Eating Suho sadje v nosečnosti: ugodnosti, tveganja in kako jesti
V tem členu
- So suhe sadje varne za nosečnost?
- Kakšne so prednosti prehranjevanja suhega sadja med nosečnostjo
- Ali obstajajo kakršni koli neželeni učinki in tveganja zaradi suhega sadja?
- Previdnostni ukrepi
- Koliko Suhega sadja lahko zaužijete v enem dnevu?
- Priporočena suha sadja med nosečnostjo
- Nasveti za sušenje sadja
Nosečnost je čas, ko se morate osredotočiti na zdravo prehranjevanje. Uravnotežena prehrana je najboljši način za pridobivanje vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da neguje vašega otroka. Obstajajo nekatera živila, ki bi jih morali jesti več v tem času, medtem ko so nekateri, ki jih je treba izogniti v celoti. Suho sadje je navedeno na seznamu živil, ki se priporočajo nosečnicam zaradi njihovih koristi za mater in otroka.
So suhe sadje varne za nosečnost?
Suho sadje je skladišče vitaminov, mineralov, vlaknin in aminokislin, zaradi česar so potrebni za nosečnice. Zaradi tega so varni za uživanje med nosečnostjo, vendar kot pri vsem drugem je potrebna previdnost v količini, ki jo zaužijete vsak dan. Suho sadje vsebuje pomembne vitamine, kot so B1-B9, C, K, E in H. Lahko tudi gladijo lakoto, kar je lahko koristno pri nosečnosti.
Kakšne so prednosti prehranjevanja suhega sadja med nosečnostjo
Kalcij, magnezij, kalij, cink, selen in antioksidanti se nahajajo v suhem sadju. Prav tako so dobri pri umirjanju lakote, zaradi česar so popoln prigrizek za nosečnice.
- Suho sadje je bogato z prehranskimi vlakni, zato pomaga pri preprečevanju zaprtja, ki je lahko nosečnost med nosečnostjo. Hormonske spremembe so razlog za zaprtje, vendar se lahko zoperstavite z visoko prehransko vlaknino, ki vključuje del suhega sadja.
- Železo je sestavni del zdrave nosečnosti, suho sadje, kot so suhe fige in datumi, pa vam lahko pomaga izpolniti vaše dnevne potrebe.
- Suho sadje vam lahko zagotovi veliko količino vitamina A, ki je potreben za razvoj zob in kosti vašega otroka.
- Vitamin C najdemo tudi v suhem sadju in je bistvenega pomena za vaš imunski sistem, medtem ko vam pomaga absorbirati železo.
- Kalij, ki ga najdemo v suhem sadju, nadzoruje krvni tlak in povečuje nadzor mišic.
- Magnezij v suhem sadju pomaga pri pravilnem razvoju živcev in kosti vašega otroka.
- Naravni sladkor v suhem sadju se zlahka prebavi in zagotavlja dober odmerek energije za vaše telo.
- Znano je, da suho sadje, kot so suhe slive ali datumi, krepijo mišice maternice, kar pomaga pri nemoteni dostavi. Prav tako zmanjša možnost pojava krvavitve po porodu.
- Majhno prehranjevanje s suhimi plodovi med nosečnostjo naj bi pripomoglo k zmanjšanju tveganja za astmo in piskanje pri dojenčkih.
- Vitamin E v suhem sadju pomaga pri razvoju otrokovih celic in pljuč. Ta vitamin uravnava tudi vaš krvni sladkor in pomaga varovati vašega otroka pred astmo.
Ali obstajajo kakršni koli neželeni učinki in tveganja zaradi suhega sadja?
Suho sadje je povsem varno za uživanje med nosečnostjo. Če pa uživate suho sadje v prekomerni količini, obstaja tveganje za razvoj različnih zdravstvenih težav, kot so:
- Gastrointestinalne težave, kot so plin, napihnjenost in driska.
- Suho sadje je bogato s kalorijami, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
- Ker suho sadje vsebuje naravne sladkorje, kot je fruktoza, lahko povzročijo zobno gnilobo, če niste posebej pozorni na dobro čiščenje zob.
- Nekateri suhi plodovi, kot so rozine, imajo visok glikemični indeks, ki lahko povzroči naraščanje energije, ko se sladkor v krvi zviša in nato prav tako hitro povzroči trk in utrujenost sladkorja.
- Možnosti alergijskih reakcij, zlasti sušenih orehov, ni mogoče izključiti.
Previdnostni ukrepi
Zdravo, kot je, je pomembno, da v mislih upoštevamo nekaj previdnostnih ukrepov, kadar med nosečnostjo uživamo suho sadje.
- Izberite sadje brez sadja namesto tistih, ki se predelujejo v rastlini. Na ta način se lahko izognete toksinu, znanemu kot akrilamid, ki ga najdemo v hrani, ki se dalj časa ogreva. Je rakotvorna in lahko škodljivo vpliva na živčni sistem in plodnost.
