Diastaza Recti (ločevanje trebušne stene) po nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je zdravilo Diastasis Recti?
• Kaj povzroča diastazo Recti?
• Kako vedeti, da imate diastazo Recti?
• Druge zaplete zaradi diastaze Recti?
• Ali je
• Zdravljenje Diastasis Recti
• Ali lahko Splint or Binder Help?
• Vaje za diastazo Recti
• Kako pogosto morate izvajati te vaje?
• Je že kdaj pozno zdravilo vaše diastaze?

Materinstvo je za večino žensk najbolj cenjena izkušnja. Vendar pa pride skupaj s fizičnimi in hormonskimi spremembami, ki lahko postanejo neprijetnosti.

Kaj je zdravilo Diastasis Recti?

Izraz diastasis recti se nanaša na ločevanje trebušne stene po nosečnosti. „Diastaza“ pomeni ločevanje in „pravokotne“ pomeni rectus abdominis ali ab mišice.

Preprosto povedano, štrleči trebuh ali izboklina, ki ostane očitna nekaterim ženskam, tudi po izgubi teže nosečnosti, je lahko diastaza.

Kaj povzroča diastazo Recti?

Obstajata dve vzporedni vrsti navpičnih mišic v trebuhu, ki sta povezani s tkivi. Te trebušne mišice so odgovorne za stabilizacijo jedra in držanje notranjih organov skupaj. Med nosečnostjo, ko raste plod, maternica potisne mišice v trebuh, da se raztegne na obeh straneh. Ta raztezek povzroči, da se mišice trebuha ločijo in to vodi do izgube mišic in ustvarjanja vrzeli na sredini trebuha.

To je naravni proces med nosečnostjo, da se mišice ločijo. V času zdravljenja doseže prejšnjo obliko. Če se to ne zgodi dalj časa, lahko pride do diastaze.

Kako vedeti, da imate diastazo Recti?

Ženske sledijo skupni tehniki DIY, da prepoznajo ločitve. Koraki so -

Korak 1: Ležite na tleh na hrbtu z zloženimi koleni in nogami na tleh.

2. korak: Postavite dlani na želodec na obeh straneh trebuha. Zdaj, zelo nežno dvignite glavo, ne toliko, kot bi naredili za vaše škripanje, ampak samo rahlo dvigovanje.

3. korak: Premaknite prste na črto gumba; Morda boste čutili, da ste sposobni kopati prste v tem, kar se lahko pojavi kot praznina v trebuhu.

Diastaza se običajno meri v smislu, koliko prstov je globoko ločeno od obeh mišic. To lahko preverite z vašim ginekologom, preden pridete do zaključka.

Druge zaplete zaradi diastaze Recti?

Omenjenih je nekaj težav, ki so povezane z Diastasis Recti:

1. Popkovna kila

Verjetnost, da boste imeli kilo v prihodnosti, se poveča, če že dolgo časa trpite za abdominalno ločitvijo. Operacija kile lahko pride do ponovitve, če se diastaza ne zdravi pravilno.

2. Slaba drža

Greben, ki nastane v trebuhu, povzroči slabo držo.

3. Bolečina v spodnjem delu hrbta

Dodaten zaplet je bolečina v spodnjem delu hrbta. Ločitev trebušnih mišic vodi v kronične bolečine v hrbtu.

Ali je

Tako kot vse druge fizične bolezni lahko zdravilo Diastasis Recti zdravimo tako, da sledimo pravim korakom, kot so Keglove vaje. Vendar pa se lahko poslabša tudi zaradi težav z zaprtjem.

Ali:

Opravite vaje, ki nežno delajo na mišicah trebuha. Ti predlogi so narejeni za vse ženske v fazi po rojstvu.

1. Keglove vaje

Keglove vaje so predvsem o povečanju moči medenične mišice.

• Kegel lahko vadite kjerkoli in kadarkoli. Zamisliti si morate poskus, da ustavite pretok urina, ne da bi premaknili svoje telo.
• Krepi mišice medenice in pripravlja telo za delo in naravno rojstvo. Telo je bolje pripravljeno za sprostitev in nadzor medeničnih mišic.

2. Temeljne vaje za krepitev

Dobro je, da začnete vaje za krepitev jedra, preden zanosite. Prednosti temeljnih vaj:

• Prinaša ravnotežje v telesu z vadbo medenice, spodnjega dela hrbta, trebuha in bokov, kar povzroči manjše bolečine med nosečnostjo.
• Močno jedro se bolje prilagaja spremembam v telesu in je po trebuhu lažje vrniti obliko po dostavi.
• Rezultati so tudi pokazali, da zmanjšuje tveganje za diastazo rektijev in jo celo izboljšuje.

3. Posture telesa

Kot posledica prejšnje točke je zelo pomembno, da ohranjamo dobro držo telesa.

• Dobra drža zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta, medenici in vratu.
• Omogoča več prostora za otroka, da dobro raste.
• Najpomembneje je, da zmanjšuje možnosti za razvoj diastaze rektije in omogoča, da se mišice po nosečnosti vrnejo v svojo obliko.

4. Vaje za dihanje

Prednosti dihanja se poveča za ženske med nosečnostjo.

• Oskrbi telo in možgane s potrebno kisikovo oskrbo za plod.
• Zmanjšuje stres in ohranja telo pri miru, tako da mišice ostanejo napete in se hitro okrevajo.

Ne:

Nekaj ​​stvari, ki jih ne smete storiti:

1. Vaje, ki pritiskajo na trebuh

Izogibajte se potisnim upom, sedenjem, drobtinam in deskam, kar neposredno vpliva na trebuh in mišice medenice. Izogibajte se tudi jogi in plavalnim položajem, ki obremenjujejo telo.

