NaÄrt zdrave prehrane za NoseÄnost Twin
V tem Älenu
- Koliko kalorij potrebujete noseÄnicam
- Prehranske zahteve žensk, ki priÄakujejo dvojÄke
- 2. Železo
- Koliko teže bi morali pridobiti, ko ste noseÄi z dvojÄki
- Kako se izogniti nizki telesni teži skozi pravilno prehrano
- Kdaj se posvetovati z zdravnikom
- Pogosta vpraŔanja
Po zdravi in āāuravnoteženi prehrani je med noseÄnostjo pomembno, da so hranilne potrebe otroka, ki rastejo znotraj vas, pravilno izpolnjene. In Äe nosite dvojÄke, boste potrebovali dovolj hrane za vas tri. To ne pomeni, da morate drastiÄno poveÄati koliÄino hrane, vendar to pomeni, da morate vsak dan jesti razliÄne zdrave hrane, da bi zadostili prehranskim potrebam dvojÄkov v maternici.
Koliko kalorij potrebujete noseÄnicam
Äe ste noseÄi z dvojÄkom, naj bo vaÅ” vnos kalorij v prvem trimeseÄju okoli 300; 680 kalorij v drugem trimeseÄju in 900 dodatnih kalorij v tretjem trimeseÄju noseÄnosti. Kalorije, ki jih porabite, morajo zagotoviti pravo vrsto hranilne vrednosti, zato je vedno najbolje vedeti, kakÅ”ne vrste bo vaÅ” otrok najbolj potreboval.
Prehranske zahteve žensk, ki priÄakujejo dvojÄke
Tu so prehranske potrebe žensk, ki so noseÄe z dvojÄki:
1. Beljakovine
Beljakovine so pomembna sestavina za ustvarjanje ÄloveÅ”kih celic in bi zato morale biti del vaÅ”e dnevne prehrane.
Vnos beljakovin
Vsak dan poveÄajte vnos beljakovin in jejte razliÄne hrane, bogate z beljakovinami, tako da vam ne bo dolgÄas uživanje iste stvari. Meso lahko jeste vsak dan, medtem ko je kot priloga vkljuÄena zelenjava ali fižol.
Vnos beljakovin | Vir hrane
100-175 g na dan | Pusto meso (govedina, puran, piÅ”Äanec, svinjina)
2. Železo
Železo pomaga pri zmanjŔevanju tveganja anemije, hipertenzije in prezgodnjih porodov.
Vnos železa
Spoznajte, koliko železa morate porabiti in vire hrane, od koder lahko dobite železo.
Vnos železa | Vir hrane
30 mg na dan | rdeÄe meso
3. Kalcij
Kalcij je zelo pomemben za nastanek moÄnih zob in kosti.
Vnos kalcija
Spodaj je navedena koliÄina kalcija, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, in živila, ki so dober vir kalcija.
Vnos kalcija | Vir hrane
1500-2500 mg na dan | Mleko
4. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati se razgradijo v preproste sladkorje, kot je glukoza, ki daje energijo vaŔemu otroku, ki raste.
Vnos ogljikovih hidratov
To je, koliko ogljikovih hidratov morate jesti in živila, bogata z ogljikovimi hidrati.
Vnos ogljikovih hidratov | Vir hrane
300-400 gramov | Kruh
5. Folna kislina
Jemanje folne kisline med noseÄnostjo lahko otroku prepreÄi nastanek napak v hrbtenici in možganih. Pomembno je, da za zdravo noseÄnost jemljete folno kislino.
Vnos folne kisline
Tukaj je, koliko folne kisline morate jesti vsak dan in vire hrane folne kisline.
Vnos folne kisline | Vir hrane
1000 mg na dan | Å pinaÄa
6. Sol in zdrave maÅ”Äobe
Sol je v bistvu natrij, ki ohranja ravnotežje. Namizna sol obiÄajno vsebuje jod, ki je izredno pomemben za pravilen razvoj možganov in živÄnega sistema vaÅ”ega otroka. Zdrave maÅ”Äobe omogoÄajo tudi pravilno rast možganov in razvoj oÄi.
Vnos soli in zdravih maÅ”Äob
Äeprav so sol in nekatere vrste zdravih maÅ”Äob dobro za vas, morate vedno imeti v mislih, da jih morate porabiti v zmernih koliÄinah, sicer bi lahko bila težava.
Vnos soli in zdrave maÅ”Äobe | Vir hrane
Sol: 3, 8-5 g na dan Zdrave maÅ”Äobe: 120 gramov | Sol
7. Vitaminski dodatki
VeÄina žensk dobiva hranila iz zdravega in uravnoteženega obroka. Vendar, Äe nimate dobrega apetita, vam lahko zdravnik predpiÅ”e nekaj vitaminskih dodatkov. Enako velja, Äe imate kakrÅ”nekoli zdravstvene težave.
Dodatki
Dodatki, ki jih boste najverjetneje potrebovali, so železo, jod, folna kislina, vitamin D, vitamin C itd.
8. Voda
Piti veliko vode Äez dan bo prepreÄilo dehidracijo med noseÄnostjo. Vsak dan morate popiti okoli 10 skodelic vode. Pijte dovolj vode Äez dan, vendar se izogibajte, da bi ponoÄi pili preveÄ vode, da bi sredi noÄi zmanjÅ”ali obiske v kopalnici.
