riž lahko vsebuje veliko količino pesticidov in kemikalij, ki niso primerne za zdravje matere ali otroka. Najbolje je, da se držite samo kuhanega riža.
Riž je superhrana, kadar jo zaužijemo v ustreznih količinah. Rjavi riž ima tudi številne prednosti in prednosti pred belim rižem in je lahko zelo koristen za mater in otroka. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, koliko kolićine riża je dobro za vas. Prav tako zagotovite, da kupite riž, ki je brez kemikalij in pesticidov.