6 vprašanj za mamo, da najde čas zase

Vsebina:

1. Kako se lahko osupljiva nova mama osredotoči na svoje potrebe in kako kmalu po porodu naj začne?

Mislim, da bi morale ženske začeti že v bolnišnici - ali vsaj na dan, ko pridejo domov iz bolnišnice! Tako je pomembno, da se držite zavihkov za svoje zdravje, ne le za otrokovo. Ali pijete dovolj vode? Ste se sploh spomnili, da bi danes jedli? Ko sem prišel domov, sem si ustvaril shemo samooskrbe, da sem spremljal stvari, kot sem, ko sem jemal zdravila, jedel obrok ali se malo naspaval. Pomembno je, da postavite precedens, da skrb za vas ni mogoče pogajati. Od prvega dne naj bo vaše podjetje najprej poskrbljeno zase, saj ne morete skrbeti za svojega otroka, če ga zanemarjate. To je darilo za vaše otroke.

2. Kaj pa, če je mama preveč preobremenjena, da bi sploh razmišljala o skrbi zase?

Če se počutite preobremenjeni, morate upoštevati štiri stvari:

Najprej opustite svoja pričakovanja - še posebej, če ste prvoligaš. Ne veste, kako bo videti otroka! To je najtežji čas, zato bodite v prvih tednih in mesecih super prilagodljivi. Dobesedno si vzemite vsak dan naenkrat in ne poudarjajte prihodnosti.
Prav tako morate dati prednost svojemu zdravju od začetka vožnje. Ni vam treba vsak dan narediti 10 neverjetnih stvari - morda samo dan pojejte jabolko. Vrnite misel na "O ja, ja!"
Pomembno je tudi praznovanje malih zmag. Veliko perila je končano - ja! Naredil sem posteljo - ja! Prepoznajte in proslavite majhne radosti, kot je sprehod z dojenčkom na lep dan. Nekakšno zabavo vgradite v svoj dan, tudi če traja le 10 minut, pa tudi če nimate nikogar, ki bi vam pomagal doma. Na koncu dojenček zaspi!
Na koncu ne pozabite, da to postane lažje. Spet je to težji del. Upoštevajte, da se vaši hormoni trenutno norijo, in to sprejmite. Uporabite vso pomoč. V teh zgodnjih mesecih dojenček ne bo vedel, da je tam varuh. Izkoristite to!

3. Ali lahko predlagate nekaj zabavnih in poceni načinov, kako si mama lahko »vzame čas?« In ali jih lahko še sprejme, tudi če je dojenček 24/7 prilepljen na roke?

Zaslužiti si moraš za to ali pa se boš opekel in se ti bo smililo. Če si lahko privoščite razvajanje, pojdite na spa dan ali celo samo mani / pedi. Če ne, tu je še nekaj idej, ki ne stanejo veliko:

Otroške obrti Obožujem te! Delala sem na mojstrovini mucka iz drevesnih vej, ki ga bom ljubeče uokvirila hčerki, ne glede na to, kakšna je starost, ko jo zaključim. Dokler pokrovčke na lončkih z barvo zaprete, resnično ostanejo sveži za eone. Sem tudi velik oboževalec otroške obrti Klutz (www.klutz.com). Moj najljubši do zdaj so "Držala za lončke in drugi loopy projekti", vendar sem kupil tudi prešit komplet. V otroških obrti mi je všeč to, da so tako osnovni, da lahko projekt hitro in enostavno končaš, tako da obstaja občutek dosežka in samo pomisli - prav tako se naučiš nekaj početi z dojenčkom, ko se le-ta malce nauči starejši! (Obstajajo kompleti, ki so uniseksni in tudi fantom naravnani.)
Moda mešanja in ujemanja. Za čas, ki je malo bolj "odrasel". Zelo priporočam spletno stran Polyvore (www.polyvore.com) za nove mame, ki so v modi. Omogoča vam ustvarjanje lastnih oblačil - skoraj kot velika dekliška različica papirnatih lutk. Je kreativen in pobegnjen, poleg tega pa vam pomaga tudi pri načrtovanju garderobe za dojenčke!
DVR svoje najljubše pogovorne oddaje. V zadnjem času snemam "Danes šov" in ga potem gledam ob čudnih urah! Obožujem "Matt in Meredith", a komaj kdaj imam časa, da bi predstavo gledala v živo. Tako je Tivo postal moja nova bestie za to. Ditto za "Oprah" ... Gledam majhne odrezke, dokler ne prebijem celotne stvari.
Knjige na kaseti ali podcastu. Če imate z dojenčkom v rokah, poslušajte knjigo na traku ali prenesite brezplačni podcast. Enkrat na teden lahko preprosto naložite nekaj podcastov, tako da bodo pripravljeni na delo, ko imate nekaj izpada.

