Koliko vaje potrebuje moj otrok?
Mnogo odraslih skrbi, ali so dovolj aktivni za svojo starost. Toda, ali naj tudi starši skrbijo za zdravje svojih otrok? Ker malčki pogosto preživijo čas naokoli, je to morda malo zaskrbljujoče. Vendar pa obstajajo ustrezne količine dejavnosti za otroke, stare od 4 do 6 let, da se spodbudi optimalno zdravje in dobro počutje. Preberite si, če se boste naučili, ali vaši malčki dobijo dovolj vadbe.
Ali naj se moji otroci vadijo ?
Dejavnost je pri otrocih v primerjavi z odraslimi zelo različna. Odrasli običajno oblečejo svoje teniške čevlje in se na tekaško pot odpravijo na pot ali se napotijo v telovadnico na fitnes tečaje. K sreči to ni potrebno za otroke. Namesto tega se ti drobni ljudje vadijo skozi igro in redne dejavnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da otroci in mladostniki porabijo vsaj eno uro na dan, tri dni na teden in se udeležijo fizičnih dejavnosti zmerne do visoke intenzivnosti. To lahko pomeni vse, od hitre hoje, ko vas spremlja po trgovini do teka in kolesarjenja. Bistvo je, da se okončine premaknejo in srčni utrip povišajo, da pokurijo kalorije in spodbujajo optimalno delovanje mišic in pljuč.
Ples je odličen način, da se otroci zabavajo, medtem ko ostajajo fit.
Kako lahko aktiviram svoje otroke?
Večina otrok je po naravi nagnjena k aktivnosti. Tečejo povsod in so stalno na poti. Vendar je včasih težko motivirati mlade otroke, da so fizično sposobni. V zimskem času je vreme lahko težavno priti zunaj, in vaša celotna družina bo morda raje gledala Netflix in se sproščala, preden si nadene plasti in se odpravi ven. Vendar pa obstaja veliko zabavnih načinov, da se vaše celotno gospodinjstvo zbere skupaj in je aktivna. Tu je le nekaj možnosti:
- Priredite plesno zabavo! Oblecite nekaj pop melodij in šimra po hiši. To lahko storite celo, ko se lotevate opravkov, svoje otroke spodbujate, naj razmišljajo o pomivanju posode in pometajo kot zabavne dogodke namesto mučnih nalog.
- Vzemite tečaj. Vaša lokalna šola, skupnost ali telovadnica verjetno ponuja pouk za družine ali otroke. Omogočajo, da se vaši malčki preizkusijo v jogi, se oprimejo pasu in se povzpnejo in se celo pretvarjajo, da so v cirkusu! Lahko se pridružite ali preprosto gledate s strani, ko bodo vaši otroci med vadbo.
- Igrajte se v parku. Večina skupnosti ponuja vsaj eno igrišče, na katerem lahko otroki tečejo skupaj. Črpanje nog na gugalnice, uporaba žage in plezanje v telovadnici džungle so odlični načini, da vaši otroci ostanejo aktivni.
Starši, ki so fizično sposobni in poskrbijo, da se gibljejo vsak dan, so odličen zgled za njihove otroke. Pogosto je lažje in bolj zabavno biti skupaj, zato to upoštevajte, ko razmišljate o načinih, kako spodbuditi svoje otroke, da se jim srčni utrip poveča. Igranje zunaj s psom, sprehod po bloku, igranje hopscota in skakanje na trampolinu ponujajo zabavne načine za družinsko druženje.