Učinkovite dihalne in relaksacijske tehnike med porodom

Vsebina:

V tem členu

• Pomen dihalnih in relaksacijskih tehnik pri delu
• Tehnike dihanja in sprostitve
• Kako lahko dihanje in vaje za sprostitev pomagajo med porodom?
• Najboljši dihalni vzorci za delo
• Kako prakticirati vzorčene dihalne tehnike v delu
• Kakšne so prednosti vzorčenih dihalnih tehnik za delo
• Kako dihalne vaje lahko pomagajo preprečiti potiskanje ob napačnem času
• Nasveti za upravljanje Suha usta med delom

Tehnike dihanja in sprostitve pomagajo ženskam obvladovati stres dela. To je naravno, da gredo v paniko in boj proti procesu. Namesto tega je s vzorčenim dihanjem mogoče uskladiti se z delom in olajšati, medtem ko ostanete pod nadzorom svojega telesa.

Pomen dihalnih in relaksacijskih tehnik pri delu

Ker se ženske porodijo, se telo zaradi stresa trenutka na kratko odzove v panični odziv. To povzroča plitko in hitro panično dihanje. Takšno dihanje povzroči, da se telo hitro utrudi, izčrpa ženske in poveča tveganje, ki je že vključeno v porod.

Po mnenju zdravnikov in babic lahko kontrolirano dihanje in sprostitev med porodom otežita postopek za mater. Ugotovljeno je bilo, da tehnike dihanja in sprostitve bistveno zmanjšajo intenzivnost porodnih bolečin. Tudi počasne dihalne vaje med porodom omogočajo ženskam več nadzora nad telesi in jim pomagajo pri boljšem obvladovanju krčenja.

Tehnike dihanja in sprostitve

1. Tehnike dihanja

Vdihano dihanje, ki je najbolj priporočena tehnika za sprostitev, daje ženskam boljši nadzor nad telesom med porodom. Z uporabo katerekoli od naslednjih metod lahko ženske ostanejo osredotočene in dihajo skozi bolečino.

Tehnika »Sprostite se«

Ta metoda deluje na psihološki in fizični ravni. Beseda »sprostite se«, ki ima dva zloga »re« in »lax«, se lahko ponovi v vašem umu, ko dihate. Ko vdihavate, pomislite »ponovno« v svojem umu in kot izdihnite, pomislite na »ohlapne«. Naj vaš um ostane na tem in se bolj osredotoči na "oslani" del, ki je v dihanju, in ga naredi daljšo od vdihavanja. Občutite, da se vaše telo in napete mišice pri tej metodi sprostite.

Štetje dihanja

V tej preprosti metodi lahko številke počasi preštejete do treh ali štirih ali katera koli druga številka, ki jo želite, ko vdihnete. Ponovno preštej, ko vdihneš na isto številko, in poskusi narediti, da ima izdih še eno dodatno število. Na primer, če vdihavate do tri, izdihnite do štiri.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta

To je ena najbolj enostavnih dihalnih tehnik za naravno delo. Vdihnite skozi nos in z vzdihom mehko izdihnite. Prav tako je lahko koristno, da z zvokom, kot je "oooooh" ali "aaaaaah", ustvarite zvok.

2. Tehnike sprostitve

Sprostitvene tehnike za obvladovanje bolečin pri delu so vse, kar umirja vaš um in telo ter sproščata napetost v mišicah. Na podlagi želje žensk lahko preizkusite več metod:

Masaže

Nežna masaža vašega partnerja v zgodnjih fazah poroda je lahko zelo sproščujoča. Nežno gnetenje in božanje ramen, hrbta, stegen in zadnjice lahko olajša mišično napetost in vas sprosti.

Hidroterapija

Postopek, ki pridobiva na priljubljenosti, olajša bolečino v delu zaradi pritiska, srčnega utripa in toplote tuša v prvi fazi poroda. Druga faza vključuje plavajočo breztežnostno svobodo kadi za rojstvo.

Sproščujoče okolje

Kar vidimo, slišimo in vohamo, lahko močno vpliva na naša čustva. Rojstvo v sproščenem okolju z mehko svetlobo in napolnjeno z aromo, ki vam ustreza, vam lahko pomagajo ostati sproščeni. Igranje pomirjajoče glasbe vam lahko pomaga tudi, da ostanete osredotočeni med porodom.

Refleksologija

Refleksologija vključuje pritisk ali kap na določenih točkah in delih stopal, da se razbremeni napetost ali bolečina v drugih delih telesa. Predpostavlja se, da stimulira živčne končiče, ki sproščajo endorfine in monoamine, ki nadzorujejo bolečino.

Sproščujoče misli

Osrednja ideja te metode je »um nad materijo«. Začnete lahko z opazovanjem delov vašega telesa, ki so napeti ali bolni, in začnete duševno sprostiti te napetosti. Vizualizacija, da je vaše telo brez bolečin in napetosti, lahko pomaga pri sprostitvi.

Kako lahko dihanje in vaje za sprostitev pomagajo med porodom?

Ritmično dihanje pomaga povečati količino kisika, ki je na voljo za vas in vašega otroka. Tehnike dihanja preprečujejo panične odzive in posledični stres in mišično napetost, ki bi vas hitro spali. Pomembno je, da prihranite energijo, da boste brez težav zapletli delo. Vaje za dihanje vam veliko pomagajo, da ostanete energizirani.

