Ples med nosečnostjo - koristi in pomembni varnostni nasveti

Vsebina:

V tem členu

• Je varno plesati med nosečnostjo?
• Vrste plesnih oblik Poskusite lahko med nosečnostjo
• Prednosti plesa v nosečnosti
• Previdnostni ukrepi
• Kdaj se boste izogibali plesu?
• Kdaj se posvetovati z zdravnikom?

Ples je razburljiv način, da med nosečnostjo ostanete med vami in vašim malčkom. Kardio se že dolgo priporoča za nosečnice, po možnosti pol ure na dan, vendar običajno priporočamo dolgočasne vaje, kot so hoja in joga. V nasprotju s tem pa je ples zabavna alternativa, ki vam omogoča, da ste v dobrem stanju in da zmanjšate stres v tem težkem času. Samo nataknite svoje najljubše marmelade in groove na ritmove. Tukaj je vse, kar morate vedeti o plesu med nosečnostjo, od vrst in koristi do previdnostnih ukrepov.

Je varno plesati med nosečnostjo?

Ali lahko ples med nosečnostjo boli otroka? Kratek odgovor je ne. Nosečnost zahteva, da si vzamete lahkotnost, vendar ne tako preprosto, da preskočite vaje v celoti. Ples za kratek čas vsak dan je popolnoma varen, vendar le, če vam je vaš doktor dal zeleno luč za kardio. Idealno je izbrati manj živahen slog plesa, ki ima zelo malo skakanja in streljanja.

Vrste plesnih oblik Poskusite lahko med nosečnostjo

Poskusite najti plesni razred, posebej zasnovan za nosečnice. Vendar pa lahko to storite tudi doma, če tako želite. Tukaj je nekaj plesnih oblik, ki jih lahko poskusite:

• Ples med nosečnostjo prvi trimester vam ponuja izbire, kot so jazz in samba, vendar ti slogovi postanejo težavno kasneje v nosečnosti.
• Ples s trebuhom med nosečnostjo je bolj zaželen, saj uporablja neprekinjeno nadzorovano gibanje, ki krepi vaše trebušne in hrbtne mišice.
• Plesna dvorana zveni zapleteno, vendar vam lahko pomaga znižati srčni utrip.
• Izogibajte se plesnih stilov, ki imajo veliko gibanj in dvigal, kot so Bharatanatyam, balet in hip-hop, saj lahko privedejo do pregrevanja, vlečenih mišic itd.

Prednosti plesa v nosečnosti

Nosečnost plesne vadbe ponujajo veliko prednosti za vas in vašega nerojenega otroka. Nekateri od njih so:

• Izboljšana fleksibilnost, ki vam bo pomagala obvladati naraščajočo telesno težo in plod med nosečnostjo.

• Višja vzdržljivost, tako da se ne počutite utrujeni ali utrujeni tako pogosto, kar izboljša razpoloženje in zmanjša verjetnost depresivnih simptomov.
• Ples lahko zmanjša stres in anksioznost s spodbujanjem proizvodnje endorfinov.
• Zmanjšano tveganje za nastanek težav, kot so dolgotrajno delo ali potreba po carskem rezu.
• Izboljšuje mišični tonus, krepi okončine in lajša noge in bolečine v hrbtu, ki prihajajo z nosečnostjo.
• Izboljšuje delovanje srca in pljuč z izboljšanjem pretoka krvi.
• Je odlična alternativa za nekoga, ki ne dela v telovadnici ali je nezainteresiran za običajne vaje.
• Ples lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, kar vam omogoča, da izberete, kako želite.
• Ples lahko pomaga pri napihovanju, saj olajša sproščanje kakršnega koli nakopičenega plina v črevesju.
• To lahko upočasni pridobivanje telesne teže, pogosta težava zaradi nosečnosti, ki včasih povzroči zaplete.
• Ples zmanjšuje tveganje za razvoj nosečnosti, kot so gestacijski diabetes in preeklampsija.

