Raztezanje med nosečnostjo - koristi in vaje

Vsebina:

V tem členu

• Ali lahko naredite vaje za raztezanje med nosečnostjo?
• Kakšne so prednosti raztegovanja med nosečnostjo?
• Lahko raztezanje boli otroka?
• Nasveti za nosečnice, da naredite vaje za raztezanje varno
• Nosečnost Stretches, da morate poskusiti

Nosečnost je eno najzahtevnejših obdobij v življenju ženske. Takoj, ko ugotovite, da je od vas odvisno drugo občutljivo življenje, se v vaši glavi začenjajo dvomi. Pričakovani starši začnejo spraševati vse okoli sebe, celo najmanjše, najpreprostejše stvari, in v mnogih primerih se njihovi strahovi izkažejo za resnične.

Raztezanje med nosečnostjo je ena izmed tistih nepomembnih dejavnosti, ki se nenadoma premaknejo v ospredje takoj, ko ugotovite, da ste noseči. Veliko ljudi lahko pride k vam z različnimi nasveti - nekateri ljudje priporočajo raztezanje med nosečnostjo, medtem ko je soglasje drugih ljudi, da je na splošno slabo za otroka. V tem članku bomo obravnavali vprašanje, ali je raztezanje koristno ali škodljivo za pričakovano mamo.

Ali lahko naredite vaje za raztezanje med nosečnostjo?

Telo noseče ženske je v kratkem času podvrženo številnim spremembam. Morda se zdi presenetljivo in mnoge matere so postale šibke in neaktivne. Raztezanje je popolna vaja za matere in ne škoduje otroku. To je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite med nosečnostjo, saj ne pomaga le pri telesni telesni pripravljenosti, temveč tudi pri razbremenitvi in ​​stresu. Vendar ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z režimom raztezanja.

Kakšne so prednosti raztegovanja med nosečnostjo?

Varno raztezanje med nosečnostjo prinaša številne neverjetne koristi, tako za mater kot za otroka. Nosečnost je preobremenjena z bolečinami v mnogih delih telesa, raztezanje pa lahko pomaga materam pri spopadanju s temi spremembami v telesu.

Položaj ženske se spreminja z naraščanjem velikosti trebuha. Združite to s težo zarodka, rezultat pa je, da je ženska vedno pod določenimi bolečinami. Bolečine v hrbtu so zelo pogoste pri nosečnicah, predvsem zaradi rasti ploda, ki ga spremljajo hormonske spremembe v njenem telesu. To so področja, ki raztezanje dobro deluje v korist matere.

Raztezanje hrbta med nosečnostjo lahko pomaga pri reševanju težav s hrbtom in celo izboljša gibanje matere. Srčni utrip matere se poveča, ko vadijo, zato fetus v maternici dobi več krvi. Posledica tega je zdravega otroka v maternici. Tudi vaje raztezanja lahko pomagajo materam, da ohranijo svojo težo, in ne pridobijo preveč teže med nosečnostjo . Nosečnost v tretjem trimesečju je koristna tudi zato, ker se sprostijo sklepi in mati nekoliko bolj udobno med porodom.

Lahko raztezanje boli otroka?

Tako kot pri vsaki aktivnosti med nosečnostjo imajo tudi raztezki možnost, da poškodujejo otroka, če niso pravilno opravili. Ne smete se preveč napinjati, saj to lahko poslabša razvoj zarodka. Prav tako ne pozabite ostati dobro hidrirani, tako da med vadbo ni težav. Ko se med nosečnostjo potegne po trebuhu, ne smete ležati na hrbtu, zlasti po prvem trimesečju. Krvna žila, ki prenaša hranila v maternico, se lahko stisne, zaradi česar dojenček ne dobi dovolj krvi za rast.

Nasveti za nosečnice, da naredite vaje za raztezanje varno

Obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko ženske spremljajo med vadbo, tako da ne prinesejo nobene škode otroku, ki raste v trebuhu. Nekatere od teh so:

• Gremo gladko. To pomeni, da se morate izogibati vsakršnim neprijetnim ali hitrim gibom in se odločiti za počasno premikanje. Počasna gibanja zmanjšajo tveganje, da bi med nosečnostjo poudarili vaše vezi in sklepe.

