Ohranjanje brezhibnega fitnes izziva
Vaja je ključ do primernega telesa in uma, vendar se s preobremenjevanjem včasih znajdemo v velikih težavah. Namesto, da bi šli počasi, se z veseljem naguramo noter. Pripravite se tako, da preprečite bolečine v telesu pred vadbo. To je presenetljivo enostavno in zelo učinkovito!
Vadbe so čarobno zdravljenje za naše telo! Tonirajo in spali kalorije in maščobe. Včasih pa pretiravamo z vadbo in postanemo žrtev različnih mišičnih stanj, ki segajo od akutne bolečine do okužb. Na srečo obstajajo varni načini za zagotovitev bolečine vadbe.
Nebolečo vadbo za neboleče mišice
1. Stretch, stretch, stretch!
Prva in najpomembnejša dejavnost, ki jo morate storiti, preden se vključite v kakršnokoli vadbo, je raztezanje, saj pripravlja telo za mišične kontrakcije, ki jih bo šel skozi. Raztezanje razrahlja mišice in jih pripravi na izzive. Raztezanje v kombinaciji z vajami za ogrevanje, kot so hitra hoja, skakalnice in skvotke, lahko povečajo vašo vzdržljivost in omogočijo prilagodljivost telesa napornim treningom. To je eden od bistvenih načinov za ohranjanje vaše rutinske vadbe! ||
2. Namažite kite z vodo
Vemo, da je človeško telo sestavljeno iz 55-60% vode, vendar vsi ne vemo, da voda deluje kot mazivo za naše kite in tkiva. Naše mišice so povezane s kostmi s pomočjo kit, ki pri hidraciji postanejo prožnejše in olajšajo gibanje mišic. Pitje zadostne količine vode ohranja krče v zalivu, zato ne pozabite na hidrat, ko vadite z vodo.
3. Vzemite korak za korakom
Morda ste raring, da bi teh dodatnih funtov kick v riti, ampak stop! Ne le skoči noter; vzemite stvari korak za korakom in počasi dvignite hitrost, sicer boste poškodovali mišice s prevelikim odmerkom adrenalina! Začnite s svetlobnimi vajami, kot je preskakovanje vrvi, nato počasi in enakomerno premikajte na tek in tek. Če dvigujete uteži, ne začnite s 5-kg; namesto tega pojdite na 1, 5-2-kg dumbbells.
4. Ne dovolite, da ego postane vaš propad
Včasih poskušamo projektirati večje, boljše jazove. Ko trenirate v telovadnici, se lahko počutite v skušnjavi, da navdušite druge z dvigovanjem težjih uteži ali z intenzivnimi vajami, za katere še niste pripravljeni. Posledice vašega ega bi lahko bile nevarne in lahko bi se resno poškodovali. Ne pozabite, da delate za vas, ne za druge pa tudi vaje, ki jih lahko opravite.
5. Jejte in pijte pravilno
Vadbe porabijo energijo in zato, da bi vaše telo ohranjali pravilno, morate jesti hrano, bogato s hranili. Izogibajte se kofeinu, in če ga morate piti, hranite na 2 skodelici kave in čaja na dan. Izogibajte se gaziranih in sladkih pijač, celo pakiranega soka. Ne pijte ledenih pijač pred ali po treningu, saj lahko spreminja telesno temperaturo in vas pusti občutljive na bolečine.
Vsi si želimo takojšnjih rezultatov iz naših treningov in v prizadevanju, da bi jih dobili, včasih prejmemo le poškodbo. Mišice so fleksibilne, vendar ne pomeni, da se lahko raztegnejo do morebitne meje, ne da bi bile pripravljene. Torej, dobro skrbite zase, ko vadite z bolečinami, ki preprečujejo telesno vadbo.