Najboljši dihalni vzorci za delo

Ko opazite normalno dihanje, opazite, da je ritmično. Vdih in izdihne, trajajo enako trajanje časa in se počutijo naravne. Med porodom je najbolje, da poskusite ohraniti ta dihalni vzorec. Ko ste pod stresom, povečajte trajanje izdiha za sprostitev.

Kako prakticirati vzorčene dihalne tehnike v delu

Če želite začeti z vzorčenim dihanjem, si na začetku in koncu vsake kontrakcije vzemite globok, čisti in sproščujoč dah. Ta organiziran dah napolni vaš kisik in vzpostavi ritem.

Vzorec dihanja za prvo fazo dela

Obstajajo tri vrste dihalnih vzorcev, ki jih lahko uporabite v prvi fazi, odvisno od vašega udobja.

• Počasno dihanje: počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izdihavanje bi moralo biti daljše z vzdihom. Premorite, dokler ne začutite željo po naslednjem dihanju. Osredotočite svojo pozornost na sprostitev različnih delov telesa z vsakim dihom. Počasno dihanje se lahko uporabi, kadar so kontrakcije intenzivne, in dokler je to koristno. Preklopite tehniko dihanja, če se ne morete več sprostiti.
• Pospešeno dihanje: Ta tehnika vključuje dihanje plitvo in lahkotno, vendar s pospešenim tempom. Hitro vdihnite in izstopite skozi usta na približno en dih na sekundo in pustite, da se hitrost usmerja po intenzivnosti krčenja. Ko se kontrakcija dvigne na vrh, pospešite dihanje, hkrati pa jo ohranjajte plitvo. Ko se začne intenzivnost zmanjševati, sorazmerno upočasnite dihanje in preklopite nazaj na dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta. Pazite, da so usta in ramena ves čas sproščena.
• Prehodno dihanje: imenovano tudi "pant-pant-blow" ali "hee-hee-who" metoda, je varianta svetlobnega dihanja. Gre za plitko dihanje v kombinaciji z daljšim ali bolj izrazitim izdihom. Uporabno je v prvi fazi, ko se ne morete sprostiti, se počutiti preobremenjeni in izčrpani. Za izvedbo te tehnike se osredotočite na partnerja ali na osrednjo točko, kot je predmet ali slika. Vdihujte skozi usta v svetlih in plitkih vdihih s hitrostjo 5 do 20 vdihov vsakih 10 sekund, med kontrakcijami. Po vsakih dveh ali treh vdihih, ali pa ste udobni, izpihajte dolgo sapo. Daljši dih lahko tudi verbalizirate z »kdo« ali »puh«.

Dihalni vzorec za drugo fazo dela

Ko je maternični vrat v celoti razširjen, lahko preklopite na naslednjo tehniko dihanja za drugo fazo poroda.

Dihanje izgona:

Dihajte, ko se začne krčenje in sliko otroka, ki se premika navzgor in navzdol. Uporabite svetlobo, ki najprej diha za udobje in se uskladite s krčenjem. Ko se ne morete upreti potrebi po večjem pritisku in se morate pridružiti krčenju; globoko vdihnite, podložite brado v prsni koš in se nagnite naprej, ko se zvijate. Obdržite dih, počasi spustite zrak v grunts ali stokih. Pomembno je, da sprostite medenično dno in pomagate otroku, da pride ven, tako da razbremeni napetost v presredku. Po 5 - 6 sekundah sprostite dih in vdihnite in izčrpajte umirjene vdihe, da se sprostite in ponovite, ko se kontrakcija ponovno začne.

Kakšne so prednosti vzorčenih dihalnih tehnik za delo

• Ker je dihanje samodejni odziv na bolečino, lahko sproščeno vzorčeno dihanje nadzoruje in olajša bolečino v delu
• Vztrajno ritmično dihanje je pomirjujoče in daje občutek dobrega počutja
• Povečuje prepotrebne nivoje kisika, ki povečujejo energetsko raven tako matere kot otroka
• Usklajuje se z vsako krčenje, zaradi česar je produktivno

Kako dihalne vaje lahko pomagajo preprečiti potiskanje ob napačnem času

V obeh fazah poroda boste imeli čas, ko boste čutili močan nagon, da boste podrli ali potisnili, vendar ni pravi čas. Zaradi visokega stresa v tem stanju je dihanje nepravilno. Če zadržite dih, dodaja nepotreben pritisk ob napačnem času. Dihalne vaje, kot so dviganje brade in pihanje ali zadihanost, lahko to olajšajo in pomagajo preprečiti potiskanje ob napačnem času.

Nasveti za upravljanje Suha usta med delom

• Vzemite majhne požirke vode ali sesajte ledene žlebove med krčenjem
• Ko dihate, se dotaknite konice jezika do strehe usta tik za zobmi. Med dihanjem zadrži vlago v ustih.
• Ohlapno zaprite usta in nos s širjenjem prstov. Odraža del vlage nazaj.

Tehnike dihanja in sprostitve so bistvene za pomoč pri delu. Zdravnik ali babica vam lahko pomagata pri učenju, izpopolnjevanju in prakticiranju.