Mama Nitu deli 8 živil in trikov, ki so ji pomagali izgubiti 17 Kg!

Vsebina:

Ne glede na to, kako smo bili primerni in vitki pred nosečnostjo in rojstvom otroka, se večina od nas bori s prekomerno telesno težo po porodu. Med nosečnostjo smo oblekli več kilogramov - nekaj, kar je pomembno in priporočljivo tako od zdravnikov kot tudi od družinskih članov. Toda izguba te teže po porodu je boj, ki ga mnogi od nas ne morejo premagati. To celo vodi v prepričanje - teža po porodu je stalni stranski učinek materinstva! To je resnična zgodba o Nitu Bajwa Malladi, mami, ki je po poroki in otrocih uspela izgubiti 17 kilogramov teže skozi pravo hrano in način življenja. Ugotovimo trike, da bi izgubili težo, ki je delala za to mamico

…

Kot mnoge ženske, je tudi Nitu obremenjen s poroko, nosečnostjo in otroki. Dodatna teža bi ji dala občutek izčrpanosti, ko je poskušala upravljati redno delo doma. To je vplivalo tudi na njeno samospoštovanje, kar je pomenilo, da je zmanjšala število prijateljev in odšla ven. Skozi vse to je bila v mislih Nitu še ena skrb: da ni bil dober vzor za naraščajoče otroke. Pomembno je, da smo zdravi, da smo fizično aktivni in da imamo dobro samospoštovanje; naši otroci modelirajo svoje obnašanje na nas.

V svojem srcu je Nitu vedel, da mora izgubiti težo, vendar se to ni zgodilo - kje mama najde čas, da se osredotoči na sebe? Da bi bilo še težje, je Nitu utrpel tudi poškodbo kolena, kar je močno omejilo njeno gibanje. Izguba teže se je zdela oddaljene sanje.

Nekega dne je Nitu odšel na srebrno jubilejno srečanje svoje šole. In tukaj se je njen stari sošolec posmehoval zaradi njene teže. To je bila prelomnica v življenju Nitu. Pripomba ji je pustila občutek boli. Hotela je spet postati fit in lahko nositi svoje stare obleke. Nitu se je odločil, da prevzame nadzor nad stvarmi in enkrat za vselej izgubi odvečno težo.

In ona je! Z zdravo prehrano in življenjskim slogom je uspela izgubiti 17 kg.

Kako je mama Nitu izgubila 17 kg - Nasveti in hrana izgubiti težo

Ena izmed najpogostejših stvari, ki jih mnogi med nami naredijo za hujšanje, je dieta ali uživanje hrane manj. Predvidevamo, da je uživanje manj, kar pomeni, da bomo kopali manj maščob. Nitu je začel tudi s tem pristopom. Toda namesto, da bi zgorela maščobo, jo jemljemo manj, zato jo je dobila! Torej, kaj je delovalo?

Tukaj je 8 nasvetov iz njene poti za izgubo teže, ki jo lahko vsi vdihnemo v naše vsakdanje življenje. Odlične so ne samo za hujšanje, ampak tudi za doseganje splošnega zdravja in dobrega počutja, kar je izjemno pomembno za vsako žensko.

1. Ne jej premalo

Nitu pravi: »Včasih sem jedel zelo manj, kar me je dejansko pripeljalo na vse maščobe.« Kar se je zgodilo z njo, je pravzaprav običajen pojav. Ko ne jedo dovolj, telo gre v način lakote. Predvideva, da mora upočasniti presnovo, saj ne dobiš dovolj goriva! To pomeni, da se bodo vse druge telesne funkcije upočasnile, da se ohrani energija in izguba maščobe se ne bo zgodila. Poleg tega uživanje manj hrane pomeni tudi, da nimate energije za telesno aktivnost ali vsakodnevne opravila. Izguba teže se lahko zgodi, dokler vaše telo ne dobi osnovne vaje.

Eno pravilo: NIKOLI ne zrušite prehrane. Morda se zdi, da je najlažji način, da hitro izgubite težo, vendar NI. Samo kontrolirajte svoje porcije, razmaknite obroke in se izogibajte nezdravim prigrizkom.

2. Balance Protein & Carbs Za zajtrk

Zajtrk, najpomembnejši obrok dneva, v veliki meri določa vašo dnevno telesno pripravljenost. Če nimate uravnoteženega zajtrka, ki vam daje tako beljakovine kot energijo, bo vaše telo zamudilo bistveno zahtevo za dnevne naloge. Prav tako boste lahko v nekaj urah (pred kosilom) postali lačni in se boste odločili za pitovni prigrizek.

Najboljši zajtrk je tisti, ki vam daje tako beljakovine kot tudi kompleksne ogljikove hidrate. Nitu si deli standardni zajtrk - dva polna jajca in sendvič s sirom. To je dobra mešanica beljakovin iz jajc in sira ter ogljikovih hidratov iz kruha.

