Kako izgubiti težo samo z vsakodnevno hojo
Lahko izgubite težo le s hojo. Sliši se fantastično, a nemogoče? No, to je zelo mogoče, če imate v mislih le ta korak-po-korak vodnik o hoji za hujšanje!
Zaposlene mame in treningi pogosto ne gredo skupaj. Če ste sposobni v vašem urniku stisniti vadbeni čas - čestitke! Če pa ne, si oglejte ta sprehodni trening načrt, ki vam bo pomagal začeti 2016 z bang! Vse kar morate storiti je, da se držite versko in ne izgubite srca na pol poti.
Kaj čakaš? Nauči se, kako oditi od teže!
Pomembni nasveti o tem, kako izgubiti težo s hojo
Sprašujete se, ali lahko s hojo izgubite težo? Seveda lahko! To je ena najpreprostejših kardio vaj. Vendar, če ste na tem, da začnete hojo za hujšanje, tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate imeti v mislih, da dejansko delajo za vas!
1. Preden začnete hoditi, se ogrejte
Začnite svoj dnevni sprehod s sejo za ogrevanje od 5 do 10 minut. Tako bodo vaše mišice vedele, da morajo uporabiti maščobne rezerve in zagotoviti energijo za prihajajoči sprehod. Več maščobe, več moči za vas!
2. Sprehodite se po določenem tempu
Hoja za fitnes in hujšanje se razlikuje od, recimo, hoje do trgovine z živili. Eden od pomembnih dejavnikov je hitrost, s katero hodite. Ko težko dihate (in slišno), vendar ne zadihan, je to pokazatelj, da hodite z dobrim tempom. Hodite s hitrostjo, ki uresničuje tako srce kot mišice. Ne pozabite: živahna, z gibanjem okončin, brez hufanja in napihovanja.
3. Hodite 30 minut vsak dan
Koliko hoje je potrebno za hujšanje? Precejšnje. Tega se ni mogoče izogniti. Če želite izgubiti težo samo s hojo vsak dan, morate obdržati pri tem in zagotoviti, da hodiš 30 minut vsak dan. Zjutraj in zvečer lahko vzamete tudi dve majhni sprehodi po 15 minut.
4. Hranite pred in po hoji
Ne samo, da je to ključnega pomena za preprečevanje dehidracije in utrujenosti, ampak tudi za nekaj, kar pomaga povečati pretok antioksidantov v vašem telesu. To še bolj poveča izgubo teže!
5. Ne pretiravaj preveč hitro
Zakaj je to pomembno za hujšanje? Ali ni bolj intenzivno, bolje? Ne! Ne, če ne želite preklicati vaše hoje, zaradi bolečine in poškodb. Postopoma morate povečati hitrost in trajanje od zmerne do močne.
6. Kako hitro lahko izgubite težo s hojo?
Precej hitro! Hitra hoja je učinkovitejša za hujšanje kot si mislite! Strokovnjaki so predlagali, da lahko redna, hitra hoja po 30 minutah pomaga izgubiti do 200 kalorij v tednu. Pomnoženo s 7 dni, to znaša 1, 6 funtov ali kilogram v štirih tednih!
7. Kaj še lahko dobite od hoje?
Medtem ko je hujšanje verjetno največji perk, obstajajo tudi druge velike koristi od hoje 30 minut na dan, pa tudi! Vsakodnevno hoja pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni, duševnega zdravja, ravni holesterola in celo raka. Vaše mišice in sklepi ostanejo v vrhunski obliki in se počutite bolj sveže.
Torej je to, kako hitro hoje pomaga izgubiti težo. Pridite, dame, pojdimo na fitnes! Ste že začeli hoditi?