Ne morete storiti Situps prav? Tukaj je pomoč
Situps so sestavni del dela in vaš najboljši prijatelj, ko želite ravno abs! Če ste delali na njih, vendar se počutite, da gre res počasi, bi morda lahko uporabili vodnik, ki bi jih naredil bolj učinkovite. Pravi način, da naredite sit-ups, bi lahko bila vaša manjkajoča povezava v izzivu fitnesa!
Sit-ups so odlična vadba za trebušne mišice. Odlične so tudi za boke. Naredite jih versko, jih združite z drobtinami, dvigali za noge in deskami, prav tako pa boste lahko uživali v pravičnem trebuhu. Uskladite svoj postopek s spodnjimi koraki, da zagotovite, da ste na poti!
Kako narediti Sit-ups doma na pravi način?
Korak 1
Lezi. Toda nikoli na postelji! Tla ali trda površina je najboljša, saj zagotavlja boljšo podporo. Uporabite joga mat ali veliko brisačo, da jo ublažite.
2. korak
V naslednjem koraku vaše rutinske vadbe, poskrbite, da bo vaš vrat tako raven, kot ga lahko obdržite. Tvoja glava mora biti popolnoma sproščena. Postavite roke pod glavo in vrat, da jih ohranjate, vendar jih ne podpirate v celoti. Če ste začetnik, boste morda lažje križali roke preko prsi, kot da jih postavite pod glavo. Ker se vaše jedro krepi in se bolje obnašate v trebušne sedeže, lahko postopoma napredujete.
3. korak
Tretji korak sedenja je, da kolena upognete pod kotom 90 stopinj, tako da so kroglice in pete stopal položene na tla. Ne dovolite, da vam karkoli zasidra, saj bo delo, ki ga potrebuje vaš abs, odvzelo. Vaš hrbet ne bi smel biti nikoli obokan, ampak ohraniti naravno krivuljo.
4. korak
Stisnite trebušne mišice z globokim izdihom. To bo potegnilo vaš trebuh na hrbtenico, kar vam bo omogočilo pravilno izvedbo sedenja. Vdihavanje med izvajanjem vaje bo samo obremenilo hrbtne mišice. Nato nežno dvignite glavo, nato pa še lopatice. Nadaljujte navzgor, dokler niste na 90-stopinjskem položaju ali ko kolena prečkajo kolena.
Korak 5
Zdaj, ko ste dvignili trup, držite položaj za nekaj sekund in napnite svoje abs. Počasi spravite hrbet na tla, vendar se ne potrudite, da bi se vrnili v počivališče. Ko ste obvladali pravi način, da naredite sit-up, lahko preidete na naslednjo stopnjo.
6. korak
Nadaljujte z zahtevanimi ponovitvami za ta dan. Obdržite spodnji del hrbta in spodnji del nog na tleh. Zavedajte se, kako se vaše trebušne mišice krčijo, da se prepričate, da opravljajo vse delo. To je pravilen način, da naredite sit-up, in lahko vsak dan trenirate, da ga izpopolnite.
Če se niste dolgo vadili, razmislite o tem, da bi delali polovico sit. Sedežne vaje za ženske najbolje delujejo, ko ostanete tudi hidrirani, uživate uravnoteženo prehrano in ostanete motivirani. Na zdravo trebuh!
* Ta članek so potrdili strokovnjaki Gold's Gym.