5 majhnih stvari, ki se zgodijo, ko ne boste dovolj spali
Večina ljudi bi se strinjala, da bi bilo veliko spanja idealno, vendar ne vsakdo ima razkošje, da vsako noč prejme polno osem ur. Ne glede na to, ali imate novorojenčka s kolikami ali pa se samo trudite, da bi našli dovolj časa za počitek, je verjetno veliko znakov, da ne boste dovolj spali. Vendar, če ste mama, kot sem jaz ali samo na splošno zaposlena oseba, ste hitro za čiščenje nasvet, tudi če ste boj maraton zehanje po dolgem dnevu loviš energična malčka okoli. Toda kaj se zgodi, ko ne spiš dovolj?
Da, tam je očitno zehanje in potreba po kofeinu, ki se pojavita, ko imaš krajši čas. Pomanjkanje spanca pa lahko vpliva na vse vidike zdravja, od fizičnega do psihološkega. In slikanje cestnine, ki jo potrebujete, če imate nespečnost? Po podatkih American Academy of Sleep Medicine 30 odstotkov odraslih trpi za nespečnostjo, ki lahko povzroči anksioznost, motnje razpoloženja in slabost.
Zato ni čudno, da bi večina staršev radi iskala čarobni hack, da bi bolje spala ali kako hitreje spala. Tek na nizko količino spanja ni nikomur zabaven, vendar boste morda presenečeni, kako veliko norega učinka, ki ga ne morete preživeti, resnično vpliva na vas. Oglejte si te najpomembnejše stvari, ki se pojavijo, ko ne spite dovolj.
1 Poudarite več
Če postanete manj kot tradicionalni sedem do devet ur spanja ponoči, potem ste ogroženi zaradi višjih stresnih stopenj. V skladu s študijo Ameriškega psihološkega združenja (APA) je 45 odstotkov odraslih, ki spijo manj kot osem ur na noč, izpostavljeni stresu.
Še slabše je, da lahko pojav stresa v povezavi s pomanjkanjem spanja ustvari neskončen vzorec. Ste pod stresom, ker niste dovolj spali; potem vas stres prepreči, da bi padli in / ali ostali spali. APA to imenuje cikel spanja-stresa in je zelo resničen rezultat manj spanja.
2 Lahko povzroči vnetje
Veš, kako se po slabem spancu lahko zbudiš, ko se počutiš super? Ali kako včasih ne morete stresati telesne bolečine, ko ste spani? Izkazalo se je, da ni vse v tvoji glavi.
David Rapoport, direktor programa za motnje spanja NYU, je z revijo Health objavil, da imajo tisti, ki dobijo šest ali manj ur spanja na noč, višjo raven vnetja, ki povzroča C-reaktivni protein v krvi. Vnetje lahko povzroči boleče sklepe in bolečine v telesu.
3 Vaša osebnost ima hit
Seveda, vsi so lahko malo mrzovoljni, preden imajo svojo prvo skodelico kave. Toda učinki, ki niso dovolj spanje, presegajo vašo povezanost s kofeinom. Vaše razpoloženje se lahko dejansko spremeni zaradi pomanjkanja spanja.
Harvardski nevrologi Monika Haack in Janet Mullington sta izvedli študijo, kjer so udeleženci prejeli štiri ali osem ur spanja v dvanajstih noči. Tisti, ki so spali manj kot osem ur, poročajo o nižji stopnji optimizma in se počutijo manj socialne. Te spremembe razpoloženja in osebnosti so se med študijo le povečale. Mogoče je to, kar si ščetkaš, samo kot jonesing za Starbuckovo popravilo, res, ker nisi dovolj spal.
4 Romantične težave se lahko povečajo
Ko se počutite utrujeni, verjetno niste najbolj ljubeča in občutljiva oseba. Vem, da sem, ko sem imel neprespano noč, definitivno kratek in na robu s svojim partnerjem.
Zdravniki Amie Gordon in Serena Chen s Inštituta za osebnostne in družbene raziskave na Univerzi v Kaliforniji so ugotovili, da lahko odnosi, kjer ena oseba ne zadosti dovolj, doživijo več konfliktov. Njihova študija je tudi pokazala, da je spanje, ki traja manj kot osem ur, zmanjšalo sposobnost posameznika za reševanje konfliktov in je bolj verjetno imelo negativne občutke.
5 Ne morete se osredotočiti
Raziskave Oddelka za medicino spanja na Harvardski medicinski šoli so pokazale, da premalo spanje neposredno in negativno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti. Prefrontalni korteks možganov (PFC), ki nadzoruje pozornost, spomin in koncentracijo, je močno prizadet zaradi pomanjkanja spanja. V bistvu brez spanja = brez fokusiranja