- Preverite, ali je posušeno sadje, ki ga kupite, dodalo sladkor. Suho sadje vsebuje določeno količino naravnih sladkorjev, nekatere blagovne znamke pa dodajajo sladkor, kar se je treba izogibati.
- Včasih so suho sadje in oreški na voljo z dodanimi konzervansi. Te lahko vsebujejo žveplov dioksid, ki lahko povzroči alergijske reakcije ali težave z dihanjem.
- Postopek sušenja, ki ga ti plodovi povzročajo, povzroča povečanje kalorij. Zato morate biti previdni glede tega, koliko jeste za regulacijo vnosa kalorij.
- Poskusite kupiti suho sadje brez organskih in konzervansov od cenjenih prodajalcev in kupite le tisto, kar lahko jeste v enem mesecu.
- Če kupujete pri lokalnih prodajalcih, preverite znake žuželk, plesni ali umazanije. Prav tako lahko okusite kos, preden se odločite za nakup.
- Suhe plodove hranite v čisti in suhi posodi in jih postavite v hladilnik, da preprečite kvarjenje.
Koliko Suhega sadja lahko zaužijete v enem dnevu?
Suho sadje vsebuje veliko več kalorij kot sveže sadje. Torej morate paziti, kaj jeste, zlasti med nosečnostjo. Priporočljivo je, da v tem času ne uživate več kot 100 gramov suhega sadja na dan. Na primer, lahko jeste štiri do sedem kosov mandljev, približno štiri polovice orehov, dva datuma in približno osem pistacij naenkrat. Priporočljivo je tudi, da si do poldneva zaužijete dnevni odmerek suhega sadja, da bo telo bolje absorbiralo hranilne snovi.
Priporočena suha sadja med nosečnostjo
Vse suho sadje se priporoča za uživanje med nosečnostjo, vendar zagotovite, da boste redno vključevali naslednje v vašo prehrano v tem posebnem času svojega življenja.
| Suho sadje | Hranilne snoviKalorije / pokalKako pomaga
| Mandeljni | Kalcij, magnezij, beljakovine, riboflavin, vitamin E529
| Posušene marelice | Vlakna, vitamin A, baker, vitamin E381
| Rozine | Železo in vlakna488
| Orehi | Omega 3 maščobe720
| Indijski oreščki | Fosfor640
| Posušena jabolka | Vlakno, kalij208
| Pistacije | baker330
| Datumi | Vlakno502
| Posušen fig | Vlakno371
| Kikiriki | Beljakovine828
| Posušene banane | Vitamin C360
| Pinjoli | Vitamin K
Nasveti za sušenje sadja
Če vprašate ki posuši sadje za jesti, odgovor bo odvisen od tega, komu postavljate to vprašanje. To je zato, ker obstaja veliko napačnih predstav in mitov, povezanih s suhim sadjem. Indijski orehi, mandlji, marelice, suhe slive, rozine, datumi, orehi in pistacije so nekaj suhega sadja, ki ga lahko zaužijete med nosečnostjo. Ker je suho sadje hranljivo, si morate prizadevati, da vsak dan vključite priporočeno količino v vašo prehrano. To lahko storite na naslednje načine:
- Večina suhih plodov je primerna za nosečnost Lahko se zaužije surovo in zdravi prigrizek, ko ste lačni med nosečnostjo.
- Te je mogoče vključiti tudi v solate, sendviče in sladice, kot so pudingi ali kreme.
- Suho sadje lahko do neke mere pomaga pri obvladovanju jutranje bolezni, tako da lahko mešanje nekaterih suhih sadežev z jogurtom prepreči slabost in bruhanje.
- Odstranite svoje skrbi glede količine suhega sadja, da bi jedli tako, da naredite kompot iz suhega sadja, tako da jih namakate v vreli vodi v ponvi približno pol ure. To vodo lahko nato porabite cel dan.
- Naredite si svoje suhe sadne sladkarije, tako da jih zrežete in zavijete v nekakšen nariban kokos. Shranite ga v hladilniku za porabo do deset dni.
- Nekatere vrste suhega sadja se lahko težko ugriznejo ali žvečijo. Najprej jih lahko namakate v vreli vodi približno deset minut.
Nosečnost je čas, ko morate jesti zdravo in se osredotočiti na dobro počutje in dobro počutje vašega otroka. Pomembno je, da se pri izbiri hrane ne obremenjujete. Preplavili vas bodo poplave informacij o tem, kaj jesti in kaj ne prijateljem in družini. Posvetujte se s svojim zdravnikom in pridobite znanje o tem, kaj je najbolje za vas in vašega otroka.
Opozorilo: Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniški nasvet kvalificiranega strokovnjaka.