Tek med nosečnostjo - je škodljiv?

Vsebina:

V tem členu

• Ali teče ali teče varno med nosečnostjo?
• Kaj je idealen tekoči režim?
• Kakšne so prednosti teka pri nosečnosti?
• Pazi za te opozorilne znake, medtem ko teče v nosečnosti
• Pogosta vprašanja

Vadba je zelo pomembna za zdravo in zdravo bivanje. Vendar pa je tek med nosečnostjo vaja, ki zahteva previdnost. Če ste noseči, morate vedeti, ali je varno iti s tekanjem ali tekanjem, in se držati določenih varnostnih ukrepov med vožnjo je vedno dobro.

Ali teče ali teče varno med nosečnostjo?

Tek in tek so priporočljivi med nosečnostjo, vendar le, če ste doživeli. Če ste že v navadi teka, vzemite potrebne previdnostne ukrepe in v nosečnosti nimate nobenih zapletov, to je lahko odlična vaja za vas. Preden nadaljujete z delom, pa se je še vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Ampak, če niste tekli prej in bi radi začeli teči med nosečnostjo, je to lahko težavna situacija. Preden začnete karkoli, se posvetujte s svojim zdravnikom. Med nosečnostjo lahko oseba, ki prvič teče, doživi nekaj nelagodja, ki ga ne smemo zanemariti. Če niste izkušen tekač, vam lahko tudi zdravnik svetuje, ker je težko na kolenih in medeničnem dnu.

Lahko imaš spontani splav? Da. Raziskovalna študija, objavljena v "New Scientist", potrjuje, da lahko ženske, ki vadijo ali tečejo dalj časa v enem dnevu, brez upoštevanja potrebnih previdnostnih ukrepov, doživijo spontani splav. To se zgodi zato, ker teče maternica in tako povečuje tveganje za spontani splav.

Kako lahko varno živim med nosečnostjo? Pravila za vožnjo pred nosečnostjo ali po njej ostanejo skoraj enaka: \ t

• Med vožnjo se morate ogreti in ohladiti.

• Poskušati morate ostati znotraj svojih fizičnih omejitev in ne pritisniti preveč.

• Nosite udobne čevlje in oblačila iz zračnega materiala.

• Pijte veliko vode in ostanite hidrirani.

Kaj je idealen tekoči režim?

Vaš idealen režim delovanja se spreminja v različnih fazah nosečnosti. V prvem trimesečju, saj je povečanje telesne mase zanemarljivo, teče samo z osnovnimi previdnostnimi ukrepi ne bo poškodoval vašega telesa. Samo se izogibajte pregrevanju in se držite zmernosti. V drugem in tretjem trimesečju morate biti previdnejši. Stres na kolenu in medeničnem dnu se v tej fazi poveča zaradi povečanja telesne mase in drugih hormonskih sprememb v telesu.

Prvo trimesečje

Medtem ko teče v nosečnosti 1. trimesečje, sledite spodnjim nasvetom.

• Ostanite hidrirani in pijte veliko vode pred in po teku. Vsakršna izguba teže po poteku je posledica tekočin in jo je treba zamenjati s pitno vodo.
• Ostanite hladni tako, da nosite ohlapna oblačila iz lahkega materiala.
• Da bi zmanjšali zatemnitev kože, zaščitite kožo pred soncem z dobro zaščito pred soncem.
• Nosite dobre tekaške copate, ki dajejo nogam dobro oporo in so dobro oblazinjeni za absorpcijo udarcev.
• Nosite podporni nedrček, ki se lahko razširi, ko se poveča velikost prsi.

Prvo trimesečje je, ko se vaše telo pripravlja na otroka, da raste znotraj. Zato je priporočljivo teči ali tekati v zgodnji nosečnosti, dokler upoštevate previdnostne ukrepe.

Drugo trimesečje

Ker se vaša telesna masa povečuje v drugem trimesečju, je pomembno, da pazite na spremembo ravnotežja med nosečnostjo v drugem trimesečju.

• Vzemite varno pot za vožnjo, da se izognete padcem in poškodbam.
• Ne hodite po osamljenih poteh, kjer je lahko po potrebi ovirana medicinska pomoč.
• Podpirajte vaš trebuh s trakom za podporo trebuha.
• Bodite pozorni na znake nelagodja in bodite pripravljeni, da se po potrebi ustavite.

