Kako zmanjšati Post Trudnost Belly Fat
V tem členu
- Zakaj izgledate kot noseča ženska tudi po dostavi?
- Kako dolgo vaš trebuh jemlje nazaj v normalno?
- Domov sredstva za zmanjšanje trebuh maščobe po dostavi
- 5 Vaje za zmanjšanje trebuha po porodu
- Nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe
- Ali je normalno, da vaše trebušne mišice počutite Slack?
Po porodu materinega trebuha takoj ne povrne svoje stare oblike in napetosti. Hormonske spremembe po rojstvu otroka povzročijo, da se trebuh sčasoma zmanjša, obstajajo pa nekatere stvari, kot je vadba, ki jo lahko naredite z vašega konca, da boste lahko ponovno dobili obliko pred nosečnostjo. Izvedite več o fizioloških spremembah, ki povzročajo ta precej zaskrbljujoč videz in kako se lahko vsi vrnejo v normalno stanje.
Zakaj izgledate kot noseča ženska tudi po dostavi?
Akumulirane maščobe in otekle celice iz vaših dni nosečnosti ostanejo še nekaj časa tudi po porodu in se počasi odstranjujejo. Rast trebuha med nosečnostjo je bila devetmesečna afera, zato je naravno, da bo obrnjen tudi določen čas. Tudi po porodu boste morda še vedno imeli poporodni trebuh s polmerom, ki ga lahko enačimo s šestmesečno nosečnostjo.
Kako dolgo vaš trebuh jemlje nazaj v normalno?
1. 24 ur po dostavi
Izgubite veliko tekoče teže, tako da lahko skupaj z otrokovo težo izgubite več kot 12 kilogramov.
2. Po enem tednu
Veliko več teže se razprši v obliki urina, dojenje pa povzroči izgubo kalorij in teže.
3. Po dveh tednih
Učinki dojenja in hormonskih sprememb se bodo začeli nekoliko kazati zaradi velikega zmanjšanja količine ekstra tekočine in kalorij.
4. Po enem mesecu
Spremembe teže so bolj vidne; Nekateri pravijo, da lahko nova mama v tem obdobju izgubi kar 40 funtov, zato je možno, da se boste vrnili na svojo težo pred nosečnostjo.
5. Po šestih tednih
Notranje spremembe bodo tudi spremenile vaš enkratni nosečnost. Ko se maternica stika z medenico, se trebuh začne videti bolj gladko.
6. Po nekaj mesecih
Prilagoditve življenjskega sloga, kot so zdrava prehrana in razumna vadba, vam bodo pomagale, da se vaš trebuh vrne v trdnost, ki jo želite.
7. Po devetih mesecih
Po dobavni poti bi morali izgubiti vse odvečne maščobe, ki so jih pridobili med nosečnostjo.
Domov sredstva za zmanjšanje trebuh maščobe po dostavi
Vse nove mame si po dostavi želijo ravno trebuh. To se ne zgodi takoj, ampak čez nekaj časa bodo prave navade zagotovile, da se izgubi dodatna teža. Ni kratkega izseka in ob upoštevanju materinega in otrokovega zdravja, modnih diet in ekstremnih sredstev se ne priporoča sploh.
Namesto tega obstaja veliko domačih zdravil, ki bodo zmanjšala trebušne maščobe.
1. Dojenje
To je naravna dejavnost, ki veliko pomaga novi mami pri zaužitju nekaterih kalorij (medtem ko jih otrok dodaja).
2. Prehrana
Pravilno ravnovesje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin je prav tako pomembna izbira v tem prizadevanju, da se vrnemo k prvotni velikosti.
3. Pijte vodo
Pomembno je, da ohranimo glavne telesne funkcije; vključno z iztrebljanjem dodatnih kalorij, zato novim materam svetujemo, da pijejo veliko vode.
5 Vaje za zmanjšanje trebuha po porodu
Samo zato, ker ne morete udariti v telovadnico po porodu, to ne pomeni, da ne morete preizkusiti nekaterih varnih vaj, s katerimi boste tonirali trebuh. Tukaj je pet uporabnih srednjih in osrednjih fokusiranih poporodnih vaj, ki bodo pospešile obnovo vaše oblike.
