Izguba teže med nosečnostjo - varni načini in učinki
V tem členu
- Je varno, da izgubijo težo v nosečnosti?
- Tabela za povečanje telesne mase pri nosečnicah
- Porazdelitev teže ob nosečnosti
- Ali lahko naredite dieto za hujšanje v času nosečnosti?
- Kako izgubiti težo v nosečnosti varno?
- Kateri so neželeni učinki prekomerne telesne teže med nosečnostjo?
- Učinki hujšanja na vašega otroka v nosečnosti
Pridobivanje teže med nosečnostjo je neizogibno, saj morate otroka, ki raste v vas, nahraniti. Toda če ste bili pretežki, preden ste zanosili, se lahko ta dodatna teža na več načinov, kot ena, pokaže okorna. Na srečo je vedno več dokazov, da je izguba telesne teže med nosečnostjo dosegljiv cilj in bi se lahko izkazala za koristno tudi za tiste, ki imajo ITM več kot 30. Če menite, da boste imeli korist od izgubljanja teže med nosečnostjo, je to, kako lahko greste o tem.
Je varno, da izgubijo težo v nosečnosti?
Študije kažejo, da lahko debele ženske zmanjšajo tveganje določenih zapletov, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija, če izgubijo težo med nosečnostjo. Toda vaš program za zmanjšanje telesne mase mora spremljati zdravnik ali zdravnik.
Običajno se nosečnice ne spodbuja, da izgubijo težo ali gredo na dieto. Pogosto se v prvem trimesečju izgubi telesna teža zaradi jutranje bolezni ali slabosti, nato pa jo v naslednjih dveh trimesečjih pridobimo vse več.
Tabela za povečanje telesne mase pri nosečnicah
Priporočeno povečanje telesne mase v različnih fazah nosečnosti je odvisno od posameznika. V prvem trimesečju morda ne boste pridobili veliko, saj je vaš otrok še vedno majhen in tudi zaradi jutranje bolezni in slabosti. Drugo trimesečje je, ko se povečanje telesne mase resnično dvigne, ko se otrok začne povečevati. Do tretjega trimesečja otrok še naprej raste, vendar se mora vaše povečanje telesne mase stabilizirati, saj se lahko vaš trebuh precej utesne in prehranjevanje postane težavno.
Oglejte si grafikon za oceno, koliko teže potrebujete med celotno nosečnostjo:
BMI pred nosečnostjo |
18, 5 - 24, 9 |
<18.5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Če imate večplodno nosečnost (dvojčka ali več), je idealno povečanje telesne mase nekje med 16, 5 kg in 24, 5 kg.
Porazdelitev teže ob nosečnosti
Če ste se spraševali o tem, kje se v telesu zgodi pridobivanje telesne teže, niste sami. Dojenček tehta približno 3 do 3, 5 kg, placenta in plodovnica pa približno 1, 5 kg. Povečana maternica in napihnjene prsi lahko pomenijo dodatnih 2 kg. Telesne tekočine in kri lahko tehtajo do 4 kg, medtem ko maščoba in druga hranila predstavljajo skoraj 3 kg. Torej lahko znaša od 10 do 15 kilogramov.
Ali lahko naredite dieto za hujšanje v času nosečnosti?
Pri nosecnicah ni priporocljivo, da se med nosecnostjo prehranjujejo s trkom ali zmanjšajo vnos kalorij. Pri tem je bilo ugotovljeno, da povzroča celične spremembe vašega nerojenega otroka. Zmanjšanje kalorij med nosečnostjo lahko privede do tega, da bo vaš otrok pozneje v življenju ogrožen zaradi debelosti.
Zdrava prehrana z dobro količino celih živil in vlaknin je nujna med nosečnostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in sprejmite bolj zdrav način prehranjevanja, tako da zmanjšate predelano hrano, sladkor in tekoče kalorije ter hkrati povečate uživanje sadja, zelenjave in pustih beljakovin.
Kako izgubiti težo v nosečnosti varno?
Debelost med nosečnostjo lahko vodi do številnih zdravstvenih težav in povzroči zaplete med porodom. Toda izguba prevelike teže prehitro pri nosečnosti je lahko nevarna. Zato je pomembno vedeti, kako izgubiti težo med nosečnostjo, ne da bi poškodovali otroka. Evo, kaj lahko storite:
1. Ugotovite, koliko teže je zdravo
Tudi če imate prekomerno telesno težo, boste med nosečnostjo dobili nekaj kilogramov za dobro počutje vašega otroka. Izmerite svojo trenutno težo in s pomočjo diagrama nosečnosti izračunajte, koliko teže potrebujete za pridobitev in cilj ostati v tej meji. Bodite prepričani, da se vsak dan stehtate ob istem času in na isti lestvici. Omejite gledanje telesne teže na enkrat na teden, saj so nihanja normalna in pogoste tehtanje lahko privede do neželenega stresa in tesnobe.
