6 razlogov, zakaj bi morali poskusiti digitalni detox za vaše duševno dobro počutje
Če menite, da so vaše digitalne navade presegle nadzor; če imate nenehno potrebo, da preverite telefon vsakih 5 minut ali kadar koli piska; in če je vaša družina in prijatelji utrujeni od te vaše navade - morate iti na digitalni detox. "Digitalni detox" ne govori o tem, da bi telefon zaprli za eno uro - to je umik iz pametnih telefonov, tabličnih računalnikov, prenosnih računalnikov in vseh digitalnih vsebin, da se osredotočite na boljše stvari v življenju. Morda se tega ne zavedate zdaj, toda poraba neskončnih ur, ki gledajo v zaslon, ne deluje dobro za vaše duševno ali fizično zdravje, zato je potreba po digitalnem detoxu prišla na dan!
6 razlogov, ki vas bodo prepričali, da greste na digitalni detox
Tukaj je nekaj utemeljenih razlogov, zaradi katerih boste verjeli, zakaj je pomemben digitalni detox.
1. Znebiti se nespečnosti
Povprečna odrasla oseba potrebuje 7-8 ur nemotenega spanja ponoči, da deluje pravilno, in vemo, da ste to že prebrali na več različnih mestih, ko ste iskali »kako dobro spati ponoči« na Googlu. Vendar pa obstaja razlika med poznavanjem in sledenjem. Eden od razlogov, zakaj ponoči manj spavate, je, da ste pred spanjem prilepljeni na telefon. Modra svetloba, ki jo oddajajo mobilni zasloni, v vašem telesu preprečuje nastajanje melatonina (hormona, ki uravnava cikel spanja v telesu) in tako uniči vašo rutino spanja. Ne samo, da to povzroči utrujenost, temveč tudi tveganje za številne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, depresija, povečanje telesne mase in tesnoba. Da bi se izognili vsem tem zdravstvenim težavam, je digitalna razstrupljenost majhna cena!
2. Odviti depresijo in stres
Svoje družbene medije preverjate 15-krat na dan, in vsakič, ko se pomikate, opazite dogajanje in živahna življenja vaših prijateljev. Eden od prijateljev je na Korziki, drugi so ga pripeljali pred enim dnem, nekdo je imel otroka - in sprašujete se, zakaj je vaše življenje tako dolgočasno in dolgočasno? Preživljanje časa na družabnih medijih, pomikanje po virih drugih le depresivno in vas poudarja. Ključ do poslovilnega odziva z depresijo in ponovne pridobitve vaše svobode je ta - zaustavite prenosni računalnik, držite telefon ob strani in si oglejte pozitivne stvari v vašem življenju. Ko boste obdržali te pripomočke, boste imeli veliko časa za sebe. Sedite v svojo sobo, preberite dobro knjigo, igrajte svojo najljubšo pesem iz devetdesetih - vaš stres bo izginil v zraku.
3. Izboljšajte vaš fokus
Počutite se ponosni, ko se vaši prijatelji pohvalijo z vašimi večopravilnimi sposobnostmi ali dejstvom, da vse svoje delo opravite pravočasno, kajne? Vendar pa globoko v sebi veste, da večopravilnost (včasih) vpliva na kakovost vašega dela. Ljudje opravljajo kakovostno delo, ko se osredotočajo na eno stvar. Če preverite telefon, medtem ko ste sredi pomembne naloge, bo ta naloga verjetno zmanjšala kakovost. Vendar vam ni treba občutiti krivde - digitalne motnje nam otežujejo, da se osredotočimo na eno stvar. Vendar pa vse ni izgubljeno - še ne! Izključite tega krivca (telefon) in za nekaj tednov pojdite na digitalni detox; videli boste (dobro) razliko v vašem delovnem vzorcu. Prav tako se boste lahko bolje osredotočili in delali hitreje.
4. Ponovno zavrtite svojo ustvarjalnost
Kdaj ste zadnjič naslikali, igrali odbojko ali igrali vaš najljubši instrument? Ne morem se spomniti, kajne? Nikoli se ne boste mogli spomniti, če ste se vrnili z dela in se v telefonu pokopali za 3 ure. Poraba vašega prostega časa na telefonu lahko omeji vašo ustvarjalnost in vse vaše nove ideje bodo prišle iz spletnih mest, ki ste jih pred kratkim obiskali! Ne bodite suženj spletnega mesta za idejo; preživite nekaj časa sami in razmislite. Vlagajte nekaj časa v svoje hobije; barve, se prepustite obrtnim dejavnostim ali igrajte kitaro. Izklopite prenosni računalnik in telefon ter pustite vašo kreativno stran - z veseljem in možgani bodo bolje delovali!