Tretje trimesečje

Pri delu v nosečnosti 3. trimesečje, upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe:

• Priporočljivo je, da ste na tej stopnji zelo občutljivi na potrebe telesa. Stres in utrujenost sta lahko škodljiva za mater in otroka.
• Če se na tej stopnji počutite preveč utrujeni, poskrbite, da boste poslušali svoje telo in si vzeli odmor
• Priporočljivo je, da se v tej fazi nosečnosti odpravite na hojo.

Kakšne so prednosti teka pri nosečnosti?

Tek je dobra vaja za obdelavo srca in telesa. To vam daje telesno in duševno spodbudo. Tek ali tek je lahko odličen način, da ostanete fit, če ga opravite zmerno in z določeno mero previdnosti. Tek ali tek jogging preprečuje gestacijski diabetes, lajša bolečine v hrbtu in posturalno bolečino, ki jo povzroča nosečnost, in posledično pomaga bolje spati.

Pazi za te opozorilne znake, medtem ko teče v nosečnosti

Pomembno je, da se med nosečnostjo ne izčrpate, dokler se ne zadiha. Če vas bo zadihalo, boste na koncu porabili ves kisik v telesu, zaradi česar bo vaš otrok prikrajšan za kisik. Obstajajo tudi nekateri drugi opozorilni znaki, ki jih morate paziti, če ste v teku med nosečnostjo. Sprostite se in si privoščite počitek, če opazite katerega od teh znakov:

• Bolečina v sklepih ali vezi med ali po tekanju

• Občutek izčrpanosti, ki je prevzel po teku.

• Mišice se počutijo boleče, šibke in tresoče.
• Če vaš srčni utrip v mirovanju (v razponu od 60 do 100 utripov na minuto pri odraslih) naraste za 10 utripov od normalnega
• Občutek omotice.
• Doživijo bolečino v prsih, krčenje ali krvavitev iz nožnice

Pogosta vprašanja

1. Kdaj prekiniti vožnjo med nosečnostjo?

Med nosečnostjo morate prenehati z vožnjo, kadar mislite, da je vaše telo prenehalo uživati ​​v teku. Če se začnete počutiti izčrpane in doživite zadihanost, je čas, da prenehate teči in si vzemite odmor.

2. Ali se lahko otrok med vožnjo pomakne navzgor in navzdol?

Vaš dojenček je dobro obdan z amnijsko tekočino, ki otroku ne dovoljuje, da se drka, medtem ko se ukvarjate z dnevnimi aktivnostmi, vključno z vožnjo.

3. Ali naj ohranim določeno območje srčnega utripa?

Ne. Po nedavnih raziskavah bi morale nosečnice opraviti vadbo ali tekati do te mere, da se ne počutijo izčrpane, da ne dosežejo ciljnega območja srčnega utripa.

4. Ali je treba nositi podporni pas?

Razlikuje se od osebe do osebe. Če menite, da vaš naraščajoč trebuh potrebuje dodatno podporo, priporočamo podporni pas. Poskusite eno in preverite, ali deluje za vas.

5. Ali bom med vožnjo potreboval posebno opremo, oblačila ali čevlje?

Ni nujno, da spremenite svoje čevlje, če so udobne in ne poškodujejo. Odvisno je tudi od tega, koliko teže ste pridobili. Če lahko vaši čevlji uravnovesijo svojo težo, potem ni treba spreminjati vaših športnih copat. Če pa je drugače, potem boste morda morali kupiti nov par.

Po drugi strani pa morajo biti tekaška oblačila lažja tudi med hladnim vremenom, da se prepreči pregrevanje. Flip-pas okoli pasu za nošenje vode je v redu v prvem trimesečju, potem pa postane neprijetno.

Športni modrček je zelo priporočljiv za vse, ki želijo teči med nosečnostjo. Še naprej se bo širila z vedno večjo velikostjo vaših prsi.

6. Ali lahko dojenček med vožnjo brca in se premika?

Od osebe do osebe in od otroka do otroka. V nekaterih primerih dojenček občasno udari in se premika, ko mama teče, medtem ko včasih ne.

7. Ali lahko vožnja olajša delo in dostavo?

O tem ni nobene potrditve. Kot je razvidno iz študij, je edina dokončna ugotovitev, da če ostanete zdravi in ​​zdravi v celotni nosečnosti, bo to koristno, če si boste opomogli od rojstva otroka.

Zaključek

Lahko se predate svoji ljubezni do tekanja tudi med nosečnostjo, pri tem pa upoštevajte, da morate prisluhniti svojemu telesu in se ustaviti, ko postane neprijetno. Vodenje teh nekaj preprostih nasvetov v mislih je prepričan, da bo vaša nosečnost zdrava in srečna.