High Protein Diet za vegetarijanske mame
Za matere razčlenimo vire z visoko vsebnostjo beljakovin v vegetarijanski prehrani in razložimo, kako izločeno meso ni tako slabo za vas in vašega otroka. Naučite se, kako izpolniti prehranske potrebe vegetarijanske mame s preprostimi organskimi nadomestki, ki jih ni težko najti.
Vegetarijanske mame potrebujejo vsakodnevno povečanje vitaminov in hranil, da se bodo lahko borile. Stroga vegetarijanska prehrana, če se ne spremlja, lahko oropa beljakovine, ki so matere. Kaj počnete potem? Spodkopati vaše vegetarijansko načelo in se odločiti za meso? Odgovor je ne, ker imajo živalske beljakovine in vegetarijanski proteini natančno hranilno vrednost.
Do takrat, ko so viri beljakovin za vegetarijanske mame dobro opredeljeni v njihovi prehrani (s kalcijem, cinkom, vitaminom B12 in D), ni treba skrbeti. Vse kar morate storiti je, da najdete inovativne načine za vključitev nekaj sestavin, bogatih z beljakovinami, v vašo vegetarijansko prehrano. Nadaljujte z branjem in se naučite načinov za vključitev virov visoko beljakovin v vegetarijansko prehrano za mame
Kaj bi morala imeti visoko beljakovinska prehrana za vegetarijance?
V vašem prehranjevanju ni dovolj težko vključiti živil z visoko vsebnostjo beljakovin samo zato, ker ste vegetarijanec. Obstaja veliko vegetarijanskih virov beljakovin, ki jih lahko vključite, da povečate vnos beljakovin. Tukaj je seznam vegetarijanskih živil, bogatih z beljakovinami, ki jih lahko uživate vsak dan!
1. Grški jogurt
Vegetarijanske mame lahko storijo z velikodušno vključitvijo grškega jogurta v svojo prehrano. Ena porcija grškega jogurta zagotavlja 23 gramov beljakovin. Lahko celo spremenite to jogurt v mini sladico z dodatkom drobno narezanih mandljev in svežih jagod. Ta sladica ne bo samo zdrava, temveč bo imela tudi hladilni učinek, še posebej v strašnih poletnih mesecih.
2. Quinoa
Prehranska beljakovina za vegetarijance mora vključevati to dobro zrnje, ki spada med najboljše veganske vire beljakovin. Da je poleg tega okusen tudi okus! Zabavna sredozemska solata iz quinoe je preprosta za lažje kosilo.
3. Soja
Vegetarijanci imajo na voljo kar nekaj možnosti, da si izberejo dnevno beljakovino. Soja je eden največjih virov beljakovin. Na splošno velja, da je najboljši nadomestek za meso. Tofu je najbolj priljubljen in zdrav izdelek iz soje. Za vaše potrebe po beljakovinah je nujno, da izberete samo čvrst tofu, saj je bogatejši za beljakovine kot mehki tofu. Prepričajte se, da zaužijete 10 gramov za pol skodelice, ki jo uporabljate v vaši prehrani.
4. Fižol in riž
Se sprašujete, kaj je ta kombinacija idealna za povečanje beljakovin? Fižol ima visoko vsebnost metionina in lizina, riž pa ima nizko vsebnost lizina in visoko vsebnost metionina. To je dober nadomestek za meso, ker je njegova vsebnost beljakovin enaka. Če fižol ni na voljo, bodo čičerika ali leča dosegli enake rezultate. Ti obroki so bogati z ogljikovimi hidrati, kot nalašč za mame, ki želijo vsakodnevno sodelovati pri lahki vadbi.
5. Pita in Hummus
Bližnji vzhodni hummus in pita vam bosta zagotovila bogat vir beljakovin. Čičerika vsebuje podoben profil aminokislin kot večina stročnic - odlična prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin za vegetarijanske mame. Da bi poskusili to eksotično in okusno jed, bo to srečno uživanje, stavimo. Nove mame lahko poskusijo tudi cannellini, edamame ali druge vrste fižola.
Dobra vegetarijanska beljakovinska prehrana bo vegetarijanskim mamam dala hranila, ki jih potrebujejo, da bi zagotovila uravnoteženo in zdravo telo. Še več, beljakovine vam bodo pomagale doseči napet trebuh! Zanimivo je, da je v tako organskih oblikah, ki vsebujejo toliko beljakovin, da ni potrebe po kompromisih glede izbire in prehoda na meso. Vse kar morate storiti je, da v vašo prehrano pametno vključite izdelke, bogate z beljakovinami, in ste pripravljeni na zdravo družbo z otrokom!