Načrt zdrave prehrane za Nosečnost Twin

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Koliko kalorij potrebujete nosečnicam
  • Prehranske zahteve žensk, ki pričakujejo dvojčke
  • 2. Železo
  • Koliko teže bi morali pridobiti, ko ste noseči z dvojčki
  • Kako se izogniti nizki telesni teži skozi pravilno prehrano
  • Kdaj se posvetovati z zdravnikom
  • Pogosta vpraÅ”anja

Po zdravi in ā€‹ā€‹uravnoteženi prehrani je med nosečnostjo pomembno, da so hranilne potrebe otroka, ki rastejo znotraj vas, pravilno izpolnjene. In če nosite dvojčke, boste potrebovali dovolj hrane za vas tri. To ne pomeni, da morate drastično povečati količino hrane, vendar to pomeni, da morate vsak dan jesti različne zdrave hrane, da bi zadostili prehranskim potrebam dvojčkov v maternici.

Koliko kalorij potrebujete nosečnicam

Če ste noseči z dvojčkom, naj bo vaÅ” vnos kalorij v prvem trimesečju okoli 300; 680 kalorij v drugem trimesečju in 900 dodatnih kalorij v tretjem trimesečju nosečnosti. Kalorije, ki jih porabite, morajo zagotoviti pravo vrsto hranilne vrednosti, zato je vedno najbolje vedeti, kakÅ”ne vrste bo vaÅ” otrok najbolj potreboval.

Prehranske zahteve žensk, ki pričakujejo dvojčke

Tu so prehranske potrebe žensk, ki so noseče z dvojčki:

1. Beljakovine

Beljakovine so pomembna sestavina za ustvarjanje človeŔkih celic in bi zato morale biti del vaŔe dnevne prehrane.

{title}

Vnos beljakovin

Vsak dan povečajte vnos beljakovin in jejte različne hrane, bogate z beljakovinami, tako da vam ne bo dolgčas uživanje iste stvari. Meso lahko jeste vsak dan, medtem ko je kot priloga vključena zelenjava ali fižol.

Vir hranePusto meso (govedina, puran, piŔčanec, svinjina)
Matice
Jogurt
Mleko
PočitniŔka hiŔa
Sir
Tofu
Vnos beljakovin
100-175 g na dan

2. Železo

Železo pomaga pri zmanjŔevanju tveganja anemije, hipertenzije in prezgodnjih porodov.

{title}

Vnos železa

Spoznajte, koliko železa morate porabiti in vire hrane, od koder lahko dobite železo.

Vir hranerdeče meso
Seafood
Matice
Ojačana žita
Vnos železa
30 mg na dan

3. Kalcij

Kalcij je zelo pomemben za nastanek močnih zob in kosti.

{title}

Vnos kalcija

Spodaj je navedena količina kalcija, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, in živila, ki so dober vir kalcija.

Vir hraneMleko
Jogurt
Špinača
Kale
Okra
Vnos kalcija
1500-2500 mg na dan

4. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati se razgradijo v preproste sladkorje, kot je glukoza, ki daje energijo vaŔemu otroku, ki raste.

{title}

Vnos ogljikovih hidratov

To je, koliko ogljikovih hidratov morate jesti in živila, bogata z ogljikovimi hidrati.

Vir hraneKruh
Krompir
Testenine
Riž
Žita
Vnos ogljikovih hidratov
300-400 gramov

5. Folna kislina

Jemanje folne kisline med nosečnostjo lahko otroku prepreči nastanek napak v hrbtenici in možganih. Pomembno je, da za zdravo nosečnost jemljete folno kislino.

{title}

Vnos folne kisline

Tukaj je, koliko folne kisline morate jesti vsak dan in vire hrane folne kisline.

Vir hraneŠpinača
Å parglji
Pomaranče
Grenivke
Vnos folne kisline
1000 mg na dan

6. Sol in zdrave maŔčobe

Sol je v bistvu natrij, ki ohranja ravnotežje. Namizna sol običajno vsebuje jod, ki je izredno pomemben za pravilen razvoj možganov in živčnega sistema vaŔega otroka. Zdrave maŔčobe omogočajo tudi pravilno rast možganov in razvoj oči.

{title}

Vnos soli in zdravih maŔčob

Čeprav so sol in nekatere vrste zdravih maŔčob dobro za vas, morate vedno imeti v mislih, da jih morate porabiti v zmernih količinah, sicer bi lahko bila težava.

Vir hraneSol
Mandeljni
Orehi
Avokado
Olivno olje
Sončnično olje
Koruzno olje
Lanena semena in soja
Vnos soli in zdrave maŔčobe
Sol: 3, 8-5 g na dan
Zdrave maŔčobe: 120 gramov

7. Vitaminski dodatki

Večina žensk dobiva hranila iz zdravega in uravnoteženega obroka. Vendar, če nimate dobrega apetita, vam lahko zdravnik predpiŔe nekaj vitaminskih dodatkov. Enako velja, če imate kakrŔnekoli zdravstvene težave.

{title}

Dodatki

Dodatki, ki jih boste najverjetneje potrebovali, so železo, jod, folna kislina, vitamin D, vitamin C itd.

8. Voda

{title}

Piti veliko vode čez dan bo preprečilo dehidracijo med nosečnostjo. Vsak dan morate popiti okoli 10 skodelic vode. Pijte dovolj vode čez dan, vendar se izogibajte, da bi ponoči pili preveč vode, da bi sredi noči zmanjŔali obiske v kopalnici.

