Priprava zdravega zajtrka za malčke

Vsebina:

Zdravo zajtrk malemu otroku je pomembno za njegov celoten razvoj. Nahranite ga z zajtrkom, ki ga vsebujejo predvsem beljakovine, kalcij, železo in druga hranila, kot so vitamini in esencialne maščobne kisline.

Naraščajoče otrokove razvojne in prehranske potrebe se lahko zadovoljijo z zagotavljanjem idealnega zajtrka. Običajno velja, da je najpomembnejši obrok dneva, zajtrk pa zagotavlja, da bo vaš malček dobil energijsko spodbudo, da bo ves dan preživel. Nekaj ​​hitrih in zdravih receptov za zajtrk vam bo pomagalo, da ne boste imeli dovolj časa za hranljiv in okusen obrok ter da boste otroku, ki raste, zagotovili bistvene minerale in vitamine.

Recepti za zajtrk za malčke

1. Smoothie Orange-Banana

Mešanica pomaranče, banane in nekega nizko vsebnosti maščobnega ali nemastnega jogurta je vse, kar potrebujete za pripravo okusnega smoothija. Ima veliko ogljikovih hidratov, kalcija, vitaminov in mineralov. Bodite pozorni na količino, ki jo dobite malčku, saj zdravniki priporočajo, da na dan ne dajte več kot ½ do ¾ skodelice.

2. Berry-Mango Shake

Dodajte ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob in zdrobljenega ledu, 1 žlico medu, ščepec zdrobljenega muškatnega oreščka, 1 skodelico jogurta in 1 skodelico zrele kocke manga in nekaj mešanih jagod v mešalniku. Sestavine dobro zmešajte vsaj 2 minuti, da naredite gladi. Ta protein, bogat z beljakovinami, bo zagotovo uživala vaša malčka.

3. Moč Granola

Zmešajte nekaj ovsa, lanenega semena, mandljev, mletega cimeta in orehov v skledi. V ogrevani ponvi dodajte med, pomarančni sok in rjavi sladkor. Kuhajte, dokler se sladkor ne raztopi. Izklopite toploto in dodajte 2 žlički olja kanole in 1 čajno žličko ekstrakta vanilije in dobro premešajte. To zmes prelijemo z mešanico ovsa in 10 minut pečemo pri 300 stopinjah, dokler ni zlato rjave barve. Po pečenju ohladite in dodajte brusnice. Naj vaš otrok munch na mešanico ali dodamo mleko, da je ta hranljivo pakirani zajtrk je zdrav za otroke.

4. Sadna solata

Zmešajte najljubše sadje vašega malčka v skledi, da pripravite neverjetno solato, polno hranil. Jabolka in banane so obogatene z vlakni oziroma s kalijem. Sadna solata zjutraj pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi vašega malčka. Vsakemu kozarcu lahko dodate tudi zajemček jogurta, da zagotovite dodatno beljakovino in kalcij.

5. Piščančji in sirni sendvič z mango chutneyjem

Kuhajte piščančje rezine na ponevih, ki se ne lepijo, nad srednje visokim plamenom, dokler ne postane svetlo rjava. Odstranite jih in kuhajte jajca v ponvi za 1 minuto na obeh straneh. Polovice muffina položite na pekač in na spodnjo polovico piškotkov prelijte mango chutney, na njega položite 2 kokošji rezini s pripravljenim jajcem in 1 rezino sira. Na zgornjo polovico muffina lahko namastite tudi nekaj sira. Mikrovalovno pečemo sendvič 1 in pol minute in si postavimo dve polovici kolački. Ta zdrav in okusen sendvič bo vašemu malčku zagotovil beljakovine, sojo, kalcij in vitamin B.

Te lahke, zdrave jedi za zajtrk bodo uživali vaši malčki in bi mu tudi zagotovili dovolj hranil in mineralov za njegovo rast.