Tukaj je še nekaj drugih uravnoteženih možnosti za zajtrk, ki jih lahko raziščete, da bi povečali izgubo teže:

• Umešana jajca, toast, pomarančni sok
• Ovsena kaša s sadjem in orehi / Oves upma
• Mešajte Dal Dosa

3. Ne pozabite na dodajanje beljakovin na kosilo in večerjo

Ključno hranilo, ki ga morate dodati v meniju za kosilo in večerjo, je beljakovina. Mnogi od nas ponavadi uživajo obroke, bogate z ogljikovimi hidrati, saj nam dajo takojšnjo energijo. Čeprav ni priporočljivo, da se ogljikovi hidrati v celoti zmanjšajo, je nujno, da jih uravnotežimo z beljakovinami. Ko poskušate izgubiti težo, beljakovine prispevajo k izgradnji mišične mase in pospešijo proces. Nitu deli meni za kosilo in večerjo, ki mu je sledila, da bi spodbudila hujšanje:

• Kosilo: riž / chapatti, piščanec / daal, skuta, zelenjava in sezonsko sadje
• Večerja: Dober del paneer / piščanca, velikodušna količina zelenjave, juha / skuta in solata

Tukaj je nekaj bolj zdravih jedi za kosilo in večerjo za hujšanje. So bogati z beljakovinami in tudi zdravi - dodajte jih v svoj tedenski meni:

• Testeninova solata z zelenjavo
• Pečen česen
• Tofu z mešanim zelenjem

4. Prepustite se različicam priljubljenih živil nizke kalorije

Med potovanjem za izgubo teže vam ni treba odvzeti najljubše hrane. Samo narediti morate bolj zdrave različice. Nitu ima zanimiv recept za piščančjega porcupina, ki je okusen in zdrav - odličen za ne-veg ljubitelje: združitev piščančjega kaše s kitajskimi začimbami, valjanih v namočenem rižu in na pari.

Da bi naredili takšno prehransko hrano za hujšanje, ne da bi pri tem ogrozili okus, poglejte predvsem dve stvari - sestavine in način kuhanja. Izberite bolj zdrave metode kuhanja, kot so kuhanje v pari, peko in lahka omaka, v nasprotju z globokim cvrtjem. To je eden od preprostih načinov za izgubo teže, ki jo lahko sprejmete v vsakdanjem življenju. Na primer, se odločite za pečen samosa namesto ocvrtega. Razmislite o prehodu na rjavi riž namesto belega riža, saj je znano, da je ena od živil, ki vam pomagajo izgubiti težo. Lahko se nanašajo na te indijske hrane zamenjave izgubiti težo za več idej.

5. Cut Down na Chai

Nitu pravi: "Bil sem odvisnik od čaja in vsak dan uporabljam 8-9 skodelic čaja." Ta navada - tako običajna navada pri mnogih od nas - prispeva k pridobivanju telesne teže. Kofein, mleko in sladkor niso dobra kombinacija, ko poskušate izgubiti težo. Eden od najboljših hujšanje nasveti za ženske zato je zmanjšati na dnevne cuppas.

Namesto tega se odločite za bolj zdrave čaje, kot je zeleni čaj in beli čaj. Prav tako so bogati z antioksidanti in bodo dobro sodelovali z vami na poti do izgube teže.

6. Odrežite sladkor

Sladkor je eden največjih krivcev, ki upočasnjuje izgubo teže. Eden najboljših nasvetov za hujšanje je zmanjšati tega krivca! Sladkor je zelo bogat s kalorijami, predvsem zato, ker ga pogosto zaužijemo z maščobami in rafiniranimi škrobi, kot so torte in piškoti. Predelana živila, kot so gazirane pijače, pecivo in druge sladice, kupljene v trgovini, so bogate tudi s sladkorjem. Ko jemljete te predmete, tudi izpostavljate svoje telo konzervansom in sintetičnim dodatkom, ki so prisotni v teh živilih.

Nitu se strinja: »Manjše spremembe v mojih prehranjevalnih navadah, odrekanje sladkorja, uživanje obilnega in povečanje vnosa beljakovin so mi zelo pomagale.« Odličen nasvet slediti!

7. Naredite nekaj sprememb življenjskega sloga

Poleg zdravega prehranjevanja je ključnega pomena tudi voditi zdrav način življenja, da bi izgubili te kilograme. To vključuje mentalne in fizične spremembe v načinu, kako se približate življenju. Tu sta dva pomembna koraka: 1. Prenehajte z izgubo teže kot izoliranim ciljem in 2. Naredite stvari, ki vas osrečujejo in se počutite dobro glede sebe

Govori o spremembah v življenjskem slogu, ki jo je naredila, in pravi: »V starosti 45 let sem se preoblikoval iz debelih in letargičnih v zdravo in zdravo osebo. Začel sem znova študirati in opravil nekaj tečajev prehrane.

Ne samo dieto, pač je življenjski slog, ki ga je treba spremeniti, da bi videli nižje število na tehtalni lestvici. Dobra telesna teža je tisto, zaradi česar ste srečni. "

8. Ne verjamejo, da ljudje, ki pravijo, da je post-otroška teža večno

Končno boste lahko izgubili težo le, če verjamete, da lahko. Ne spadajte v mite, ki kažejo, da se ne morete vračati od teže, ki ste jo oblekli med nosečnostjo. Obstaja samo ena resnica - hujšanje in telesna pripravljenost sta vedno dosegljiva, z ustrezno motivacijo in pravimi koraki.

Nitu je mantra na tem mestu zelo udobna - »Vedno se lahko vrnete v življenje. Stopite v stik s svojim telesom, pokažite spoštovanje in skrbite za to in to je kot mati, ki bi vas nagradila nazaj. Drugače bi bilo, kot da vam neumni otrok vedno daje težek čas. Ljubezen in spoštovanje je odgovor, ves čas ga pokažite svojemu telesu! "