Koliko teže bi morali pridobiti, ko ste noseči z dvojčki

Predhodne ženske, ki so pričakovale dvojčke, so običajno predlagali, da pridobijo približno 35 do 40 kilogramov teže, ne da bi upoŔtevali velikost njihove individualne nosečnosti. Medicinski inŔtitut je izdal nove smernice, ki so individualizirane po indeksu telesne mase nosečnosti (ITM). Na ta način je več možnosti, da se dvojčka rodi zdrava za zdravo mamo.

Pridobivanje telesne mase mora biti dosledno ves čas nosečnosti, zlasti v prvih 28 tednih, saj to zmanjÅ”uje možnost prezgodnjega poroda. Če ste podhranjeni (ITM je manjÅ”i od 18, 5, potem morate pridobiti 50-62 funtov; če je vaÅ”a telesna masa normalna (ITM 18, 5 - 24, 9), potem morate pridobiti 37-54 funtov, če imate prekomerno telesno težo (ITM 25 - 29, 9), potem bi morali pridobiti približno 31-50 funtov, in če ste debeli (ITM je večji ali enak 30), potem morate pridobiti približno 25-42 funtov.

  • Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko telesne mase morate pridobiti za zdravo nosečnost, nato pa z njim sodelujte med nosečnostjo, da se prepričate, da ste na pravi poti.
  • Spremljajte povečanje telesne teže skozi celotno nosečnost in jo primerjajte s tem, kakÅ”na mora biti vaÅ”a teža za mesec, v katerem ste.
  • Sledite uravnoteženi prehrani. Jejte zdravo hrano, ki ustreza prehranskim potrebam vas in vaÅ”ih otrok.
  • Izogibajte se ali omejite porabo trdnih maŔčob in dodanih sladkorjev.
  • Bodite pozorni na vaÅ”e potrebe po kalorijah. Morda ne boste potrebovali dodatnih kalorij v prvem trimesečju nosečnosti, v drugem trimesečju pa boste potrebovali okoli 340 dodatnih kalorij na dan in 450 dodatnih kalorij na dan v tretjem trimesečju. Torej, poskrbite, da so vaÅ”e zahteve za kalorije izpolnjene.
  • Dobi dovolj vadbe in telesne dejavnosti. Poskrbite, da boste naredili kakÅ”no obliko nosečnosti ali pa vsaj vsak dan hodite na sprehod. Fizična aktivnost velja za zelo zdravo za nosečnice, če ne pretiravajo takoj.

Kako se izogniti nizki telesni teži skozi pravilno prehrano

V primeru dvojne nosečnosti se možnosti za rojstvo dojenčkov z nizko porodno težo povečajo. Nizka porodna teža je znana tudi kot omejevanje rasti med maternico. Da bi zmanjŔali tveganje za nizko porodno težo, nimate velikih obrokov, temveč se odločite za majhne in pogoste obroke vsak dan. Kar morate jesti, mora biti zdravo. Beljakovine so zelo pomembne med nosečnostjo, medtem ko lahko raje jedo ne-veg hrane, priporočamo, da dobite nekaj beljakovin iz neživalskih virov. Dodajte več oreŔkov, semen, fižola in zelenjave na vaŔo prehrano. Vegetarijancem in veganom ni treba skrbeti za kakrŔnokoli pomanjkanje beljakovin, dokler bo vaŔa prehrana različna, boste v redu.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom

Če se počutite pretirano utrujeni in ugotovite, da se vaÅ”a stopnja imunosti zmanjÅ”uje, je to znak prehranske pomanjkljivosti. V takem primeru se posvetujte z zdravnikom. Prav tako se lahko obrnete na svojega zdravnika, če opazite, da pridobivate ali izgubljate preveč teže. V idealnem primeru bi morali vi in ā€‹ā€‹vaÅ” zdravnik razpravljati o tem, kaj morate jesti in kaj se je treba izogibati, odvisno od vaÅ”ega ITM.

Pogosta vpraŔanja

Tukaj je nekaj pogosto zastavljenih vpraŔanj o dieti z dvojno nosečnostjo.

1. Ali moram več jesti, ko pričakujem dvojčka?

Ni vam treba preveč jesti; dokler boste vzdrževali strogo in zdravo prehrano, boste v redu. Obdržite svojo težo pod nadzorom. Odločite se za zdrave prigrizke, kot so otroŔke korenje, čeŔnjev paradižnik in humusovo dip ali meŔanica različnih vrst orehov, na katere lahko dodate nekaj čokoladnih čokoladnih čokolad in suhega sadja.

2. Če se borim za hrano, ali bo moja beba dobila dovolj hranil?

Jutranja bolezen in drugi neželeni učinki nosečnosti so lahko intenzivnejŔi, ko ženska pričakuje dvojčke. To lahko vpliva na apetit, vendar dokler se držite smernic za dvojno prehranjevanje, boste v redu. Med obroki ne pijte in ne pijte veliko vode in tekočine ter poskrbite, da bo vaŔa prehrana raznolika in najboljŔe kakovosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, kako lahko ravnate v tem položaju.

V primerjavi z eno samo nosečnostjo je lahko dvojna nosečnost veliko bolj zahtevna. VaŔe telo bo podpiralo in razvijalo ne le enega, ampak dve dojenčki, ki bodo potrebovali veliko prehrane, da bi se lahko dobro razvili. Ne jemljite prehrane rahlo in se zanaŔajte na prehranska dopolnila in multivitamine, ampak si prizadevajte za sveže in raznoliko hrano vsak dan zaradi vaŔih dojenčkov.

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