10 načinov za preprečevanje otroške debelosti
Otroško debelost z dobrim razlogom imenujemo "epidemija" - po podatkih CDC je bilo leta 2010 1 od 3 ameriških otrok in mladostnikov bodisi prekomerno telesno težo bodisi debelo. Za vašega otroka ni treba, da je statistika; nikoli ni prezgodaj, da bi jim začeli pomagati pri doseganju in ohranjanju zdrave teže. "Debelost v otroštvu je povsem mogoče preprečiti, vendar je treba vzeti načrt, " pravi Debi Silber, registrirana dietetičarka, strokovnjakinja za fitnes pred in po porodu in ustanoviteljica TheMojoCoach.com.
Preberite več o 10 načinih za rešitev težave z debelostjo, preden se začne za vašega dojenčka.
- Upravljajte svojo lastno težo
- Pazi na svoj jezik
- Pojdi
- Vzemite si čas za pripravo
- Sedi za mizo
- Naj dojenček postane lačen
- Pazi na sladkor
- Jejte pravo hrano
- Prekinite svojo kodo "Zakaj jem"
- Pustite, da se počutite uspešno
Materinska debelost, ki so jo pokazale številne znanstvene raziskave, je največji napovedovalec otroške debelosti, zato boste z ukrepi za obvladovanje lastne teže plačali dividende tako sebi kot otroku. Ne stiskajte sebe, da bi imeli popolno telo po porodu, ampak začnite v svojo vsakodnevno rutino vključevati hranljive, popolne izbire hrane in dosegljive cilje vadbe.
Kako govorite o svojem telesu, lahko močno in zgodaj vpliva na to, kako se vaš dojenček nauči besedišča hrane in zdravja. "Ne pritožujte se nad svojim telesom, " pravi Silber. Namesto tega pozitivno govorite o tem, kako se počutite s hrano in fitnesom. "Ko pogovori o hrani pridejo z mesta diete in pomanjkanja, to ni dober pogovor, " pravi Silber. "Če prihaja iz mesta, kako čudovita je sveža, cela, prava, hranljiva hrana, je to krasno mesto."
Dejavnost - na sprehodih z vozički ali plesnih zabavah v dnevni sobi - ima veliko nagrad. Pomagal vam bo dvigniti raven energije in znižati težo ter oblikoval zdrave navade vašega dojenčka. Spodbujanje k aktivni igri je odličen način, da svojega otroka postavite na pot ohranjanja zdrave teže. In pustiti, da se vaš dojenček vidi, kako se premikate in žgečkate, je velik motivator, da ne omenjam veliko zabave!
Razmislite o svojem dnevu in ustrezno načrtujte, da ne boste posegali po kalorijah, ki so vam najbližje, svetuje Silber. Če v nedeljo porabite nekaj ur za kuhanje obroka, kakršnega so juhe ali enolončnice, lahko prihranite stres »kaj je za večerjo«. Vprašajte se, pravi Silber, "Kako naj načrtujem?" Vsako noč porabim 20 minut za sekanje hrustljavih zelenjav in jih daš v vrečke, ki so pripravljene na voziček, ali pa naročiš eno ali dve zdravi večerji na teden pri lokalnem podjetju za gostinske storitve, tvoja učna beseda bi morala biti "poenostavljena" - vendar bodite pripravljeni.
Družinska večerja vam morda ne bo vsak večer, toda ko lahko, otroku pokažite užitke, da bodo skupaj za mizo. Silber priporoča, da porcije držite pod nadzorom in preprečite nespametno drugo pomoč tako, da hrano pred pripravo hrane prinesete na mizo (v nasprotju z družinskim uživanjem). Tako bo vaš dojenček videl, da se za mizo dogaja veliko stvari - pogovor, smeh in jedo.
Seveda nikoli ne boste stradali ali prikrajšali svojega otroka - in malčki morajo jesti pogosteje kot starejši otroci ali odrasli - vendar poskrbite, da bo vaš dojenček lahko postal lačen, da bo vedel, kako to čuti, in tako se naučite razlika med lakoto, ki jo poganja lakota, in nekim drugim vzrokom. "Tako vztrajno pri tem, da bi otroke umirili s hrano, " pravi Silber, "da nimajo dobrega občutka lakote in sitosti."
Sladki prigrizki iz predelanih sestavin dolgočasijo sposobnost jezika in možganov, da prepoznajo sladkobo. Poskrbite, da bo vaš otrok lahko okusil tudi korenček ali jabolko. Zdravo hrepenenje po sladkorju - tudi zasvojenost - se začne v otroštvu pozneje v otroštvu, ko dojenčkom ponujajo umetno sladkane prigrizke namesto celih, pravih sladkarij kot sadje. "Toliko vpliva na to, kako jih začnemo izvajati, " pravi Silberjeva, ki pravi, da njene odrasle stranke skoraj na splošno začnejo s kršenjem življenjskih navad sladkorja.
"Naj bo preprosto, " pravi Silber. In to ne pomeni "jedilne plošče" na hitri hrani ali predelani pripravljeni hrani iz nepredstavljivih sestavin in živil, ki jih vaša babica ne bi prepoznala. Če jeste resnično, polno hrano, gosto hrano, kot so polnozrnate žitarice, pusto meso in veliko sadja in zelenjave, bo tudi vaš otrok. Manj ko bodo izpostavljeni stvarem, za katere je znano, da povečujejo tveganje za debelost, manj se bodo zgodaj naučili hrepeneti.
Bolj kot veste, kako izbirate, kaj in kdaj jesti, bolj pozorni ste na to, kaj modelirate in učite svojega otroka. Silber prepozna štiri glavne kategorije prehranjevanja - razen enostavne lakote -, ki jih je vredno raziskati v svojem življenju, da otroku pomagate razvijati bolj zdrav odnos s hrano. Silber je seznam nespametnega prehranjevanja, prenajedanja, družabnega prehranjevanja in čustvenega prehranjevanja, in opominja: „Naši otroci gledajo. Ni večji vzornik kot mama. "
Skoraj vsaka mama se drži za visoke standarde, ki bi se jim verjetno zdelo nemogoče, da bi jih kdo drug vzdrževal. Toda med pomanjkanjem spanja, nepredvidljivimi urniki in fizičnim naporom novega materinstva "ni nič čudnega, da se mame zrušijo, " pravi Silber in posegamo po "hrani, ki nas napolni, a nas ne nahrani", da bi prišli čez dan. Odkrijte krivdo, svetuje, in znižajte svoja pričakovanja do sebe. "Če nekoliko spustite drogo, " pravi, "imeli boste priložnost, da se navdušite."