Ena Tuna med nosečnostjo - varna ali nevarna?
V tem členu
- Ali lahko jedo tune med nosečnostjo?
- Koliko tuna lahko noseče ženske jedo?
- Prednosti tune v nosečnosti
- Tveganje prehranjevanja tune med nosečnostjo?
- Skupne vrste tune in njihova pravila prehranjevanja med nosečnostjo
- Je sveža tuna dobra za nosečnost?
- Ali je varno imeti tune v pločevinkah?
- Ali lahko noseče ženske jedo podzemno tuno?
- Tunas jesti in se izogniti
Rojstvo otroka zahteva napor, zato je treba za preventivne ukrepe poskrbeti že od spočetja. Karkoli noseča ženska uživa, je treba preveriti glede prehranskega pomena in varnosti za mater in njen plod.
Ali lahko jedo tune med nosečnostjo?
Med nosečnostjo morate biti še posebej previdni pri uživanju hrane, za dobro zdravje in pravilno rast vašega otroka. Če ste ljubitelj morskih sadežev, boste zagotovo mislili, da lahko nosečnice jejo tune. Odgovor je pritrdilen, tuna je zelo hranljiva riba in jo je treba zaužiti, vendar zmerno.
Koliko tuna lahko noseče ženske jedo?
Količina tuna, ki jo lahko zaužijete, mora biti prilagojena glede na to, ali imate v istem tednu kakšno drugo morsko hrano. V skladu z ameriško agencijo za hrano in zdravila (FDA), nosečnice in doječe matere lahko imajo 8 do 12 oz morske hrane, in zlasti:
- 12 oz lahkega tuna na teden (z nizko vsebnostjo živega srebra)
- 6 oz albacore tuna na teden (z visoko vsebnostjo živega srebra)
Prednosti tune v nosečnosti
- Izboljšuje razvoj vašega otroka z zagotavljanjem osnovnih mineralov, vitamina D in omega-3.
- Je bogat vir beljakovin, ki pomaga pri rasti.
- Omega-3 maščobne kisline v Tuni pomagajo pri pravilnem razvoju otroških oči, možganov in živcev.
- Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri razvoju socialnega vedenja, verbalnega intelekta, komunikacije in fine motorične sposobnosti pri vašem otroku.
Tveganje prehranjevanja tune med nosečnostjo?
- Prekomerna tuna v vašem sistemu ustvarja nivoje živega srebra, vstopa v krvni obtok in tako vpliva na razvoj možganov in živčnega sistema zarodka.
- Živo srebro lahko povzroči fizične deformacije, razvojne zamude in oslabljen imunski odziv
- Živo srebro je lahko tudi vzrok za poškodbe srca
- Tuna vsebuje nekatera onesnaževala okolja, dioksine in poliklorirane bifenile (PCB), za katere je znano, da škodujejo razvoju otroka.
Skupne vrste tune in njihova pravila prehranjevanja med nosečnostjo
Tuni so v različnih sortah, kot je navedeno spodaj, in jih je treba zaužiti v pečeni ali pečeni obliki. Vsaka nekuhana ali surova hrana lahko vsebuje bakterije, ki so lahko škodljive za vaš plod. Poskrbite, da bo vaša tuna pripravljena na minimalno temperaturo 145 stopinj Fahrenheita, tako da bodo vsi možni paraziti ali patogeni v tuna ubiti.
- Albacore Tuna: To je edina vrsta, ki se imenuje bela tuna in je na voljo v pločevinkah ali vrečah. Pri nosečnicah je varno jesti belega tuna, ki je omejena na 6 unč ali 2 srednje velike pločevinke na teden. Med nosečnostjo ga lahko zaužijete v obliki tune.
- Rumen tun: Znan je tudi kot lahka tuna in ima globlji okus. Na voljo v pločevinkah in vrečkah, rumenoplavuti tun med nosečnostjo je treba zmanjšati na 2 ali 3 obroke na teden.
- Skipjack Tuna: Skipjack Tuna ima zmerno stopnjo živega srebra in ne sme imeti več kot 1 ali 2 obrokov na teden.
- Ahi Tuna: Priljubljena kot bigeye, ta tun je na voljo kot sashimi ali zrezek. Ima visoko vsebnost živega srebra in zato mora biti omejena na manj kot 6 unč tedna.
- Modroplavuti tun: modroplavuti tun je na voljo v obliki sashimija in vsebuje velike količine živega srebra. Priporočljivo je omejiti vnos na 6 oz na teden.
Je sveža tuna dobra za nosečnost?
Svež tuna se počuti mastno, vendar ima najboljše prehranske vrednosti in velja za varno za nosečnice. Vsebuje vitamine, minerale, beljakovine in je bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Ti pomagajo pri pravilni rasti in razvoju možganov v plodu.
Ali je varno imeti tune v pločevinkah?
Konzervirana tuna je dovoljena za nosečnico, dokler je v omejenem obsegu. Redno uživanje konzervirane tune ima določeno tveganje za zdravje vašega rastočega ploda.
- Podloga kovinskih pločevink vsebuje snov Bisfenol A (BPA), ki lahko vstopi v vaš sistem in vpliva na razvoj fetalnih možganov.
- Konzervirana tuna ima sol, ki lahko povzroči zvišanje ravni natrija v telesu in poveča tveganje za visok krvni tlak.
Ali lahko noseče ženske jedo podzemno tuno?
Ko ste noseči, se izogibajte uživanju hrane zunaj. Poleg tega je v podzemni železnici Tuna zadržana in pogosto odkrita, kar je nevarno in nezdravo. Če hrepenite po jesti, se pred zaužitjem dobro ogrejte.
Tunas jesti in se izogniti
Tukaj vam ponujamo seznam varnih in nevarnih tunov, ki jih boste imeli med nosečnostjo in dojenjem.
| Raven varnosti | Ime sorte tun
| Varno pri zaužitju v zmernih količinah |
| Nevarno |
V nosečnosti morate biti previdni pri vnosu morskih sadežev, kot je tuna, saj je lahko visoka vsebnost živega srebra v krvnem obtoku vašega ploda škodljiva za možgane in živčni sistem. Tuna je hranljiva riba in je koristna za nosečnico le, če jo vzamemo v razumnih količinah.