Soja v nosečnosti - koristi in tveganje
V tem členu
- Kaj je Soja?
- Prehranska vsebnost soje
- Prednosti jemanja soje med nosečnostjo
- Ali je varno jesti olje soje pri nosečnicah?
- Je Edamame varno jesti med nosečnostjo?
- Nevarnost uživanja soje med nosečnostjo
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nosečnosti soje
Vsi navdušeni in veseli, da lahko sprejmete vaš mali sveženj veselja! Če ste bili malomarni glede prehrane in prehranjevanja pred kratkim, potem je to pravi čas, da se vrnete na pravo pot. Če se nekatera živila štejejo za dobra za nerojenega otroka, drugi ne smejo biti na nosečnosti. Na katerem seznamu bi morala biti sojina zrna, če je to žgečkanje vaših možganov, pojdite skozi to delovno mesto! Ta post govori o različnih dejavnikih, ki se nanašajo na sojo v vaši nosečnosti in več.
Kaj je Soja?
Soja pripada družini stročnic in je eden najboljših virov beljakovin. Native na vzhodnem delu Azije, so te stročnice zdaj tudi gojijo v mnogih drugih delih sveta. Prvotno so te stročnice rumene, na voljo pa so tudi zelene, rjave in črne sorte.
Prehranska vsebnost soje
Soja je zelo hranljiva in skodelica tega stročnice je polna moči z železom, magnezijem, vlakni, maščobami omega-3, vitaminom K, manganom, fosforjem in bakrom. Poleg tega je soja tudi dober vir flavonoidov in izoflavonoidov, fitoaleksinov, fitosterolov, fenolnih kislin, beljakovin, saponinov in peptidov.
Prednosti jemanja soje med nosečnostjo
Ta super-hrana prihaja z bogatimi hranili. Nekatere prednosti uživanja te čudovite hrane vključujejo naslednje:
1. Napolnjena z beljakovinami
Beljakovine so nujne za nosečnice in če ste vegetarijanec, lahko dobite dnevno količino beljakovin. Soja pa je odlična možnost za izpolnitev vaših beljakovin med nosečnostjo.
2. Veliki vir omega 3 kislin
Omega 3 je ključnega pomena za razvoj rastočega ploda. Ribe so odličen vir omega 3 kislin; če pa vam ni všeč riba ali ste vegetarijanec, vam lahko pomaga tudi soja v vaši prehrani.
3. Dobro za ljudi s preobčutljivostjo na laktozo
Če ste intolerantna za laktozo, je lahko vključitev sojinega mleka v vašo prehrano idealna nadomestek za mleko.
4. Koristne pri zmanjševanju ravni holesterola
V vašo prehrano lahko vključite primerno količino stročnic, kot je soja, da znižate raven holesterola.
5. Koristne v boju proti debelosti
Debelost je glavni razlog za druge zdravstvene težave in tudi med nosečnostjo je lahko problematična. Z vključitvijo soje v vašo prehrano, lahko nadzorujete svoje lakote in tako ohranite zavihek za povečanje telesne teže.
6. Zagotavlja prehrano zarodku
Soja z veliko hranil zagotavlja dobro doziranje prehrane vašega nerojenega otroka.
7. Pomaga pri preprečevanju napak v rojstvu
Soja je dober vir folata in cinka. Oba minerala so koristna pri ohranjanju rojstev.
Ali je varno jesti olje soje pri nosečnicah?
Soja je bogata s fitinsko kislino. Ta kislina pomaga pri blokiranju prevzema težkih kovin v telesu, kot so uran, svinec, živo srebro itd., Kar je slabo za naše zdravje. Vendar pa lahko povzroči oviro pri absorpciji mnogih drugih mineralov, kot so železo, magnezij, cink in kalcij, ki so pomembni za razvoj ploda. Tudi sena zniža raven holesterola, vendar je med nosečnostjo potreben holesterol, da se proizvedejo nosečnice, kot so progesteron, estrogen in vitamin D. Zaradi vseh teh razlogov se lahko sprašujemo, ali je soja dobra za nosečnost? Odgovor je, da je dobro, vendar ga morate porabiti v zmernih količinah, da se rešite svojih slabih učinkov. Lahko varno zaužijete eno ali dva obroka soje v enem dnevu.
Je Edamame varno jesti med nosečnostjo?
Da, med nosečnostjo lahko zaužijete edamame ali kakršnekoli izdelke iz soje, če niste alergični na izdelke iz soje. Prav tako pazite, da vam edamame dobro očistite pred prihodom, da zmanjšate tveganje za izpostavljenost toksoplazmozi (nevarnim bakterijam), ki vam lahko škoduje.
Nevarnost uživanja soje med nosečnostjo
Ne glede na to, ali gre za sojine koščke med nosečnostjo ali sojino omako med nosečnostjo, se morate zavedati njenih tveganj, preden naredite kakršnekoli spremembe v načrtu za nosečnost. V nadaljevanju so navedena nekatera tveganja:
1. Dvigne tveganje za rak dojk
Če med nosečnostjo zaužijete več sojinih izdelkov, lahko povečate raven estrogena v telesu. Povečane količine estrogena so povezane z večjo možnostjo raka na dojki
2. Povečana količina ostankov pesticidov
Ugotovljeno je bilo, da obstajajo velike količine ostankov pesticidov na soji. Ti ostanki so povezani s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so reproduktivna vprašanja in hormonsko neravnovesje.
3. Povzroča urološke napake
Ugotovljeno je bilo, da je mati, ki je med nosečnostjo zaužila veliko količino sojinih izdelkov, rodila dojenčke (dečke) z urološkimi okvarami.
4. Povzroča ovira pri absorpciji mineralov
Kot dober vir fitinske kisline lahko uživanje sojinih proizvodov ovira absorpcijo bistvenih mineralov v telesu. Nekateri od teh mineralov, kot so cink, železo, kalcij itd., So obvezni za optimalen razvoj ploda.
5. Poškoduje beljakovinsko razgradnjo
Trypsin je sestavina, ki jo najdemo v surovi soji. Tripsin zavira prebavo beljakovin v telesu. Drugi lektini, ki so prisotni v sojinih proizvodih, reagirajo s črevesno sluznico in ovirajo absorpcijo hranil.
6. Prisotnost fitoestrogenov
Prisotnost fitoestrogena v soji vpliva na raven estrogena v materinem telesu, rastoči plod pa je zelo občutljiv na spreminjajoče se ravni estrogena.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri nosečnosti soje
Nekaj stvari, ki jih boste morda želeli razmisliti, preden vključite sojo v seznam nosečnosti živil:
- Vključite sojino zrno v zmernih količinah.
- Lahko se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšen naj bo idealen odmerek soje v vaši prehrani.
- Študije so pokazale, da so dojenčki občutljivi na višje ravni estrogena v telesu, ki jih lahko povzroči uživanje soje.
Soja je super bogata z različnimi hranili; Vendar pa je lahko strokovna pomoč, preden dodate to hrano v vašo prehrano, pametna stvar.