Zakaj je folna kislina pomembna v nosečnosti
Če ste noseči, je vaš um verjetno napolnjen z vznemirljivimi mislimi (vam je kdo rekel "babymoon"?), Pa tudi pomisleki glede optimalnega zdravja za vas in vašega otroka. Verjetno ste že slišali o pomenu folne kisline. Toda kaj je to in zakaj je to tako pomembno za ženske, ki pričakujejo?
Folna kislina in nosečnost gresta z roko v roki za zdrave dojenčke. Pomemben vitamin B, pomaga telesu pri proizvodnji novih rdečih krvnih celic in beljakovin. Dopolnjevalni vnos lahko pomaga ženskam zaščititi svojega otroka pred napakami nevralne cevi vzdolž hrbtenice.
Zaužitje zadostnega števila tega posebnega vitamina skupine B lahko pomaga tudi pri preprečevanju spina bifide, prirojene motnje, ki se pojavi, ko se hrbtenice dojenčka ne zlijejo pravilno.
Kaj je folna kislina?
Zdaj veste, zakaj je uživanje folatov tako pomembno v nosečnosti. Zakaj ne bi začeli otroku dajati prehrane, ki jo potrebuje zgodaj, in ustvariti zdravo življenjsko navado?
Kot pričakujemo mame, skrbimo, da naredimo vse, kar je primerno za naše dojenčke (bodite pripravljeni: skrb zbujajočih se nikoli ne konča!). Verjetno ste že slišali, da bi morali jemati folno kislino. "Toda kje najdem folno kislino?" Je v temno zeleni, listnati zelenjavi, stročnicah, agrumih, jagodičevju, polnozrnatih žitaricah in obogatenih kruhkih in žitih. Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, opravlja številne funkcije, kot so proizvajanje zdravih krvnih celic in novih beljakovin. Pomembno je tudi pri delitvi, rasti in sintezi DNK.
V nosečnosti je uživanje dovolj folne kisline pomembno za zmanjšanje tveganja za okvaro živčnih cevi, vključno s spina bifido. Po podatkih FDA ima približno 2500 dojenčkov, rojenih v Ameriki, vsako leto okvaro živčnih cevi. Menijo, da je približno 50% posledica tega, da mame ne dobijo dovolj folne kisline.
Katera živila vsebujejo vitamin B9?
Če želite v svoji prehrani dobiti dovolj folne kisline, se prepričajte, da jeste fižol, zeleno listnato zelenjavo, agrume in jagode, lečo in čičeriko. Živila, ki vsebujejo izvleček kvasa, pa tudi obogatene žitarice in kruh so še en dober vir folne kisline. Čeprav so jetra dober vir folne kisline, je uživanje le-te v nosečnosti lahko nevarno zaradi visoke ravni retinola, kar lahko dojenčku škodi.
Čeprav je izbira zdrave hrane s pestro prehrano ključnega pomena za zdravje in dojenčka, je dopolnjevanje vnosa vitamina B9 pomembno. Zdravniki priporočajo dodatke folne kisline, da bi otroku zagotovili vsa hranila, potrebna za zdrav hrbtenični razvoj.
Kje najdem dodatke folne kisline?
Nadomestki folne kisline so na voljo v ZDA. Najdete jih v lokalnih trgovinah, supermarketih, veleblagovnicah in trgovinah z zdravo hrano.
Koliko folne kisline je potrebno v nosečnosti?
V idealnem primeru, če nameravate zanositi, boste začeli dopolnjevati vnos folne kisline pred spočetjem - hrbtenica vašega otroka se začne razvijati zelo zgodaj v nosečnosti. Zagotovite, da boste dobili vsaj 400 mikrogramov (mcg), vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko morate zaužiti.
Če se vam zdi, da ste noseči in še niste začeli jemati dodatkov folne kisline, ne skrbite. Ne pozabite, da so okvare nevronske cevi majhno tveganje, čeprav jih je v veliki meri mogoče preprečiti. Začnite jemati dodatke in če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Z zdravnikom se pogovorite tudi, če:
- ste že rodili otroka s stanjem nevronske cevi
- vi ali vaš zakonec ste bili rojeni z okvaro živčne cevi
- jemljete zdravila proti epilepsiji
- imate katero od naslednjih bolezni: sladkorno bolezen, srpastecelične bolezni, celiakijo, sindrom kratkega črevesa, bolezen tankega črevesa ali talasemijo.
Pri nekaterih ženskah bo morda potrebno povečati dnevni odmerek folne kisline za 5 miligramov (mg).
Skrb za zdravje vašega dojenčka s prehrano pred porodom poveča možnosti za rojstvo srečnega, zdravega novorojenčka. Vso srečo!