Četrti mesec nosečnosti pri prehrani (13-16 tednov)
V tem členu
- Kaj morate vključiti v četrti mesec nosečnosti?
- Četrti mesec nosečnosti - kaj ne jesti?
- Nasveti za prehrano za četrti mesec
Četrti mesec nosečnosti je čas, ko izginjajo neprijetni stranski učinki, kot so glavobol, jutranja bolezen in nihanje razpoloženja. Po prvem trimesečju morda ne boste občutili močne averzije s hrano in morda imate željo po hrani. Drugo trimesečje velja za najugodnejšega v treh trimesečjih. To je tudi obdobje, ko vaš dojenček najbolj raste in se vam krvni volumen poveča, tako da se lahko otrok prehrani iz hranil, ki jih absorbira vaša kri. Zato mora vaša prehrana v četrtem mesecu nosečnosti vključevati vsa hranila, ki so potrebna za zdravo rast in razvoj otroka.
Kaj morate vključiti v četrti mesec nosečnosti?
Pomembno je načrtovati kaj jesti v drugem trimesečju nosečnosti. Vaš 4. mesec nosečnosti vsebovati naslednje:
1. Živila, bogata z železom
Ker se krvni volumen v 4. mesecu poveča, morate vključiti živila, bogata z železom, da bi zadostili višji ravni železa. Primeri živil, bogatih z železom, so meso, ribe, tofu, jetra, soja, cela zrna, kot so rjavi riž, oreški in semena, temno zelena listnata zelenjava, kot sta kelj in špinača, suho sadje in jajca.
2. Živila, bogata z vlakni
V četrtem mesecu nosečnosti hormon progesteron upočasni prebavo. Vaša maternica začne rasti v velikosti, da bo prilagodila vašo rastočega otroka. To povzroča zaprtje. Da bi preprečili zaprtje in stimulirali redno črevesno gibanje, morate jesti živila, bogata z vlakninami. Primeri vključujejo cela zrna, kot so ovsena kaša, otrobi in ječmen, semena, kot so lanena semena in chia, oreščki, kot so mandlji, pecans in pistacije, zelenjava, kot so brstični ohrovt, brokoli, sladka koruza, artičoke, zeleni grah in sadje, kot so maline, jagode, fige, jabolka, banane in hruške.
3. Hrana, bogata s kalcijem
Kalcij je zelo pomemben za razvoj močnih kosti vašega otroka. Živila, bogata s kalcijem, so kelj, mleko, jogurt, sir, sardine, vodna kreša, brokoli, bamija in mandlji.
4. Živila, bogata s cinkom in vitaminom C
Cink je element v sledovih, ki je bistven za izgradnjo beljakovin in razvoj zdravega živčnega sistema in imunskega sistema. Živila, bogata s cinkom, vključujejo ostrige, jagnjetino, govedino, špinačo, pšenični kalčki, gobe, semena buče in squash, oreške, piščanca in fižol. Vitamin C je bistven za absorpcijo železa v telesu. Živila, bogata z vitaminom C, so zelena in rdeča paprika, paradižnik, sladki krompir, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje in zelenjava.
5. Živila, bogata z maščobnimi kislinami Omega
Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za razvoj oči in možganov pri plodu. Omega-6 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca, pravilno delovanje reproduktivnega sistema, kožo, rast las in rast kosti. Živila, ki so bogata z omega maščobnimi kislinami, vključujejo rastlinska olja, losos, sardine, sojo, orehe, kot so orehi in mandlji, in semena, kot so chia in lan.
6. Sadje in zelenjava
Pomembno je, da na dan vključite vsaj pet porcij sadja in zelenjave. Sveži pridelki imajo najvišjo raven hranil, ki jim sledi zamrznjeno. Vključite tudi nekaj surove zelenjave v obliki solate. Sveže sadje je bolj zdravo kot sadni sokovi.
7. Beljakovine in ogljikovi hidrati
Beljakovine so gradniki mišic, tkiv in DNK. Ogljikovi hidrati so vir energije za naše telo. V svojo prehrano vključite zadostne količine beljakovin in škrobnih ogljikovih hidratov. Primeri beljakovin so stročnice, leča, oreški, semena, orehovo maslo, meso, piščanec, quinoa in soja. Primeri škrobnih ogljikovih hidratov so krompir, riž, testenine in kruh. Indijska prehrana med 4. mesecem nosečnosti mora vključevati dals, polnozrnati rotis, kašo iz ragija, ovsa ali Dalia, dosas, channa (čičerko) in rajmo (fižol).
