Kako se boriti proti nezdravi hrani
"Jaz sem nova mama osemnajstmesečni deklici, ki jo še vedno dojim enkrat na dan. Izgubila sem večino otroške teže, vendar moram izgubiti več, da bi bila zdrava, ampak hrepenim po vsem tem, so sladkarije in neželena hrana Kaj lahko storim, da to premagam in katera dobra hrana je jesti, ki je enostavna in mi bo pomagala shujšati?
Hvala! "- Karis
Živjo Karis,
Verjetno ste obtičali v prehranski vožnji ali ciklu, ki ga morate izbiti. Ko vas čaka uživanje neželene hrane in sladkarij, se to lahko "nahrani" in povzroči še več hrepenenja! Ključno pri tem je, da se boste trudili, da bi jedli uravnotežene obroke in prigrizke, kar bo pomagalo ohraniti raven sladkorja v krvi. To bo preprečilo višine in padce ter pomagalo nadzirati težo. To bo tudi v izjemno pomoč pri hujšanju.
Če vam je zdrava prehrana glavna prednostna naloga, se lahko v zabavo ukvarjate z dodatki. Tu je nekaj smernic:
Jejte uravnoteženo prehrano, da boste sladkor v krvi ohranili enakomerno
Z vsakim obrokom ali prigrizkom poskusite imeti vitke beljakovine, polnozrnate ogljikove hidrate in / ali zdrave maščobe. Nekaj primerov je lahko:
- Skuta z narezanim svežim sadjem in mandlji
- Ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in orehi
- Turčija in avokado na polnozrnat kruh
- Solata z lososom ali piščancem v vinaigretti z olivnim oljem
- Naravno arašidovo maslo in banana na polnozrnatem kruhu
- Hummus in zelenjava v polnozrnati pita
Jejte redno
To je pomembno tudi za enakomerno vzdrževanje krvnega sladkorja in za dvig energije. Začnite z dobrim zajtrkom in si privoščite manjše, redne obroke ali prigrizke vsaki dve do tri ure.
Prehranite prehrano v svojo najljubšo hrepenenje
Oglejte si naslednje možnosti zabavnih prigrizkov. Ponujajo različne polnozrnate žitarice, mlečne izdelke, sadje in zelenjavo. Ta živila bodo vsebovala tudi različne kalcije, železo, folno kislino in vlaknine.
Tako lepo
- Polno opečen muffin iz pšenice z 1 žlico naravnega arašidovega masla in narezano banano
- Eno veliko pečeno jabolko, na katerem je osem orehovih polovic in cimeta
- 1 skodelica čokoladnega mleka in banana
- 1 skodelica vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali 1 odstotek skute, na kateri je 1 skodelica nasekljanega svežega sadja in 2 žlici orehov ali mandljev
- Sadni smoothie z 1 skodelico posnetega mleka, 1 skodelico svežih jagod in 3/4 skodelice vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
- 1 zavojček ovsene kaše iz javorjevega cimeta, ki se hitro kuha, narejena s posnetim mlekom namesto vode
Hrustljavo, slano hrepenenje
- Eno veliko cimetovo riževo torto namažemo z 1 žlico naravnega arašidovega masla
- Velika posoda z zelenjavno fižolovo juho s štirimi polnozrnatimi krekerji
- Eno veliko narezano jabolko (s kožo) in 10 do 12 aromatiziranih mini riževih tort
- 1/4 skodelice hummusa, šest do osem polnozrnatega krekerja ter narezane palice zelene in korenja
- Nekaj polnovrednih krekerjev z 1-2 oz. nizkega maščobnega sira cheddar in ene skodelice trakov rdečega ali rumenega popra
- Ena unča polnozrnatega tortiljskega čipsa, namočenega v vašo najljubšo salso
- Domača sledna mešanica, ki združuje 20 mandljev ali oreščkov, 2 žlici rozin in pol skodelice polnozrnatega žita
- Granola bar Kashi TLC
Vaja
Redna, zmerna vadba vam lahko dvigne razpoloženje in lahko pomaga preprečiti hrepenenje. Prizadevajte si vsaj 30 minut večino dni v tednu.
Odklonite se, ko hrepenenje prvič zadene
Pojdite na sprehod, pokličite prijatelja, naredite križanko. Večina hrepenenja bo odšla v 20 minutah.
Vso srečo!
Jane