Gradimo sporno nočno vadbo
Želite delati čez dan, vendar vas mama komajda zapusti. Če je to vaša zgodba, začnite vaditi pozno ponoči in boste presenečeni, ko boste videli, kako preprosto je ohraniti kondicijo. Pozabite na telovadnico; naredite nekaj preprostih vaj.
Žongliranje z napornim urnikom ves dan je lahko težavno. Dobra novica je, da ni slabo delati ponoči; namesto tega je lahko nočno vadbo celo bolj učinkovito! Če nimate časa za vadbo, ko se dan začne, vadite ponoči.
Načrtovanje rutine vaje za pozno noč
1. Pripnite svoj načrt
Ugotovite, na katerih področjih želite delati v svojem režimu telesne vadbe. Če je mogoče, poskusite narediti celotno telesno vadbo in nekaj sklopov vaj, specifičnih za območje. Odločite se, koliko časa lahko posvetite ponoči in pišete vse v koledarju.
2. Pravočasno urejte obroke
Vedno imejte razkorak med prehranjevanjem in vadbo, sicer se lahko počutite nelagodno. Želite začeti vaditi pozno ponoči dva do tri ure po večerji, kar pomeni, da morate jesti zgodaj. Vedno se lahko prepustite malemu prigrizku eno uro pred treningom, da se napolni vaše telo.
3. Načrtujte pametno
V tistih nočeh, ko otroci zahtevajo vaš čas in vi in hubby želite prijetno počutiti, preskočite celotno telesno vadbo. Namesto tega izberite vaje, ki jih lahko izvajate v postelji. Noga dvigala, deske in sit ups so dobri izbirčen in vam omogočajo, da uživajo prednosti dela pozno ponoči.
4. Ostanite hidrirani
Pijte veliko vode, da povečate učinkovitost vadbe ponoči. Voda vam pomaga ohraniti kondicijo in energijo. Začnite z dvema kozarcema ob prebujanju in sledite še s štirimi do šestimi. Ni vam treba piti vse naenkrat; prostor skozi ves dan.
5. Ustvarite seznam predvajanja
Sestavite seznam predvajanja, ki ustreza hitrosti vaše vadbe. Če je poslušanje glasbe zadnja stvar pred spanjem, tega ne spreminjajte. Glasba vas lahko spravi v novo stanje duha in poveča vašo energijo, dovolj za reševanje vadbe.
6. Prilagodite se
Vključite raztezanje v rutinsko učno uro. Pomaga vam, da postanete prožnejši, da boste lahko bolje vadili. Pomaga vam tudi pri telesnih bolečinah, ki sledijo intenzivnim treningom.
7. Odstranite stres z jogo
Če je vaša vadba daljša, vam olajša sanjanje vsako noč z nekaj asanami joge. Ena vaja pred spanjem je, da se uležeš in raztegneš noge proti steni, tako da se tudi dno dotika stene. Sprostite roke ob strani in jih držite nekaj minut.
8. Pridobite si nagrado
Najboljši način, da ostaneš zvest svojemu urniku rutine pozne noči, je, da se vsak trenutek počuti. Prepustite se svojemu najljubšemu čokoladnemu pudingu ali si privoščite pizzo s svojimi najljubšimi prelivi. Tako boste zadržali apetit.
Pozna nočna vadba je namenjena ohranjanju ravnovesja med prehranjevanjem, vadbo in spanjem. Poskusite se prilegati v nekaj nočnih vaj vsaj trikrat na teden. Začnite z žganjem več kalorij ponoči in zbudite monterja!