9 preprostih vaj, zaradi katerih ste duševno močnejši
To je doba telesne pripravljenosti in fizične moči. Ženske po vsem svetu se vse bolj zavedajo pomena, da ostanejo sposobne, mame so vključene. Toda za doseganje kakršnega koli cilja je predpogoj za oster, osredotočen um. Tako kot trening moči in kardio za telo, ali obstaja tudi način za izgradnjo naše duševne moči?
Morda ste prebrali neskončne knjige z naslovom “10 stvari, ki jih imajo duševno močni ljudje”, ali “navade, ki lahko trenirajo vaš um”. Toda naloge, ki jih postavljajo, se pogosto zdijo nemogoče in zelo zahtevne. Kot mame, si ne moremo vzeti časa za sebe, kaj šele sodelovati v temeljitem režimu vadbe. Ampak še enkrat, verjetno potrebujemo duševno moč bolj kot kdorkoli drug!
No, tukaj je dobra novica. Obstaja nekaj zelo preprostih vaj za izboljšanje vaše moči volje in odločnosti, ki ne zahtevajo preveč časa ali energije! Lahko jih opravljate vsak dan in obljubljamo, da boste kmalu videli razliko.
Najlažji načini za izgradnjo duševne moči
1. Branje, branje in branje
To je znanstvena resnica - ljudje, ki uživajo v branju, so prijazni in premišljeni do drugih in imajo veliko duševne moči. Sam branje vas prisili, da svoje čute osredotočite, upočasnite in se sprostite. Poskusite to vsak dan, zjutraj ali pred spanjem in obljubljamo, da ne boste zamudili svojega digitalnega časa!
2. Meditirajte
Ta nasvet je verjetno star kot hribi, toda hej, dejansko deluje! Vloge meditacije za povečanje volje ne moremo zanikati. Pomembno je, da vam pri tem ni treba postati pro. Vse kar potrebujete je 10 minut vašega časa, da vsak dan sedite naravnost, se osredotočite na vaše dihanje in nadzirate svoje misli. Ta vaja osveži vaš um in dušo ter zapusti vas, ki ste prežeti z močjo, da se soočite z dnevom.
3. Poslušajte glasbo
Ha, to se ne izvaja! No, res je. Raziskave so dokazale, da lahko usposabljanje vaših ušes in uma, da se osredotočite na glasbo (in mislimo »dobro«, pomirjevalno glasbo tukaj), močno vplivajo na duševno moč. Osredotočite se na melodije in jih vpijte v sebi. Med delom lahko predvajate tudi glasbo v ozadju.
4. Vadite jogo
Vedel si, da bo prišlo, kajne? Joga ima pomirjujoč učinek na vaše telo in ohranja dobro delovanje vaših vitalnih organov. Začnite to vajo z osnovnimi pozami, kot je Surya Namaskar in globoko dihanje, in se lahko premaknete na bolj zapletene poze glede na vaš čas in naklon. Ne glede na to, kako osnovno, joga je zavezana, da se počutite pozitivno in poganja.
5. Stretch
To lahko storite, ko zjutraj vstanete in obljubimo, da bo to postala navada! Dejanje raztezanja poskrbi, da je vaše telo napolnjeno in da vaš cirkulacijski sistem dobro deluje. To pa po drugi strani napaja vaš um s pozitivno energijo in novo močjo.
6. Sprehodite se
Glavni vzrok naše duševne občutljivosti je sedeči način življenja. Da bo vaš um aktiven in zdrav, vsak dan hodite nekaj korakov. Lahko vlagate v pedometer ali fitnes tracker, ki vas bo navdihnil. Hoja vam omogoča tudi premagovanje misli in izgon negativnosti, ki leži v vas - znake duševno močne osebe!
7. Vadite globoko dihanje
Dihanje nam prihaja naravno in sploh se ne zavedamo, da to počnemo. Toda ali ste vedeli, da vam namerno vdihavanje in izdihavanje pomaga, da postanete duševno močnejši? Globoko dihanje je odličen način, da očistite svoj um, razumete svoje misli in izboljšate fokus. Vadite to 10 minut vsak dan, idealno zjutraj, in glasovali boste kot eden najboljših nasvetov za izboljšanje volje!
8. Smej se bolj pogosto
Nič ne ugaja uma bolj kot srčni smeh! Če se vaš um počuti izčrpan, vam lahko umetnost smejanja namerno pomaga, da se počutite bolje. Oglejte si komedijo, preberite smešno knjigo ali se pogovarjajte s prijateljem, ki raznese smešne šale. Smeh je ena od tistih navad duševno močnih ljudi, ki je super lahka in zabavna.
9. Napišite
Ni vam treba imeti naravnega pridiha za pisanje, da bi to naredili. Vse kar potrebujete je prenosnik in pero in pripravljenost za izboljšanje vaše duševne moči. Odložite svoje cilje (poskrbite, da bodo na začetku majhni in dosegljivi), vaš dnevni napredek in izzive. Lahko tudi škrabate in pripovedujete. Pisanje je čudovit način za usmerjanje vaše notranje pozitivnosti in izpiranje negativnih misli.