Diet in prehrana drugega trimesečja
V tem členu
- Kaj jesti v drugem trimesečju nosečnosti?
- Bistvena prehrana in njihovi viri za zdravo drugo trimesečje
- Načrt obrokov za drugo trimesečje
- Nelagodje pri hrani in hrepenenje
- Pridobitev teže v drugem trimesečju
- Živila za izogibanje
Drugo trimesečje je pogosto znano tudi kot zlato obdobje nosečnosti, saj označuje točko, v kateri potekajo neugodja zgodnje nosečnosti, in tisti iz tretjega trimesečja se še niso začeli. Da bi kar najbolje izkoristili to obdobje, je pomembno ohraniti zdravo prehrano, ki zagotavlja ustrezno prehrano za vas in za rastočega otroka.
Kaj jesti v drugem trimesečju nosečnosti?
Drugo trimesečje, ki je od 14. do 26. tedna, je, ko vaš dojenček zraste na približno 35 cm. Uživanje zdrave hrane v drugem trimesečju je enako pomembno kot v prvem. Zdrava hrana bo v tem času še naprej zagotavljala osnovne hranilne snovi. Hrana, bogata s hranili, je bistvena za tvorbo kosti in mišic otroka. Morate jesti živila, ki imajo visoko vsebnost kalcija, magnezija in vitamina D.
Bistvena prehrana in njihovi viri za zdravo drugo trimesečje
Vaša prehrana mora vsebovati ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine, minerale in veliko vode. Vsak obrok mora vsebovati 3 dele vsake skupine hrane. Vaš načrt obrokov je treba razdeliti na obroke v vsakem obroku in en prigrizek, da boste ves dan vzdrževali vaše energetske nivoje
Vaša prehrana mora vsebovati kombinacijo naslednjih
- Da bi zagotovili enakomeren vnos folne kisline in železa, morate v enem dnevu imeti 5 porcij zelenjave (zelena listnata zelenjava, kot je špinača, zelje) in sadje.
- Pri vsakem obroku morate imeti ogljikove hidrate (škrobno hrano, polnozrnati kruh, žita).
- Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je treba zaužiti vsaj 2 do 3-krat na dan, da zagotovimo vnos kalcija.
- Vrste hrane z visoko vsebnostjo beljakovin (kot so ribe, jajca, fižol) je treba jesti vsaj dvakrat na dan.
- Oljne ribe (enkrat na teden in ne več kot dvakrat na teden) omogočajo dovolj omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri razvoju dojenčkovih možganov.
- Za prigrizke in pijačo (npr. Sendviče, jogurte) morate preiti na zdrave možnosti.
Načrt obrokov za drugo trimesečje
Pomembno je, da v drugem trimesečju nosečnosti upoštevate načrt obroka, da bo vaš otrok v ustreznem razmerju dobil potrebne hranilne snovi in da bo telesna masa na poti.
Pri pripravi obroka je pomembno, da obdržite sadje in zelenjavo v njem, ki je na voljo v vseh letnih časih. V primeru, da sadje ali zelenjava ni na voljo, jo lahko zamenjate s katerim koli drugim, ki je na voljo v tej sezoni in zagotavlja enaka hranila.
Včasih je lahko posamezna hrana vir več hranil; zato lahko za določeno hranilo najdete enako hrano, ki je priporočena za eno trimesečje, in enako hrano, priporočeno za drugo v drugem trimesečju.
Ves ta čas bi morali biti hidrirani. Zaužitje kofeina med nosečnostjo mora biti omejeno.
Vzorec obroka
| Zajtrk | 2 obroki zrna, 1 serviranje sadja, 1 oz mesa / fižol in 1 skodelica mleka.
| Kosilo | 2 obroki zrna, 1 skodelica zelene listnate zelenjave, 1 kozarec sadja, 1 služenje mleka in 2 oz mesa / fižol.
| Večerja | 2 obroki zrnja in zelenjave vsakega in 3 oz mesa / fižol.
| Prigrizek | Prigrizek mora vsebovati 1 kos zrna in mleko.
Nelagodje pri hrani in hrepenenje
V tem času lahko mnoge ženske doživijo odpor do določene vrste hrane in hrepenijo po določenih živilih, kar je lahko posledica hormonskih sprememb, ki se zgodijo hitro.
Nekatere ženske imajo lahko hrepenenje po čokoladi ali začinjeni hrani ali kakšno udobno hrano.
Po drugi strani pa nekatere ženske razvijejo odpor do določenih vrst hrane. V bistvu morda nikoli ne želijo jesti teh živil. Odpor je lahko problem, če gre za zelenjavo ali mlekarno, ki je pomembna za rast otroka. V takem primeru lahko vaš zdravnik predlaga nekaj nadomestnih živil za jesti ali priporoči prehranska dopolnila, tako da bo pomanjkanje hranil dovolj kompenzirano.
Pridobitev teže v drugem trimesečju
Pridobivanje telesne mase v drugem trimesečju bo več kot v prvem trimesečju. Vsak teden boste pridobili od 1 do 2 funtov. Pridobljena teža ne gre samemu otroku. Dodaja tkivu dojk, povečuje vsebnost tekočine, povečuje plodovnico okoli otroka, povečuje rast posteljice in mišice maternice ter dodatno shrani maščobo in beljakovine v telesu.
V drugem trimesečju se slabost ustavi in ste na zadovoljnem mestu, ker tudi dojenček ni dovolj velik za pritisk na vaše organe. Vendar lahko povečanje telesne mase povzroči zaplete med porodom.
Živila za izogibanje
Pomembna je prehrana v 2. trimesečju nosečnosti. Vendar je enako pomembno omejiti vnos in se izogibati določenim vrstam hrane med 6. in 14. tednom nosečnosti.
- Izogibati se je treba surovim in nekuhanim mesom zaradi nevarnosti kontaminacije z bakterijami, salmonelo in toksoplazmozo.
- Treba se je izogibati ribam, ki vsebujejo visoko vsebnost živega srebra ali drugih onesnaževal. Merkur upočasni razvoj možganov.
- Med nosečnostjo se je treba izogibati uživanju surovih jajc zaradi izpostavljenosti salmoneli.
- Nekatere vrste uvoženega mehkega sira vsebujejo listerije, ki se jim je treba izogniti.
- Mleko, ki ni pasterizirano, lahko vsebuje tudi listerijo, ki se ji je treba izogniti.
- Vnos kofeina med nosečnostjo je mogoče zmerno.
- Alkohol je treba v tem času popolnoma izogniti.
- Zelenjava in sadje, ki sta neoprana, nista varna za uživanje, saj sta lahko onesnažena z bakterijami, kot je toksoplazma, ki je lahko nevarna tako za mater kot za otroka.
Skupaj z naslednjo zdravo prehrano je enako pomembno, da količina hrane poskrbi za vaše kalorične potrebe. O dnevnem vnosu kalorij se posvetujte z zdravnikom. Cilj prehrane bi moral biti zdravo povečanje telesne mase.