4. Priporočamo, da vodite dnevnik. Lahko povzamete nekaj prednosti in zakaj je dobro, da si za to vzamete nekaj minut na dan?

Vodenje dnevnika je resnično sredstvo za lajšanje stresa. To je kraj, kjer si resnično odkrit in zapustiš svoje zasebne misli. Velikokrat ljudem niti ne povemo, kaj se v resnici dogaja v naših glavah. Tudi jaz rad uporabljam časopise, da pogledam stvari. Tudi če ste šli skozi grobo ploščico, se lahko ozrete nazaj in rečete: "Naredil sem!" Všeč mi je tudi ideja, da se bo, če jo zapišeš, zgodilo. Je nekaj globokega in vam pomaga do jasnosti, kaj želite od življenja.

5. Torej ste poskrbeli tudi za otroka in zase. Kaj pa nočni čas? Skočimo skozi obroče, da bi ustvarili dobro rutino spanja za naše dojenčke, vendar jih pogosto zanemarimo sami. Kaj bi morale mame upoštevati, ko se lotijo svoje rutine pred spanjem in zakaj je to tako pomembno?

Verjamem, da je spanec številka ena ključ za fizično in duševno zdravje. To je tako noro pomembno - onstran telovadbe, ki mi je prav tako zelo všeč. Spanje vpliva na vas tako fizično kot psihično. Če ste čez dan ožičeni in delate z veliko stvari, morate reči "delo je končano za dan." Izgovorite to na glas. Postavite jasno razmejitev med delovnim časom in časom, ki ni v delovnem času. Ustvarite rutino, v kateri začnete s časom navzdol in dosledno prehajate v način spanja. Pačuli sem si začela nanašati na zapestja pred spanjem, tako da je zdaj vonj zame močan spanec. Nosim tudi spalno masko. Dojenčki imajo svoje majhne rituale pomirjanja spanja in od njih si moramo izposoditi stran.

6. Kaj pa, če se mama počuti, da je tako pod vodo, da potrebuje strokovno pomoč? Ali lahko ponudite nasvete o tem koraku?

To je vredno, ko pozorno spremljaš sebe. Ko vodite dnevnik ali samoplačniško karto, si lahko rečete: "Vau, res že nekaj časa nisem bil tako super." Videli boste vzorec in ali so znaki, kot sta utrujenost ali modrina vztrajajo. Lahko poveš, ali ima noge in se zadržuje okoli ali gre samo za mimoidočo hormonsko stvar.

Zame se sploh nisem zavedal, da verjetno trpim zaradi majhne poporodne depresije, dokler se ni umaknil. Bilo je, kot da bi luč ugasnila. Če telesni ali psihični simptomi trajajo več tednov, bi to moralo spodbuditi pomoč. Ali to pomeni potovanje k zdravniku primarne zdravstvene nege na pregled in krvno delo ali obisk psihologa ali seansa s prehransko strokovnjakinjo, je treba skrbeti za vas kot za otroka. In da, drago je iti k specialistu, zlasti tistega, ki ga ne krije vaše zavarovanje, toda ljudje uspejo najti denar za toliko stvari, ki niso tako pomembne, kot je njihova koža. Dojenček ne potrebuje nove obleke ali igrače. Toda vaše zdravje mora biti prednostna naloga.