5. Bojna tesnoba
Naš dan se začne s preverjanjem statusov Whatsappov naših prijateljev, odgovarjanjem na sporočila in branjem nepotrebnih obvestil na našem telefonu. Dan, ko ni obvestila ali sporočila, trpiš zaradi FOMO (ja, znani strah, da ne boš izpustil!). Prekomerna uporaba pametnih telefonov je povezana s socialno anksioznostjo, ker je stalno na spletu, gre skozi mesta drugih in sedi za sporočila in obvestila, ki lahko pridejo ali ne, zaradi česar ste zaskrbljeni, kar lahko nazadnje vpliva na vaše zdravje. Zato, da bi zmagali v tem boju proti anksioznosti, se morate lotiti vzroka tega. Začnite z digitalnim detoxom; opazili boste znatno izboljšanje duševnega zdravja.
6. Povečati samospoštovanje
Internet in družabni mediji so vas povezali z vsemi vašimi izgubljenimi prijatelji, vendar ste z njimi res povezani? Če delite svoje slike na družabnih medijih in čakate na radosti in komentarje, iščete potrditev s prijatelji in neznanci. In če ne dobiš dovolj všeč ali dobrih komentarjev, lahko uničiš samozavest. Če pogledate popolno življenje drugih in primerjate svoje življenje z njimi, se lahko tudi počutite negotovo. Zato si morate dati odmor. Odrežite svoje povezave s socialnimi mediji, internetom, telefoni in računalniki že nekaj časa; razumeli boste, da ne potrebujete potrditve od nekoga drugega. Boste v resničnem svetu in v svojem srečnem prostoru!
Torej, to so nekateri razlogi, ki vas (upamo) prepričajo, da se odločite za digitalni detox za svoj duševni mir. Toda prednosti, ki jih prinaša digitalna razstrupljenost, niso omejene samo na duševno zdravje, digitalni detox pa skrbi tudi za vaše fizično počutje . Tako je!
1. Izboljša vašo držo - čas, ki ga porabite na prenosnem računalniku ali gledate v telefon, vpliva na hrbtenico, vrat in splošno držo. Omejena uporaba pripomočkov ali popolna ne, bo z njimi znatno izboljšala zdravje hrbtenice. Sčasoma se bodo zmanjšale tudi vaše stalne težave z bolečinami v hrbtu.
2. Sprošča oči - digitalno seva oči je pogosta težava v današnjem času. Če bi lahko govorile samo vaše oči, bi vam povedale, koliko jih bolijo, ko buljite v računalnik ali pametni telefon za neskončne ure dneva. Za zasvojenost z zaslonom vaše oči plačajo ceno. Ampak, ki se dogaja na digitalni detox lahko zagotovi nekaj predaha v oči. Dajte jim svobodo, ki jo zaslužijo, pustite, da vaše oči potujejo po zgradbah v daljavi ali na bujnih zelenih poljih.
3. To vam daje čas za vadbo - Ali menite, da ni dovolj ur na dan, da bi opravili vse vaše naloge? Če je odgovor pritrdilen, potem obstaja možnost, da na vašem telefonu porabite več časa kot v predvidenem času. Če nam ne verjameš, pojdi na digitalni detox, imaš veliko prostih ur. Te ure lahko uporabite (v redu, morda le eno uro) za vadbo. Lahko začnete z vadbo in nadoknadite ves čas, ki ste ga preživeli na stolu, kavču ali postelji - poglobljeno in strmijo v telefon. Digitalni detox vas lahko vrne v formo.
Zdaj, ko ste dobro seznanjeni z razlogi, zakaj je digitalni detox potreben za uro, je čas, da greste na eno. Lahko se odpravite na popoln digitalni detoksikat ali pa vzamete korake za otroka - izbira je vaša! Bodite prepričani, ker se bo vaše potovanje v digitalni detoksikat in po njem uresničilo - boste imeli čas za introspektivo in ljudi, s katerimi boste lahko govorili. In resnično boste razumeli koncept JOMO - veselje, da boste zamudili!