Koliko teže bi morali pridobiti, ko ste noseÄi z dvojÄki
Predhodne ženske, ki so priÄakovale dvojÄke, so obiÄajno predlagali, da pridobijo približno 35 do 40 kilogramov teže, ne da bi upoÅ”tevali velikost njihove individualne noseÄnosti. Medicinski inÅ”titut je izdal nove smernice, ki so individualizirane po indeksu telesne mase noseÄnosti (ITM). Na ta naÄin je veÄ možnosti, da se dvojÄka rodi zdrava za zdravo mamo.
Pridobivanje telesne mase mora biti dosledno ves Äas noseÄnosti, zlasti v prvih 28 tednih, saj to zmanjÅ”uje možnost prezgodnjega poroda. Äe ste podhranjeni (ITM je manjÅ”i od 18, 5, potem morate pridobiti 50-62 funtov; Äe je vaÅ”a telesna masa normalna (ITM 18, 5 - 24, 9), potem morate pridobiti 37-54 funtov, Äe imate prekomerno telesno težo (ITM 25 - 29, 9), potem bi morali pridobiti približno 31-50 funtov, in Äe ste debeli (ITM je veÄji ali enak 30), potem morate pridobiti približno 25-42 funtov.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko telesne mase morate pridobiti za zdravo noseÄnost, nato pa z njim sodelujte med noseÄnostjo, da se prepriÄate, da ste na pravi poti.
- Spremljajte poveÄanje telesne teže skozi celotno noseÄnost in jo primerjajte s tem, kakÅ”na mora biti vaÅ”a teža za mesec, v katerem ste.
- Sledite uravnoteženi prehrani. Jejte zdravo hrano, ki ustreza prehranskim potrebam vas in vaŔih otrok.
- Izogibajte se ali omejite porabo trdnih maÅ”Äob in dodanih sladkorjev.
- Bodite pozorni na vaÅ”e potrebe po kalorijah. Morda ne boste potrebovali dodatnih kalorij v prvem trimeseÄju noseÄnosti, v drugem trimeseÄju pa boste potrebovali okoli 340 dodatnih kalorij na dan in 450 dodatnih kalorij na dan v tretjem trimeseÄju. Torej, poskrbite, da so vaÅ”e zahteve za kalorije izpolnjene.
- Dobi dovolj vadbe in telesne dejavnosti. Poskrbite, da boste naredili kakÅ”no obliko noseÄnosti ali pa vsaj vsak dan hodite na sprehod. FiziÄna aktivnost velja za zelo zdravo za noseÄnice, Äe ne pretiravajo takoj.
Kako se izogniti nizki telesni teži skozi pravilno prehrano
V primeru dvojne noseÄnosti se možnosti za rojstvo dojenÄkov z nizko porodno težo poveÄajo. Nizka porodna teža je znana tudi kot omejevanje rasti med maternico. Da bi zmanjÅ”ali tveganje za nizko porodno težo, nimate velikih obrokov, temveÄ se odloÄite za majhne in pogoste obroke vsak dan. Kar morate jesti, mora biti zdravo. Beljakovine so zelo pomembne med noseÄnostjo, medtem ko lahko raje jedo ne-veg hrane, priporoÄamo, da dobite nekaj beljakovin iz neživalskih virov. Dodajte veÄ oreÅ”kov, semen, fižola in zelenjave na vaÅ”o prehrano. Vegetarijancem in veganom ni treba skrbeti za kakrÅ”nokoli pomanjkanje beljakovin, dokler bo vaÅ”a prehrana razliÄna, boste v redu.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom
Äe se poÄutite pretirano utrujeni in ugotovite, da se vaÅ”a stopnja imunosti zmanjÅ”uje, je to znak prehranske pomanjkljivosti. V takem primeru se posvetujte z zdravnikom. Prav tako se lahko obrnete na svojega zdravnika, Äe opazite, da pridobivate ali izgubljate preveÄ teže. V idealnem primeru bi morali vi in āāvaÅ” zdravnik razpravljati o tem, kaj morate jesti in kaj se je treba izogibati, odvisno od vaÅ”ega ITM.
Pogosta vpraŔanja
Tukaj je nekaj pogosto zastavljenih vpraÅ”anj o dieti z dvojno noseÄnostjo.
1. Ali moram veÄ jesti, ko priÄakujem dvojÄka?
Ni vam treba preveÄ jesti; dokler boste vzdrževali strogo in zdravo prehrano, boste v redu. Obdržite svojo težo pod nadzorom. OdloÄite se za zdrave prigrizke, kot so otroÅ”ke korenje, ÄeÅ”njev paradižnik in humusovo dip ali meÅ”anica razliÄnih vrst orehov, na katere lahko dodate nekaj Äokoladnih Äokoladnih Äokolad in suhega sadja.
2. Äe se borim za hrano, ali bo moja beba dobila dovolj hranil?
Jutranja bolezen in drugi neželeni uÄinki noseÄnosti so lahko intenzivnejÅ”i, ko ženska priÄakuje dvojÄke. To lahko vpliva na apetit, vendar dokler se držite smernic za dvojno prehranjevanje, boste v redu. Med obroki ne pijte in ne pijte veliko vode in tekoÄine ter poskrbite, da bo vaÅ”a prehrana raznolika in najboljÅ”e kakovosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se pogovorite o tem, kako lahko ravnate v tem položaju.
V primerjavi z eno samo noseÄnostjo je lahko dvojna noseÄnost veliko bolj zahtevna. VaÅ”e telo bo podpiralo in razvijalo ne le enega, ampak dve dojenÄki, ki bodo potrebovali veliko prehrane, da bi se lahko dobro razvili. Ne jemljite prehrane rahlo in se zanaÅ”ajte na prehranska dopolnila in multivitamine, ampak si prizadevajte za sveže in raznoliko hrano vsak dan zaradi vaÅ”ih dojenÄkov.