2. Dviganje težkih predmetov

Dviganje težkih predmetov lahko povzroči nepotrebno obremenitev vašega telesa.

3. zaprtost

Zaprtje lahko povzroči pritisk na trebuh, kar povzroči poslabšanje stanja. Vedno imejte prehrano, bogato z vlakninami, in veliko vode, da preprečite zaprtje. Če imate zaprtje, se izogibajte naprezanju predolgo in prenašajte gibanje le, če je to nujno.

Zdravljenje Diastasis Recti

Tukaj je nekaj predlaganih ukrepov za zdravljenje diastaze:

1. Fizikalna terapija

Fizioterapija Diastasis recti vključuje usposobljenega terapevta, ki zagotavlja posturalno usposabljanje. Prav tako bo predlagal nekaj vaj z nizkim vplivom, zmerno intenzivnost, da stabilizira vaše jedro, ne da bi motil trebušne mišice.

2. At-Home Vaje-Tupler tehnika ali Mutu sistem

Te tehnike so pridobile popularnost v bližnji preteklosti. Podprte z raziskavami in preizkušenimi tehnikami, te vrste zdravljenja na domu pomagajo pri zdravljenju diastaze recti za 55 odstotkov. Poudarek je na usposabljanju ločenih mišic, da postanejo močnejše in se v določenem času združijo.

3. Kirurgija

Če zgoraj navedeni korektivni ukrepi ne uspejo ali če rezultati niso zadovoljivi, je zadnja možnost operacija. Tudi dolgotrajna diastaza lahko vodi do abdominalne kile. Operacija, abdominoplastika, kirurško zmanjša vrzel med obema mišicama. Pomembno je, da to ohranite kot zadnjo možnost in se pogovorite s strokovnjakom o procesu in možnih posledicah operacije.

Ali lahko Splint or Binder Help?

Posebej zasnovani za nosečnice so ti materinski pasovi ali abdominalna veziva tradicionalno uporabljali v različnih kulturah v obdobju po rojstvu. To je neinvazivna intervencija, ki podpira trebušne mišice in nadzoruje bolečino. Omejeni gibi mišic zagotavljajo naravno podlogo trebuha in trdnost omogoča dobro držo. Preden začnete nositi pas, se posvetujte s svojim ginekologom.

Udarec lahko pomaga v zgodnjih fazah z zagotavljanjem podpore v trebuhu, vendar samo nošenje opornice ne more nadomestiti zdravljenja diastaze. Mišice trebuha se morajo vrniti na pravilno poravnavo, ki se lahko omeji z zunanjim tlakom opornice.

Vaje za diastazo Recti

Diastazo lahko popravimo s pomočjo vadbe. Nekaj ​​vaj za abdominalno ločevanje:

1. Preboj trebuha

Leži na tleh na hrbtu. Rahlo držite dlani na spodnji prsni koš. Nato globoko vdihnite, vendar nežno in pustite prsni koš in trebuh, da se dvigne in občutite pritisk na diafragmo. Izdihnite.

2. Stalno pritiskanje

Stojte ob steno. Naj bo razdalja od stene dolga rok. Obdržite noge široke. Zdaj položite dlani na steno in vdihnite. Med izdihom potisnite trebuh na hrbtenico. Ko se vdihnete in potisnete navzven, se naslonite proti steni, ko izdihnete.

3. Vadba spodnjega dela trebuha

Leži na svojo stran. Z drugo dlanjo občutite mišice trebuha. Nato mišice spodnjega dela trebuha nežno potegnite proti medenični kosti. Navadno dihajte skozi. Sprostite se med dvema setoma.

4. Upogibanje kolena

Lezite na hrbet, kolena pa naj bodo upognjena in stopala na tleh. Zdaj vdihnite nežno in spustite eno nogo na stran, medtem ko druga noga ostane mirujoča. To ponovite z obema nogama.

Kako pogosto morate izvajati te vaje?

Lahko ga začnete vaditi od enega tedna do treh tednov po nosečnosti. Dihalne vaje lahko opravite za 5 do 10 sekund. Lahko začnete s 2-3 ponovitvami in povečate, ko se boste udobno počutili. Priporočljivo je, da se o vzorcih vadbe posvetujete z ginekologom ali usposobljenim zdravnikom.

Je že kdaj pozno zdravilo vaše diastaze?

Ne ni. Zdravljenje diastasis recti post nosečnosti je vse v zdravljenju vezivnega tkiva, ki povezuje trebušne stene nazaj v njegovo obliko. Zapomnite si to -

• Postopek je postopen in počasen, vendar ni nemogoč. S pravilnimi vajami in tehnikami je mogoče popraviti diastazo.
• Sledite tehnikam, ki so znanstveno podprte in testirane s časom, in če je mogoče, pod vodstvom usposobljenega nadzornika.
• Čas, potreben za zdravljenje, je v veliki meri odvisen od telesne zgradbe in širine ločevanja.

Materinstvo prinaša številne spremembe v ženskem življenju. Medtem ko je resnično nagrajevanje, ki se uživa v veselje, da ste nova mama, je prav tako zelo pomembno, da ženske skrbijo zase. Težava, kot je diastasis recti, je zelo pogosta, vendar najbolj opazna in najmanj govorjena. Čas je, da ženske prevzamejo odgovornost za sebe in sprejmejo potrebne ukrepe. Torej ostanite ozaveščeni, ostanite zdravi in ​​ostanite srečni!