2. Izrežite kalorije
Tudi tu boste morali izračunati, koliko kalorij potrebuje vaše telo vsak dan za vas in vašega otroka, da ostanete zdravi. Priporočljivo je, da nosečnice vsak dan dobijo vsaj 1700 kalorij. Če spremljate, kaj vsak dan jeste in dodajate porabljene kalorije, lahko veste, če jeste več kot vaše telo.
3. Približno 30 minut vadbe
Med nosečnostjo je priporočljiva zmerna vadba, ne glede na vašo težo, saj pomaga ublažiti bolečine in bolečine, do katerih pride, ko telo preide skozi spremembe.
Vsak dan je za nosečnice priporočljivo vsaj pol ure aktivnosti, to pa lahko storite tudi v blokih po 10 ali 15 minut. Plavanje, hoja in joga so nekatere stvari, ki jih lahko preizkusite.
4. Osredotočite se na hidracijo
Bivanje hidrirano med nosečnostjo je izjemno pomembno in še posebej pri vadbi. Vsakodnevno pitje enega do dveh litrov vode lahko povzroči tudi občutek popolnosti in preprečuje prekomerno prehranjevanje.
5. Zdrava prehrana
Odvrzite junk hrano in preidite na bolj zdrave izbire, kot so sadje, zelenjava in poganjki. Izberi polnozrnate žitarice in kruh poleg mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Poiščite živila, ki so bogat vir folatov, kot so jagode, špinača in fižol. Izvrsten zajtrk je dober začetek dneva, medtem ko je vlakna z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela zrna, sadje, zelenjava in fižol, visoko na prehranski lestvici in pomagajo pri prebavi.
6. Jejte manjše obroke
Če se ves dan počutite lačni, namesto treh velikih obiščite šest manjših obrokov. To lahko pomaga nadzorovati porabo kalorij, ki jih porabite na enem sedežu. To je lahko koristno, ko nosečnost napreduje, in vaš otrok zraste v notranjosti in se potiska proti prebavnim organom. Uživanje velikih obrokov lahko povzroči zgago in prebavne motnje.
7. Ne pozabite prenatalnih vitaminov
Bodite prepričani, da redno jemljete predporodne vitamine v posvetovanju z zdravnikom. To vam bo pomagalo zadovoljiti vaše prehranske potrebe, ne da bi morali zaužiti več kalorij, kot je potrebno.
Ampak ne pozabite, da dopolnila niso nadomestek za dejansko hrano in morate jesti zdravo, da zagotovite, da ta hranila absorbira vaše telo.
Kateri so neželeni učinki prekomerne telesne teže med nosečnostjo?
Prekomerna prekomerna telesna teža ali debelost lahko predstavlja tveganje ne le za vas, ampak tudi za vašega nerojenega otroka. Tukaj je nekaj vprašanj, s katerimi se boste morali soočiti vi ali vaš nerojeni otrok zaradi prekomerne telesne teže:
1. Tveganje za plod
- Možnost spontanega splava
- Možnosti, da se otrok rodi večje od povprečja; to lahko povzroči tudi debelost pozneje v življenju
- Povečano tveganje za srčno obolenje ali diabetes kot odraslo osebo
- Okvare nevralne cevi - tveganje se podvoji
2. Tveganja za mater
- Višje možnosti za razvoj gestacijskega diabetesa - kar lahko povzroči, da večji otrok povzroči težko vaginalno rojstvo
- Večje tveganje za preeklampsijo, ki lahko povzroči zmanjšanje pretoka krvi do otroka
- Možnost težav med porodom in porodom
- Težave pri spremljanju razvoja ploda
- Povečano tveganje za apnejo v spanju, ki lahko povzroči utrujenost in povzroči motnje, kot je visok krvni tlak
- tveganje za okužbe sečil (UTI) med nosečnostjo in po porodu
- Težave s strjevanjem krvi, ki lahko otežijo dostavo
- V primeru C-odseka, večje možnosti okužbe ali prekomerne izgube krvi
- Povečane možnosti, da se zahteva indukcija dela
Učinki hujšanja na vašega otroka v nosečnosti
Če izgubite preveliko telesno maso, se lahko izkaže za nasprotno in negativno vpliva na dobro počutje vas in vašega otroka. Nezdrava izguba telesne mase se lahko pojavi na začetku nosečnosti do konca prvega trimesečja, predvsem zaradi jutranje bolezni. Nekatera vprašanja, ki se lahko pojavijo, vključujejo:
- Rojstvo otroka s premajhno telesno težo zaradi pomanjkanja prehrane
- Povečane možnosti za spontani splav v prvem trimesečju zaradi anoreksije
- Nižje ravni amnijske tekočine
- Slabo kognitivno delovanje otroka
- Premajhen otrok
- Ves čas se počutite utrujeni in nagnjeni k okužbam
Ne glede na težo na začetku nosečnosti, je to faza, ko morate dobro skrbeti zase zaradi nerojenega otroka. Ni boljšega časa od vaše nosečnosti, da bi bistveno spremenili vaš življenjski slog. Najboljša možnost je vaditi obvladovanje telesne teže med nosečnostjo, namesto da se zatekate k izgubi teže.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Ta informacija ni nadomestilo za zdravniški nasvet usposobljenega strokovnjaka.