Joga za astmo - Velika joga predstavlja olajšanje dihanja
V tem členu
- Kako lahko joga pomaga pri astmi?
- Joga predstavlja za olajšanje astme
- Pogosta vprašanja
Joga je starodavna indijska praksa, ki je ljudem po vsem svetu pomagala pri različnih boleznih. Milijoni ljudi po vsem svetu imajo astmo in če ste eden izmed njih, razmislite o uporabi joge, da dobite pomoč.
Kako lahko joga pomaga pri astmi?
Astma, kot vešina veste, je vnetna bolezen, zaradi katere so dihalne poti ozke. Proizvajajo dodatno sluz, nabreknejo in otežijo dihanje. Drugi simptomi so sopenje, kašljanje, zasoplost in tesnost prsnega koša. Znaki in njihova intenzivnost se razlikujejo od osebe do osebe. Zdravljenja astme ni, vendar lahko simptome vedno zmanjšate. Uporaba astme v ta namen vam bo dala odlične rezultate.
Joga pomaga pri izboljšanju zmogljivosti pljuč in omogočanju pravilnega dihanja. Dihalne koristi joge so številne. Dihalne vaje, kot je pranajama, izboljšujejo delovanje pljuč in olajšajo dihanje.
Joga lahko tudi zmanjša napade astme, kar je bilo dokazano v več študijah. Zmanjšuje odvisnost od zdravil in je znano, da izboljša hitrost najvišjega ekspiracijskega pretoka. Vendar je treba še veliko raziskav, da bi ugotovili nekatera od teh dejstev.
Joga predstavlja za olajšanje astme
Tukaj je nekaj joga, ki jih lahko poskusite olajšati:
1. Sukhasana (prijetna predstava)
Koraki
- Po sedenju s hrbtenico naravnost iztegnite noge
- Sedaj prečkajte kolena in jih obdržite široka. Prekrijte svoje golenice in stopala pod koleni
- Stopala sprostite, medtem ko počivate zunanje robove na tleh in držite medenico v nevtralnem položaju
- Sedaj postavite eno izmed dlani na drugo in jih položite v naročje
- Naredite ramena trdno in podolgovato
- Globoko vdihnite
- To počnite 10-15 minut
Kako pomaga?
Ta joga predstavlja veliko možnost za napredne praktike in začetnike. Osredotoča se na vaše dihanje in izboljša delovanje pljuč.
2. Savasana (pozicija trupa)
Koraki
- Vzemite jogo in ležite na hrbtu s sproščenimi nogami in rokami
- Po zapiranju oči zmehčajte in sprostite čeljusti
- Vzemite vso svojo pozornost na svoj dih in jo počasi upočasnite
- Bodite globoko rimski vdihi in sprostite vsak del telesa
- To počnite 5-10 minut
Kako pomaga?
Savasana pomaga tudi pri obvladovanju vašega stresa. Pomaga tudi pri upravljanju dihanja.
3. Setu Bhandasana
S svojim telesom boste morali oblikovati most.
Koraki
- Vzemite joga mat in ležite na hrbtu z rokami in dlanmi obrnjenimi navzdol, roke pa vzporedno z vašim telesom
- Sedaj upognite kolena tako, da so vaša stopala na tleh
- Vdihnite, stopala trdno pritisnite na tla in dvignite bok s tal
- Zdaj počasi poskušajte prižgati zgornji del telesa s telesno težo na ramenih
- Bodite v tem položaju in vzemite 8-10 globokih vdihov
- Izdihnite in počasi spuščajte hrbtenico
- Vstani po nekaj globokih vdihih
Kako pomaga?
Most, ki ga včasih imenujemo, pomaga pri odpiranju vaših skrinj in pljuč. Ima veliko drugih prednosti, kot so izboljšanje delovanja vaših ščitničnih žlez, krepitev kosti, izboljšanje prebave in izboljšanje imunosti. Setu Bhadasana tudi sprošča utrujene mišice.
4. Poseben upogib
To je preprosta poza, ki jo lahko poskusite zmanjšati simptome astme.
Koraki
- Stojte naravnost z narazenimi širinami nog
- Upognite telo naprej, medtem ko kolena nekoliko upogibate, da se razbremenite obremenitve spodnjega dela hrbta
- Dvignite svoje telo in ga zložite malo naprej, kolena pa še vedno upognjena
- Zdaj zložite roke z dlanmi, ki imajo komolce nasprotnih rok
- Sedaj pustite, da vaše telo visi in zapre oči
- Globoko vdihnite
Kako pomaga?
