Jejte krivdo brezplačno - 6 Dietician Priporočeni nasveti za zdravo Diwali
Veliko ljudi načrtuje izgubo telesne teže in prehrano na tak način, da bi lahko uživali v praznovanjih in priložnostih - porokah, rojstnih dnevih in celo Diwali - do vsega njihovega srca. Toda ali je to dobra ideja? Pa ugotovimo.
Diwali - to je tisti čas v letu, ko se navijamo z vsemi prazniki. Kot eden izmed zadnjih indijskih festivalov v tem letu se vsi pripravimo, da ponudimo leto adieu v eni ekstravaganci luči, barv in zvezdnih eksplozij na nebu!
Kot indijski festival je hrana na Diwaliju pomembna. Naj bo to slane, kot so chakali, sev, chivda ali sladkarije, kot je shakkarpaare, laddu, karanji, za vsakogar nekaj
…in res je težko ustaviti na eni! Ampak ne moremo pustiti, da pet dni praznovanj razveljavimo vsa prizadevanja, ki jih izvajamo celo leto, ali ne?
6 Dietician Priporočeni nasveti za brez krivde jedo to Diwali
Ali želite ohraniti izgubo teže, kot ste bili vse leto, ohraniti svojo trenutno težo, ki ste jih dosegli s trdo delo v letu, ali jesti na tak način, da ne boste pridobili na teži sploh, teh 6 dietetik Priporočeni nasveti vam bodo pomagali, da uživate v Diwaliju, da se ne boste počutili krive.
1. Jejte brez krivde
Zmeden? To je delo: Krivda je »stresor«. Zaradi krivde se počutimo pod stresom. Medtem ko je večina od nas v redu z obvladovanjem stresa, je za nekatere ljudi krivda čustvene prehrane - in poznejši stres, ki ga telo doživlja - tako prepričljiva, da dejansko povzroča večjo težo. To se zgodi, ker stres poveča raven kortizola v telesu. Ko se kortizol dvigne, telo preide v "skladiščni" način in pretvori vse, kar jemo, v maščobo. Torej z vsemi sredstvi, jejte tisti laddu, vendar se ne pretiravajte!
2. Ni soli do poldneva
Najboljši način, da izgubite težo in preprečite, da bi se vrnili, je, da se vzdržite kuhane hrane in soli od časa, ko se zbudite do poldneva. Najbolje je jesti sadje za zajtrk. To vključuje tudi kašasto (če jih ne jedo preveč in ne vsak dan). Najboljša stvar je, da za zajtrk pojeste 2 cela sadja, nato pa pol sadja vsakič, ko se počutite lačni, dokler ni kosilo. Za tiste, ki ne skrbijo za sadje, jih lahko zmešate s surovo zelenjavo ali kuhanimi kalčki. Poskrbite, da boste v mešanico vključili več citrusov in vlaknin. Prednost tega je, da daje telesu praske vitaminov, mineralov in naravnih encimov, da se počutite lahkotno in pripravite telo, da učinkovito prebavi kosilo.
3. Pojdite na Čiščenje!
To je bolj pripravljalni korak, preden Diwali dejansko prispe, vendar je to ena stvar, ki je enakovredna vadbi. Torej, nič več izgovorov za dajanje na težo, ker ste zamudili svojo vadbo! Odpravite se v telovadnici in namesto tega očistite hišo. Verjeli ali ne, gospodinjska opravila lahko povzročijo, da izgubite težo: pometanje in brisanje poda opekline okoli 250 kalorij na uro, pranje avtomobila opekline več kot 300 kalorij na uro, pri čemer lahko jedi porabijo približno 100 kalorij na uro. Še več, vsi v hiši se lahko prijavijo za to - in to vključuje tudi očete in otroke! Ženske povsod bodo hvaležne, saj pomoč doma ni nikoli na voljo za praznovanja.
4. Sleep, Sleep, Sleep
Dovolite svojemu telesu, da si opomore od vsega dela, ki ste ga opravljali. Vsi vemo, da je Diwali veliko dela skupaj z vsemi praznovanji. Zabava je resen posel! Tudi telo, ki je prikrajšano v spanju, gre v način nadzora nesreč: telo se počuti kot, da so viri redki in nagiba k shranjevanju karkoli se nahrani. Poskrbite, da boste spali vsaj 8 ur, prav tako pa poskušajte stisniti v eni ali dveh urah popoldanskega časa.
5. Ne premikajte se!
Medtem, ko so dovoljene sladkarije, se prepričajte, da ne boste pretiravali z vsemi prigrizki. Trik je - nadzor deleža. Ustavite se pri eni laddu ali karanjiju. Poskusite ne jesti sladkarij neposredno pred ali po obroku - rezervirajte jih za prigrizek.
Med obiskom ljudi bodite varni. Tam bodo tisti, ki bodo samo zavrnili "ne" za odgovor in vztrajali pri hranjenju vsake vrste zdravljenja in sladkarije v hiši. Po drugi strani pa ste lahko nekdo, ki je težko reči "ne" ali se upreti skušnjavi. Ko se znajdete v takšni situaciji, opravite zdravstveni izgovor! Povejte jim, da imate zobobol, ali pa je vaš želodec razburjen. To je nekaj, česar ljudje ne bodo mogli izpodbijati!
6. Naredite preproste zamenjave hrane
To je en tip, ki ga lahko spremljate vse leto, ne samo za Diwali. Upravljanje s težo ni le težko delo, temveč mora biti tudi pametno.
Namesto ocvrte hrane se odločite za paro ali kuhano hrano ali plitve prijatelje. Praženi proteini (piščančji na primer) so boljši od pečenih ogljikovih hidratov (na primer krompir). Pomagajte si velik del solate pred obrokom. Svojo običajno pijačo, napolnjeno s sladkorjem, zamenjajte s kozarcem soljene limonine vode ali morda celo skodelico zelenega čaja. Vsi ti nasveti se morda zdijo nepomembni. Ampak vse te spremembe naredite skupaj in lahko naredijo veliko razliko.
Diwali se ukvarja z zbiranjem in uživanjem v stvareh, ki jih ne moremo uživati v tem letu - prisotnost vseh naših najdražjih na enem mestu v enem trenutku, ne skrbi, da bi izpolnili roke in cilje na delovnem mestu ali zamudili šolanje, in hogging na okusne jedi! Dokler se zavedate svojega, lahko uživate v hrani brez občutka krivde!