Tretji mesec nosečnosti pri prehrani (9–12 tednov)
V tem členu
- 3. mesec prehranjevanja med nosečnostjo - kaj jesti
- Hrana za izogibanje v tretjem mesecu nosečnosti
- Nasveti za nosečnost za 3. mesec
Tretji mesec nosečnosti (9-12 tednov) je lahko težaven za prihodnjo mamo, saj se lahko jutranja bolezen, utrujenost in nihanje razpoloženja izjemno povečajo. To je tudi čas, ko so poročali o največjem številu splavov. Zato je zelo pomembno, da ostane mama brez stresa. Prav tako mora jesti hranljivo hrano, da zagotovi zdravo rast in razvoj otroka. Prehrana v tretjem mesecu nosečnosti igra ključno vlogo pri določanju zdravja zarodka.
3. mesec prehranjevanja med nosečnostjo - kaj jesti
Vaša nosečnostna prehrana v prvem trimesečju mora zagotoviti celotno prehrano, ki jo plod potrebuje, da zraste v zdravega otroka. Se sprašujete, kaj jesti v 3. mesecu nosečnosti imeti zdravega otroka? Tukaj je seznam živil, ki jih morate vključiti v tabelo diete o nosečnosti v 3. mesecu:
1. Živila bogata z vitaminom B6
V tretjem mesecu je jutranja slabost lahko najvišja v 9. tednu in se bo začela zmanjševati do konca 12. tedna. Vitamin B6 pomaga preprečevati slabost in bruhanje. Primeri živil, bogatih z vitaminom B6, so pusto meso, perutnina, jajca, agrumi, stročnice, soja, oreški, semena in avokado.
2. Folatno bogata živila
Folatna ali folna kislina je zelo pomembna za pravilen razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Tudi če jemljete dodatke folne kisline, je dobro, da v svojo prehrano vključite naravne vire hrane, bogate s folati. Primeri živil, bogatih s folati, so brokoli, agrumi, fižol, grah, leča, avokado, brstični ohrovt, okra, šparglji in temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača in ohrovt.
3. Omega-3-bogata hrana
Omega-3 maščobne kisline so nujne hranilne snovi, ki so potrebne za zdrav razvoj oči in možganov otroka. Živila, ki so bogata z maščobnimi kislinami omega-3, so soja, olje oljne repice, orehi, seme čia, lanena semena, losos, skuša, sardine in divji riž.
4. Sveže sadje
Plodovi vsebujejo široko paleto hranil in antioksidantov, ki so bistveni za zdravo rast in razvoj otroka. Sveže sadje je boljši vir hranilnih snovi kot sadni sokovi in konzervirano ali zamrznjeno sadje. V vašo prehrano vključite obilo muskmelona, avokada, granatnega jabolka, banane, guave, pomaranče, sladke limete, jagode in jabolka.
5. Zelenjava
Zdrava hrana za 3 mesece nosečnice naj vsebuje vsaj 3 skodelice zelenjave na dan. Izberite različne barve zelenjave in jih zmešajte, da boste dobili široko paleto hranil in okusov. Primeri so kelj, špinača, brokoli, sladki krompir, paradižnik, korenje, buča, paprika, koruza, jajčevci, zelje, palica itd.
6. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati zagotavljajo vir energije za naše telo. Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, kot so cela zrna, stročnice in škrobna zelenjava, kot je krompir in sladki krompir traja dlje, da se naše telo razgradi in presnovi. To pomaga pri zagotavljanju stalnih količin energije. Preprosti ogljikovi hidrati iz naravnih virov, kot so sadje in zelenjava, ki vsebujejo vlakna, so prav tako dobri za vaše rastoče otroke. Izogibajte se enostavnim ogljikom, ki jih najdete v predelanih živilih, kot so rafinirana moka, piškoti in pecivo. To so samo prazne kalorije in slabe za otroka.
7. Beljakovine
Beljakovine so gradniki DNK, tkiva in mišic. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri sprožanju encimov v našem telesu. Proteini so zato bistveni za pravilen razvoj ploda. Primeri živil, bogatih z beljakovinami: Primeri beljakovin so stročnice, quinoa, semena, leča, piščanec, oreški, orehovo maslo, meso in soja.
