Hormonsko uravnavanje telesne pripravljenosti
Ko se boste poglobili v izziv fitnesa, boste morda naleteli na drugačno bitko. Morda je težje obravnavati kot bolečino v telesu ali pomanjkanje časa, to je bitka hormonov! Vedno več strokovnjakov za usposabljanje in vadbo v teh dneh govori o kompromisu med rastnim hormonom (GH) in kortizolom - oba povezana z hormoni, ki delata proti drugemu!
Ali ste delali dolgotrajno in trdo, vendar se še vedno trudite videti vitkejše? Morda potrebujete »hormonsko« posredovanje! Koncept rastnega hormona v primerjavi s kortizolom je, da pri telesni aktivnosti telo sprosti oboje. Medtem ko GH-ji gorijo akumulirane maščobe, dajejo seksi mišice in imajo tudi anti-aging lastnosti, kortizol naredi nasprotno! Zmanjšuje stopnjo presnove, uničuje dobro zaslužene mišice in na splošno duši vaš fitnes izziv.
Kako popraviti ravnotežje vadbe za ženske
1. Zaljubite se v rastni hormon
Ko gledate ploščati abs, se splača zaljubiti v GH. Kaj je človeški rastni hormon? Samo tvoj najboljši prijatelj! Produkt anteriorne hipofize poveča sintezo beljakovinskih tkiv za mišično obnovo ali okrevanje. Ne samo to, povečuje vašo splošno stopnjo presnove, vzdržuje in povečuje mišično maso, izboljšuje spalne vzorce in sprosti več energije. In oh, če želite stvari narediti malo bolj vroče, HG je znano tudi za izboljšanje spolne uspešnosti. Zdaj je to lahko popolno dopolnilo k vašemu vsakodnevnemu izzivu kondicije!
2. Toda bodite pozorni na sproščanje kortizola!
Kakšna je sprostitev kortizola? No, ni pravila, ki bi vodilo ta hormonski odziv na vadbo. Višje intenzivnosti vadbe lahko dosežejo bodisi ravni rastnega hormona ali kortizola, kar se med ženskami razlikuje. Toda v zelo intenzivnih vadbah se kortizolni konic ponavadi pojavi hitreje, medtem ko sproščanje rastnega hormona poteka v približno 10-25 minutah časa. Ker lahko posledice sproščanja kortizola povzročijo, da ste videti mnogo starejši od vaše starosti, vas prosimo, da aktivno zagotovite, da vaše telo ne proizvaja preveč!
3. Kako na zemlji za zatiranje proizvodnje kortizola?
Enostavno! Vadbene seje razdelite na krajše trajanje. Začnite z vadbo večkrat v urah, ki jih imate pri roki. Razlog za to je, da kar 30-sekundni »izbruhi« vadbenih setov ali »mini treningi« z visoko intenzivnostjo sprožijo večkratne izbruhe rastnega hormona. Vendar pa tudi preprečujejo, da bi se raven kortizola povsem odpravila. Čeprav težko upravljati z vročo kariero in starševstvom, ne dobite brez bolečine?
4. Ali je treba vadbo spremeniti?
Zdaj, ko se zavedate, kaj sprosti kortizol, je dobra ideja, da se držite številnih kratkotrajnih vadbenih sklopov, namesto da bi poskušali narediti vse naenkrat ali prehitro. Odkrijte način za vadbo v pisarni ali na različnih točkah vašega dneva doma. V skladu z razpoložljivim časom in časovnim razporedom za majhna zasedanja, deske, drobovje in dvigala za noge označite majhne seje visoke intenzivnosti. Načela »mini trening« so vsak dan boljši od daljših treningov za ženske.
Zdaj, ko veste, da so hormonske bitke zelo resnične, poskusite sprejeti uravnoteženo vadbo za ženske. Mantra je vesoljska vaja na način, ki zmanjšuje kortizol in optimizira GH. Torej, kaj še čakaš? Wow svetu z vitko, kiparsko abs začetek danes!