Tudi to vam pomaga odpreti pljuča.
5. Baddhakonasana
Znana je tudi kot metulja predstavlja, to je ena izmed najbolj priporočenih joga predstavlja za astmo bolnikov.
Koraki
- Sedite na jogo in si sproščajte noge na tleh
- Stopala navznoter, tako da kolena upognete
- Sedaj spravite noge skupaj in zagotovite, da je razdalja med nogami in medenico približno 6 palcev
- Stopala držite tesno z rokami
- Potisnite stegna in kolena, medtem ko globoko vdihavate
- Zdaj začnite premikati svoje stvari gor in dol - normalno dihajte
- Začnite počasi in nato postopoma povečajte hitrost
- To delajte še 8-10 minut
- Počasi spravite noge na počitek
- Globoko vdihnite in raztegnite noge počasi
Kako pomaga?
Ta sproščujoča vadba joge astme vam olajša simptome astme z raztegovanjem telesa. Izboljšuje prekrvavitev do celotnega telesa, vključno s pljuči, s spodbujanjem srca. To vam lahko tudi olajša utrujenost.
6. Bhujangasana
To je znano tudi kot kačja poza
Koraki
- Ležite na jogi in si raztegnite noge
- Sedaj postavite dlani vzporedno z rameni
- Poskrbite, da se prsti in brada dotikajo tal
- Počasi dvignite prsi in se pri vdihavanju upognite nazaj
- Ostanite v tem položaju 20-30 sekund
- Izdihnite in se vrnite v prvotni položaj
- Globoko vdihnite in se sprostite
- To ponavljate vsaj petkrat, pri tem pa prekinete vsakih 15 sekund
Kako pomaga?
To je odlična vaja za bolnike z astmo in pomaga izboljšati pretok krvi in kisika v celotnem telesu. Prav tako pomaga pri pravilnem širjenju pljuč in prsnega koša.
7. Prepleteni deli
To lahko izboljša zmogljivost pljuč
Koraki
- Sedi na joga mat
- Raztegnite noge kolikor je mogoče, tako da ste široko razmaknjeni in da so pete upognjene
- Sedaj naredite svoje stvari trdne, globoko vdihnite in položite roke na sprednji del tal
- Zdaj, ko izdihnite, upognite svoje telo naprej in naredite svoje roke pred vami
- Vzemite pet globokih vdihov, preden se vrnete na začetni položaj
Kako pomaga?
Ta joga-poza vam bo odprla pljuča z raztegovanjem zgornjega dela telesa.
8. Pranayama
S tem končajte rutino joge.
Koraki
- Sedite na joga mat z prekrižanimi nogami
- Držite glavo, hrbtenico in vrat v eni ravni liniji
- Zaprite oči in preusmerite vso pozornost na dihanje
- Dihajte iz trebuha
- Uravnovesite hitre vdihe s počasnejšimi
- To ponovite 8-10 minut
Kako pomaga
Kot že omenjeno, pranayama olajša dihanje in izboljša delovanje pljuč. To je odlična vadba joge za vse.
Pogosta vprašanja
Nekaj vprašanj, ki jih morda imate, so:
1. Katera pranajama je najboljša za astmo?
Ni nobene pranajame, ki bi jo lahko šteli za najboljšo za astmo. Nekateri od priporočenih, razen običajne pranajame, so Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama in kapalbhati pranayama. Med temi vajami v jogi je zelo pomembno, da imamo pravo yoga mudro.
2. Ali lahko astma bolnik Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama se lahko izkaže za zelo učinkovito pri izboljšanju dihanja.
3. Je Hot Yoga varen za bolnike z astmo?
Ja, res je. Vroča joga povzroča vlažnost in toploto, ki lahko koristijo bolnikom z astmo. Pomaga pri izboljšanju normalne tehnike dihanja in povečuje kapaciteto prsnega koša in pljuč.
Zdravljenje astme z jogo ni možnost, saj joga sama ne more pomagati. Nikoli ni priporočljivo, da je odvisno samo od joge. Še vedno boste morali nadaljevati s svojimi zdravili, še bolj, če je vaša astma huda. Joga lahko izboljša vaše splošno zdravje samo s povečanjem pljuč in zmogljivosti prsnega koša; lažje vdihniti in izdihniti.