Previdnostni ukrepi

Nosečnost običajno ni pravi čas za eksperimentiranje s svojim telesom. Vendar pa ples ponuja enake ugodnosti kot kardio trening z zmanjšanimi tveganji. Kljub temu je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov, preden začnete:

1. Bodite pozorni na svoje telo

Človeška telesa so ponavadi tolerantna na širok razpon stresov, vendar nosečnost nalaga več omejitev. Pomembno je, da pazite na simptome, kot so občutek omedlevice, težave z dihanjem, bolečine v trebuhu ali krvavitve iz nožnice med ali po vaših plesnih vadbah.

2. Ne skopajte na prehrano

Poskrbite, da boste uživali uravnoteženo prehrano in dovolj kalorij, da boste podpirali rastočega otroka v sebi. Ne pozabite piti dovolj vode ali sokov skozi ves dan, še posebej med in po vaših vajah.

3. Poiščite pravega trenerja

Sami lahko plesate doma, toda iskanje plesnega razreda je tudi izvedljiva ideja. Vendar pa zagotovite, da iščete učitelja plesa, ki ima izkušnje z nosečnicami ali novimi materami; predvsem tistih, ki poznajo fiziologijo nosečnosti in njihove interakcije z vajami.

4. Ogrejte

Priprava mišic in sklepov za vadbo je prvi in ​​najpomembnejši korak, preden začnete plesati. Vadbe za ogrevanje služijo tudi za izboljšanje vašega srčnega utripa v mirovanju, kar vam omogoča, da se borite. Izogibanje temu lahko vodi do napetih mišic in poškodb.

5. Izogibajte se izgorelosti

Poskrbite, da boste izbrali prave drže. Na primer, do drugega trimesečja je v redu, da med vadbo ostanete na nogah ali ležite na hrbtu. Vendar se je bolje izogibati kasneje, saj lahko upočasnijo pretok krvi v maternico. Nehajte plesati takoj, če se počutite izčrpani ali pod pritiskom.

6. Uporabite desno obutev

Pravi čevlji lahko naredijo razliko. Ne nosite tek ali tekaških čevljev, saj so ponavadi težki in lahko zaradi širokih podplatov potujete med plesom. Kupite dober par čevljev, ki jih boste nosili za ples. Vendar pa boste morda morali kupiti več parov, saj se stopala med nosečnostjo povečujejo.

7. Naučite se od drugih

Pogovorite se z drugimi nosečnicami, ki ples uporabljajo ali razmišljajo kot obliko vadbe. To je odličen način za izmenjavo znanja in izkušenj ter vam pomaga, da bo vaša nosečnost bolj zabavna, medtem ko podpirajo druge v procesu. Komunikacija vzpostavlja močno podporno mrežo in manj verjetno boste naredili napake, če se boste prvič učili iz napak drugih.

Kdaj se boste izogibali plesu?

• Ne plešite, če se počutite utrujeni, v slabem spanju ali v omotici, saj lahko povzroči pomanjkanje kisika za vas in vaš plod.
• Plesanje ni priporočljivo, če imate kronične zdravstvene težave ali zaplete, kot je gestacijski diabetes.
• Bolečina v hrbtu ali medenici je tudi dober razlog za izogibanje plesu, saj lahko poslabša simptome.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom?

Pred začetkom novega režima telesne vadbe se posvetujte z zdravnikom in še posebej, če naletite na katerega od naslednjih znakov:

• Poradi bolečine v trebuhu
• Močne bolečine v glutejih ali teletih
• Občutek vrtoglavice ali palpitacije
• Vizija nenadoma postane zamegljena
• Imate težave pri hoji ali stoje
• Stalni glavobol
• Iztekanje tekočine iz vaše vagine
• Vztrajne bolečine v mišicah ali sklepih

Plesanje je zabaven in enostaven način, da ostaneš fit med nosečnostjo. Prosimo, poskrbite, da boste izbrali le nežnejše sloge, zlasti v tretjem trimesečju. Bodite pozorni na to, kako se počutite tako, da se ne pretiravajte. Ne pozabite vnaprej dobiti svojega zdravnika, ne glede na to, ali želite plesati doma ali pod nadzorom poklicnega trenerja. Z vsemi temi varnostnimi ukrepi boste ugotovili, da bo ples zmanjšal napetost, dvignil vaše razpoloženje in vam pomagal ostati v popolni obliki.

Preberite tudi: Izvajanje Zumbe med nosečnostjo