Četrti mesec nosečnosti - kaj ne jesti?
Obstaja nekaj živil, ki lahko poškodujejo otroka, če jih zaužijete med nosečnostjo. Tukaj je seznam živil, ki se jim je treba izogibati v 4. mesecu nosečnosti:
1. Sladkor
Poraba prekomernih količin črnega sladkega korena med nosečnostjo je povezana z nižjim IQ pri dojenčkih. Licourice vsebuje tudi kemikalije, ki lahko sprožijo kontrakcije maternice in povzročijo prezgodnji porod. Zato se je najbolje izogibati živilom, ki vsebujejo sladki koren.
2. Rafinirana moka
Rafinirana moka, imenovana Maida v Indiji, je težko prebavljiva in lahko povzroči zaprtje in povzroči hemoroide po porodu. Prav tako poveča raven sladkorja v krvi, saj ima visok glikemični indeks. To lahko privede do gestacijskega diabetesa, ki je škodljiv tako za mater kot za otroka. Držite se polnozrnate hrane in se izogibajte rafinirani moki.
3. Oceanske ribe
Oceanske ribe, kot so beli tun, kraljeva skuša in mečarica, vsebujejo visoko vsebnost živega srebra. Živo srebro lahko povzroči poškodbe možganov v plodu in je povezano z duševno zaostalostjo pri dojenčkih. Zato se izogibajte oceanskim ribam in se držite sladkovodnih rib, kot so losos ali postrv.
4. Modri sir
Modri sir kot Camembert in mehki siri, kot je Brie, lahko vsebujejo mikroorganizme, kot so bakterije ali listerije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano pri materi. To bo vplivalo na zdravje in razvoj otroka. Zato se izogibajte modrem siru in mehkim sirom in jedite le trde sire, kot sta parmezan ali cheddar.
5. Surova jajca in slabo kuhano meso
Surova jajca lahko vsebujejo bakterije salmonele, ki lahko povzročijo salmonelozo, nekakšno zastrupitev s hrano. To lahko škoduje otroku. Torej jedite samo kuhana jajca. Podkožno meso lahko povzroči zastrupitev s hrano, zato poskrbite, da bo meso temeljito kuhano.
6. Pašteta
Pašteta je mešanica kuhanega mesa in maščobe v obliki mazljive paste. Vsaka vrsta paštete ima tveganje za okužbo z listerijo. Zato je bolje, da se med nosečnostjo izogibate pašteti.
7. Kofein
Prekomerno uživanje kofeina poveča vaš srčni utrip in povzroča tudi živčnost, razdražljivost in nespečnost. Lahko je škodljiva za otroka in je povezana tudi s spontanimi splavi. Zato je bolje omejiti vnos kofeina na 200 miligramov na dan.
Nasveti za prehrano za četrti mesec
Tukaj je nekaj nasvetov o prehrani, ki jih morate upoštevati v četrtem mesecu nosečnosti
- Pijte dovolj vode. Nosečnica potrebuje v povprečju 2, 3 litra vode na dan.
- Izogibajte se uživanju prekomernih količin ocvrte hrane, začinjene hrane ali hrane, ki vsebuje velike količine soli ali sladkorja.
- Mleto laneno seme lahko posipamo nad solate ali v ovseno kašo, jogurt itd. So odličen vir prehranskih vlaknin in omega-3 maščobnih kislin.
- Ne jejte preveč sladkarij, saj bo to privedlo do gestacijskega diabetesa in nepotrebnega povečanja telesne mase.
- Izogibajte se čaju ali kavi z obroki in dodatki železa, ker lahko tanini, ki so v njih, preprečijo, da bi telo absorbiralo železo.
- Poskrbite, da bodo sadje in zelenjava temeljito oprani, da odstranite bakterije, ostanke zemlje in ostanke pesticidov.
Četrti mesec nosečnosti je udoben čas za prihodnjo mater. Redna vadba, zdrava hrana in stalna brezskrbnost ter mirnost v tem času bodo zagotovili zdravje vašega otroka. Posvetujte se s svojim zdravnikom za nasvet, preden začnete spreminjati prehrano.