• Vsak odsek, ki ga naredite, naj traja vsaj 10 do 30 sekund. To je zato, ker mišice nosečnic potrebujejo nekaj časa, da se ustrezno sprostijo.

• Spoznajte svoje telo in ne sili z raztezanjem s hitrimi gibi

• Nadzorujte dih, saj vam lahko pomaga tudi pri omejevanju hitrosti gibanja. Nežno pogasite raztezanje, kot ste izdihom.

• Če med raztezanjem čutite bolečino, morate takoj prenehati z raztegovanjem in ga ne prenašati.

• Vdihnite, ko se med raztezanjem vrnete na začetni položaj.

• Ne ležite na hrbtu, še posebej po raztezanju. To lahko povzroči prekinitev pretoka krvi v maternico in povzroči omotico in nizek krvni tlak.

Nosečnost Stretches, da morate poskusiti

Tukaj je nekaj vaj za raztezanje, ki so odlične za nosečnice:

1. Razdalja ramen

• Sedite na udoben stol in odprite prsni koš hkrati obračajte ramena nazaj in dol. Naj bo krog čim večji. Ponovite 4 ali 5-krat.

2. Raztegovi prsnega koša

• Stojte v vratih in držite obe roki na obeh straneh vrat na višini ramen.
• Počasi stopite naprej z eno nogo, dokler ne začutite vlečenja v predelu prsi (ne premikajte se preveč!)
• Držite trideset sekund in preklopite noge v gladkem gibanju.
• Ponovite en ali dva krat na stran, večkrat na dan.

3. Odvijte dol

• Stojte s hrbtom, pritisnjenim ob steno, s stopali v širini ramen.
• Nato se upognite naprej, ko izdihnete, počasi in gladko. Pojdite tako daleč navzdol kot na vaše udobje.
• Pustite, da vam roke visijo pred seboj in vedno obdržite svojo težo na nogah.
• Znova vdihnite, preden se pomaknete nazaj, in stisnite hrbet proti steni korak za korakom, dokler ne boste spet pokonci.
• Ponovite dvakrat. Če je vaš trebuh prevelik, lahko to storite na sedečem stolu.

4. Raztegljiv vrat

• Medtem ko sedite ali stojite, prinesite glavo naprej in prevrnite na eno stran.
• Dosežite se za glavo z roko na isti strani, kot je nagnjena glava, in nežno povlecite glavo.
• Če to storite med obračanjem glave, boste lahko izolirali mišice na vratu, ki potrebujejo raztezanje.

5. Oblika struka

• Stojte skupaj z nogami v širini ramen in kolena rahlo upognjena.
• Prinesite obe roki na levo stran ob višini ramen, medtem ko gledate čez desno ramo. Držite se za čas.
• Nato počasi premaknite nazaj in obrnite gibanje.
• Ponovite dejanja dvakrat ali trikrat vsakič, večkrat na dan.

6. Raztegljiva teleta

• Stojte 2 metra od stene in podaljšajte roke pred seboj na višini in širini ramen.
• Nagnite se rahlo naprej, da se dlani dotaknejo stene, medtem ko pete ostanejo na tleh. Držite raztezek deset sekund.
• Nato počasi potisnite stran od stene.
• Ponovite dvakrat. Prepričajte se, da med izvajanjem tega dela ne nosite spolzkih čevljev ali nogavic.

7. Raztegljivost tetive kolena

• Postavite eno nogo na stol, tako da sta oba boka in stopala obrnjena naprej.
• Nato se nagnite naprej na boke, da boste čutili vlečenje na hrbtni strani stegen.
• Če je stol preveč neudoben, poskusite nižjo stopnjo ali nekaj z manjšo višino.

Raztezki, zlasti napetosti v stegnih, so ključnega pomena pri pomoči ženskam, da ohranijo svoje zdravje v tem burnem času. Vaja je lahko dobra tako za mamo kot za otroka, če je pravilno opravljena. Torej ne pozabite, da se posvetujte z zdravnikom pred začetkom režima raztezanja.