10 Učinkoviti nasveti za spanje med nosečnostjo
Zdaj, ko ste noseči, boste ugotovili, da imate več težav s spanjem kot takrat, ko niste pričakovali svojega majhnega svežnja veselja. Za to obstaja veliko razlogov. Eden glavnih vzrokov za pomanjkanje spanja med nosečnostjo je slabost. To se sproži zaradi hormonskih sprememb v telesu.
Poleg tega nosečnice trpijo tudi zaradi zgage, nemirnih nog, zasoplost, tesnoba glede otroka in bolečine, povezane z nosečnostjo. Druga zdravstvena stanja, kot so zamašen nos, smrčanje in krči v nogah, vas lahko tudi ponoči.
Tukaj je 10 nasvetov za spanje za nosečnice, ki bodo poskrbeli, da boste vsako noč dobro počivali.
Nasveti za spanje med nosečnostjo
1. Imajte urnik mirovanja
Ena izmed najbolj učinkovitih in uspešnih metod za zagotovitev, da potrebujete spanje, je vzpostaviti in držati se urnika spanja. Vsak od nas potrebuje različne količine spanja, vendar se večina medicinskih strokovnjakov strinja, da posamezniki potrebujejo od šest do osem ur spanja vsak dan. Ko se odločite, koliko spanja potrebujete, se odločite, kdaj se boste vsako jutro zbudili. Delajte nazaj in izračunajte, kdaj boste morali spati, da boste dobili dovolj spanja. Ne glede na to, se morate vedno zbuditi v času, ko ste se odločili. S tem boste umili v cikel, ki ga bodo kmalu prepoznali in poslali signale v vaše telo, ko bo čas za spanje.
2. Naredite rutino za noč
Vsak večer začnite z desetimi minutami, ko se iztečete iz dnevnih aktivnosti. V to rutino lahko vključite vaš nočno brušenje. Začnite s pitjem toplega mleka, za katerega se je izkazalo, da hitreje zaspite. Ko se boste počutili udobno in si vzeli čas zase, ga lahko podaljšate do 30 minut. Za najboljše rezultate vključite masažo v to rutino.
3. Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks
Čeprav bi bilo morda skušnjava, da bi prenosni računalnik spravili v posteljo, trenirajte možgane, da razumejo, da je postelja le za spanje in / ali spol. Usposabljanje možganov, da razumejo, da je postelja kraj za ponastavitev vašega sistema in ponovno zagon, je zelo pomembno. S tem boste ublažili stres, ki ga povzročajo zasloni na vaši postelji, in vaše telo bo programiralo samo eno ali dve stvari v tem posebnem prostoru. To zagotavlja boljšo kakovost spanja.
4. Pijte
Poraba vode je zelo pomembna med nosečnostjo. Pazite, da boste pili vodo podnevi. Upočasnite se, ko se ponoči približuje, saj se potem lahko izognete prebujanju ponoči in urinirate.
5. Vaja
Tudi kot noseča ženska je izjemno pomembno, da dobite dnevno dozo telesne aktivnosti za optimalno zdravje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kakšne vrste vaj lahko opravljate. Izogibajte se vsakemu gibanju ponoči, saj sprosti hormon, imenovan adrenalin, zaradi katerega je spanje težje.
6. Leva stran
V času, ko dosežete 20. teden, morate spati na levi strani, da zagotovite optimalen pretok krvi za plod v razvoju. Najboljše je, da je to navada od trenutka, ko je potrjena nosečnost. Izogibajte se spanju na hrbtu. Postavite nekaj blazin na vašo stran, da se izognete obračanju.
7. Izogibajte se zgago
Najboljši način, da se izognete zgago, je, da se ne naslanite ali uležete do dve uri po zaužitju obroka. Med spanjem imejte glavo na povišani ravni. Izogibajte se hrani, ki je ocvrta, pikantna in kisla. To bi moralo olajšati vsako zgago, ki jo morda doživljate.
8. Sprostite se
Pred spanjem uporabite tehnike sprostitve, kot je meditacija. Aroma terapija z dišečimi svečami ali eteričnimi olji je dokazala, da sprošča vaš um in telo v mirno stanje. Pustite vse skrbi zunaj spalnice in spustite vsak stres, ki ga morda nosite.
9. Pametni telefon naj bo izklopljen
Vsak zaslon, ki prihaja z osvetlitvijo ozadja, trike, da mislijo, da je še vedno dan. Najbolje je, da se izognete vsem zaslonom, vključno s telefonom, eno uro pred spanjem. Če se počutite tako, potem pred spanjem preberite nekaj svetlobe, kot je roman ali revija.
10. Poiščite pomoč
Če nespečnost vztraja, potem morate dobiti pomoč za isto. O različnih možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom in upoštevajte načrt, ki vam najbolj ustreza.
Spanje in ustrezen počitek bi lahko bila zadnja stvar, za katero bi lahko pomislila noseča ženska. Toda spremembe v telesu vas lahko zadržijo vso noč in vam oropajo nekaj zelo potrebnega počitka. Upoštevajte zgornje nasvete, da zagotovite dober nočni počitek.