8. Mlekarna
Mlečni izdelki so odličen vir kalcija, ki je zelo pomemben za razvoj močnih in zdravih kosti. Primeri so mleko, jogurt in trdi siri. Če ste alergični na mlečne izdelke, so drugi viri hrane, bogate s kalcijem, ohrovt, vodna kreša in sardele.
9. Vitamin D
Vitamin D ima pomembno vlogo pri razvoju imunskega sistema, razvoju zdravih zob in kosti ter zdravi delitvi celic pri otroku. Primeri živil, bogatih z vitaminom D, so maščobne ribe, kot so losos, skuša in tuna, jajčni rumenjak, olje iz jeter trske in vitamin D, obogateno z mlekom ali žitaricami.
10. Cink
Cink je bistveni mineral, ki je pomemben za razvoj zdravega imunskega sistema in živčnega sistema. Živila, bogata s cinkom, vključujejo govedino, špinačo, pšenični kalčki, gobe, ostrige, jagnjetino, bučno in squash seme, piščanca, oreške in fižol.
Hrana za izogibanje v tretjem mesecu nosečnosti
To so živila, ki se jim je treba izogibati v tretjem mesecu nosečnosti:
1. Morski sadeži
Morska hrana in morske ribe vsebujejo visoko vsebnost metil-živega srebra, ki povzroča okvaro delovanja možganov pri plodu. Zato se izogibajte morski hrani in se držite sladkovodnih rib.
2. Surova jajca in nepasterizirani mlečni izdelki
Surova jajca lahko vsebujejo bakterije salmonele, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Nepasterizirani mlečni izdelki, kot so mehki siri, lahko vsebujejo listerijo, ki povzroča tudi resno zastrupitev s hrano. Zato se izogibajte surovim jajcem in nepasteriziranim mlečnim proizvodom.
3. Surovo ali premalo meso
Surovo in slabo kuhano meso lahko vsebuje bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano in resno škodujejo rastočemu otroku.
4. Vitamin A
Prekomerne količine vitamina A so povezane z okvarami pri rojstvu. Vitamin A v naravnih živilih, kot so sadje, zelenjava, jajca in mleko, ni škodljiv. Vendar pa jetra iz govejega, piščančjega ali teletine vsebujejo velike količine vitamina A. Bolje je, da se izogibate tem, da ne boste dobili preveč vitamina A naenkrat. Prav tako se izogibajte prehranjevanju z vitaminom A.
5. Kofein
Kofein, ki je prisoten v kavi, čaju in gaziranih pijačah, lahko prečka placento in povzroči povečan srčni utrip pri otroku. Zato je bolje omejiti ali se izogniti kofeinu.
6. Ulična hrana
Uživanje ulične hrane povečuje možnosti za pridobivanje bakterijskih okužb, kot je gastroenteritis. Takšne okužbe škodujejo otroku v razvoju. Zato je najbolje, da se izogibate ulični hrani.
7. Konzervirana ali konzervirana hrana
Živila v pločevinkah vsebujejo velike količine konzervansov, ki lahko škodujejo razvoju ploda. Vsebujejo tudi kemikalijo, imenovano bisfenol-A (BPA), ki je povezana s povečanim tveganjem za splav. Zato se izogibajte konzervirani ali konzervirani hrani in jedite domačo hrano, kuhano s svežimi pridelki.
Nasveti za nosečnost za 3. mesec
- Ostanite hidrirani - pijte veliko vode. Imate lahko tudi sokove in juho, vendar je voda najboljša za hidracijo.
- V hrano vključite vsaj 5 porcij ali obrokov sadja in zelenjave na dan.
- Jejte 5 do 6 zdravih, manjših obrokov na dan in ne 3 velike obroke.
- Izogibajte se alkoholu, tobaku in zdravilom, saj lahko povzročijo resne okvare ploda in razvojne težave vašega otroka.
- Bodite zdravnik predpisal prehranska dopolnila brez izjeme.
- Izogibajte se spreminjanju prehrane brez predhodnega preverjanja z zdravnikom.
Tretji mesec nosečnosti je lahko težak, saj je navzea in bruhanje trenutno največja. Vendar pa se jutranja slabost začne zmanjševati do 12. tedna in je običajno izginila do začetka drugega trimesečja. Sledite prehranjevalnim namigom v tem članku, da zagotovite potrebno prehrano in spodbudite zdravo rast in razvoj vašega otroka.