1. Nagib žilnice
Medenični nagib je vaja, kjer ležite na hrbtu z blazinicami, ki so pod boki in med koleni. Stisnite zadnjico in vlecite svoj abs, ustvarite odsek v trebuhu. Nagib se lahko izvede teden dni po običajni dostavi, če boste imeli c-odsek, morate počakati vsaj 8 tednov.
2. Žlebni most
Medenični most lahko izvedemo šest tednov po porodu. Zahteva podoben položaj kot nagib, toda tokrat ste dvignili boke navzgor od tal in vzdrževali ta most, preden se spustite. Lahko začnete z nizi 5 ponovitev, preden se postopoma povečujete.
3. Pete strani
Pete je treba narediti tudi na počivališču. V tej vaji morate eno nogo upogniti s peto na tleh in nato s pomočjo trebušnih mišic potisniti peto med izdihovanje. Set ponovite z obema nogama. Ta vaja je dobra za spodnji del hrbta.
4. Pulse Pulse
Puls brisače je mehkejša sprememba krča, kjer ležite na hrbtu s koleni. Potegneš brisačo po golenicah, staraš na obeh straneh z rokami. Dvignite ramena s tal in jih držite, zožite in sprostite trebušne mišice. Ponovite do 10-12 krat.
5. Ena noga raztegne z brisačo
Za naslednjo spremembo boste potrebovali brisačo - enojno nogo. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki so prešli 12-14 tednov po porodu. Za to vajo morate ležati na hrbtu, kolena nad boki in vaše golenice vzporedno s površino. Postavite brisačo med stegna in jo potisnite ven, medtem ko vzdržujete položaj noge, da ustvarite upor; vključite vaš zgornji del telesa tako, da dvignete vrat in ramena ter raztegnete prosto nogo, ko izdihnete.
Nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe
Obstaja nekaj nasvetov, ki jih morate imeti v mislih v vašem prizadevanju, da bi prenehali imeti mehko sredico.
1. Počasi vadite
Ko začnete z vadbo, poskrbite, da boste delali prave in se sprostili v njih. Privoščite si odmore, ki jih potrebujete, in se ne utrudite.
2. Vaja s Buddyjem vaje
Vedno je dobro najti partnerja za trening; bolj je zabavno, če delite izkušnjo in je tudi varnejše, če imate nekoga v bližini, če imate malo zavoja ali vlečenja.
3. Ball Vaje za zmanjšanje trebuha
Z vadbeno kroglo lahko preizkusite številne vadbe v trebušnih mišicah, kot je lopar. Odličen je za krepitev vaših osrednjih mišic in izboljšanje ravnotežja.
4. Jejte majhne in pogoste obroke
Izogibajte se prehranjevanju v slogu banketov in namesto tega pojdite za učinkovitost. Majhni in pogosti obroki vas bodo (in vaš dojenček) hranili, ne da bi preobremenili sistem s preveč kalorijami naenkrat.
Ali je normalno, da vaše trebušne mišice počutite Slack?
Po dokaj dramatičnih fizičnih spremembah, ki ste jih doživeli med nosečnostjo, in stresom ob rojstvu otroka je možno, da se te mišice trebuha počutijo ohlapne. Navsezadnje so preživeli veliko. Stanje se imenuje diastaza rectus abdominis (RAD). RAD se lahko zgodi zaradi številnih razlogov; morda so vaše želodčne mišice šibke ali ste imeli velikega otroka (ali dvojčka), ozko medenico ali predhodno nosečnost. RAD se lahko zdravi z nekaj fizioterapije, zaradi česar se ne zdravi, lahko pride do slabega hrbta.
Morda ne mislite, da je poporodni trebuh lep pogled, toda potovanje nazaj v vrhunsko obliko se začne s tem, da si kreditirate, ker ste šli skozi nosečnost in porod. Postanite lahki pri sebi, saj je vse to del procesa. Določite si nekaj ciljev za vsak teden ali mesec in preberite o fizioloških spremembah, do katerih pride med postpartumsko fazo. Z vzdrževano prehransko disciplino in zdravo prehrano, skupaj z zahtevanimi vajami, boste kmalu na poti k okrevanju.