Jemanje vitamina B5 (Pantotenska kislina) med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj je pantotenska kislina?
- Priporočen dnevni vnos za nosečnice
- Pomen vitamina B5 v nosečnosti
- Pomanjkanje pantotenske kisline
- Viri hrane vitamina B5
- Pogosta vprašanja
Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, igra ključno vlogo pri zagotavljanju zdravega življenja. Pomaga telesu pretvoriti hrano, porabljeno v energijo. Imenovan je bil "pantotenski", ker je naravno prisoten v številnih virih hrane, kar pomeni, da se "absorbira" povsod. Našteti so lahko številne koristi vitamina B5. Najdemo ga kot koencim A, ki pomaga pri kemijskih reakcijah. Ogljikove hidrate pretvori v glukozo, ki proizvaja energijo. Ohranja zdravje živčnega sistema in tudi oči, kožo, lase in jetra. Viri vitamina B5 so gobe, jajca, mleko, zelje, arašidi, soja itd.
Kaj je pantotenska kislina?
V vodi topen vitamin, pantotenska kislina ali vitamin B5, je bistveno hranilo, ki je prisotno v številnih živilih. Izraz izhaja iz grške besede „panto“, ki pomeni „povsod“. Uporablja se kot prehransko dopolnilo in uživa v priporočenih dnevnih količinah. Pomaga hrani pri pretvorbi v energijo in je potrebna za pripravo krvnih celic. Pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema.
Priporočen dnevni vnos za nosečnice
Ker je za večino hranilnih snovi to običajno, je priporočeni vnos odvisen od starosti. Ustrezen vnos za odrasle in ženske, vključno z nosečnicami, je določen na 5 mg na dan. Ustrezni vnos za doječe ženske je določen na 7 mg na dan.
Pomen vitamina B5 v nosečnosti
Serija vitaminov B, poznanih kot vitamin B kompleks, kot so vitamini B6, B9, B12, so pomembni vidiki prehrane med nosečnostjo. Pomagajo pri obnovi organov, tkiv in mišic. Kakovostni prenatalni vitamini vam zagotavljajo naslednje prednosti:
- Pomoč pri sproščanju hormonov za lajšanje stresa.
- pomoč pri preprečevanju mišičnih krčev, pogostih med nosečnostjo
- Pomoč pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Izboljšuje postopek zdravljenja kožnih ran.
Pomanjkanje pantotenske kisline
Ker se pantotenska kislina nahaja v skoraj vseh živilih, je zelo redko slišati o njeni pomanjkljivosti. Lahko pa se zgodi v kombinaciji z drugimi pomanjkljivostmi vitaminov B. Nekateri simptomi pomanjkanja vključujejo depresijo, utrujenost, bolečine v trebuhu, nespečnost, pekoče noge, bruhanje itd. Znano je, da pomanjkanje dodatka povzroča povečano občutljivost na insulin.
Če se vitamin B5 jemlje v zelo visokih odmerkih, lahko povzroči drisko in lahko tudi poveča tveganje za krvavitev.
Viri hrane vitamina B5
Vitamin B5 lajša krče v nogah in proizvaja pomembne hormone. Vedno jo najdemo v rastlinskih in živalskih proizvodih. Najdemo ga v mesu, ribah, žitaricah, mlečnih izdelkih, stročnicah in zelenjavi. Ne pozabite, da se kakovost izdelka med mletjem, konzerviranjem, zamrzovanjem ali vretjem izgubi. Njegovi naravno visoki viri hrane so navedeni spodaj: \ t
- Cela zrna
- Rumenjak
- rjavi riž
- Indijski oreščki
- Brokoli / cvetača
- Sladki krompir
- Gobe
- Piščančje prsi
- Mleko
- Pomaranče
- Banane
Pogosta vprašanja
Veliko ljudi ima vprašanja o vnosu dodatka. Najpogostejša vprašanja so:
Za kaj je vitamin B5 primeren? Kaj se zgodi, če se porabi preveč vitamina B5? Kakšna je funkcija vitamina B5? Kakšni so stranski učinki vitamina B5? Kateri previdnostni ukrepi so potrebni med uživanjem vitamina B5?
1. Ali lahko med nosečnostjo vzamete dodatke vitamina B5?
Pantotenska kislina je bistvena za proizvodnjo holesterola in hormonov ter presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Približno 6 mg vitamina lahko uživate dnevno. Ima pomembno vlogo v procesu otrokove rasti in razvoja. Regulira nadledvične aktivnosti telesa, proizvaja protitelesa in izboljšuje celjenje ran. Zato lahko pantotenska kislina in nosečnost gredo z roko v roki.
2. Kaj se zgodi med jemanjem prekomernega vitamina B5 med nosečnostjo?
Obstajajo možne nevarnosti za jemanje odvečne količine pantotenske kisline, kot je priporočeno ustrezno vnos. Karkoli več kot 10 mg se imenuje kot visok odmerek in lahko povzroči drisko. Špekulira se, da lahko visoki odmerki povzročijo zgago ali slabost ali dehidracijo. Dosledno preveliko odmerjanje vitamina lahko vodi do edema, za katerega je značilna oteklina z občutljivostjo in srbenje.
Vitamin B5 pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo in ustvarja krvne celice. Če redno uživate v zdravi in uravnoteženi prehrani, ki vključuje široko paleto živil, ne boste imeli pomanjkanja niti ne potrebujete dodatkov.