Calcium Rich Diet med nosečnostjo
V tem členu
- Koliko kalcija potrebujete?
- Zdravstvene koristi kalcija za nosečnice
- Viri kalcija med nosečnostjo
- Ali lahko med nosečnostjo vzamete dodatke kalcija?
- Opozorilo: Prekomerna poraba kalcija med nosečnostjo
Ko ste noseči, morate poskrbeti za svoje telo in podpirati življenje, ki raste v maternici. Če vaše telo ne dobi potrebne količine vitaminov in mineralov, lahko to negativno vpliva na razvoj otroka. Kalcij je ena hranilna snov, ki je zelo pomembna za vas in vašega nerojenega otroka. Poglejmo pomen kalcija v nosečnosti in razpravljamo o tem, kako dobiti priporočeno količino tega hranila.
Koliko kalcija potrebujete?
Idealno bi bilo, da ženske porabijo približno 1.000 mg kalcija dnevno, pred in med nosečnostjo. Svetovna zdravstvena organizacija in Organizacija za prehrano in kmetijstvo (del Združenih narodov) priporočata dnevni vnos 1.200 mg kalcija za nosečnice.
Kalcij je vitalno hranilo. Jemanje kalcija v prvem trimesečju pomaga pri rasti ploda in zagotavlja prenos živčnih impulzov, razvoj mišic in močnega srca, poleg gradnje močnejših kosti in zob. Neustrezen vnos kalcija lahko povzroči rahitis ali šibke okončine in celo vodi do zaostale rasti.
Ustrezen vnos kalcija v drugem trimesečju lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, saj hranilo pomaga pri krčenju mišic in pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Ob drugem trimesečju jemanja kalcija lahko tudi preprečimo krče nog in mišic, kar je pogosta težava na tej stopnji.
Potreba po kalciju v tretjem trimesečju se poveča, ker se otrokovo okostje razvija hitreje kot prej za pripravo na dostavo.
Zdravstvene koristi kalcija za nosečnice
Kot že omenjeno, kalcij nudi zdravju koristi za mater in otroka. Tukaj je nekaj prednosti, zaradi katerih kalcij postane pomemben del nosečnosti.
Koristi za mater
Kalcij lahko zmanjša tveganje za hipertenzijo in predeklampsijo, dve pogosti zapleti nosečnosti. Pomanjkanje tega hranila lahko vpliva na vas in vašega otroka, kar vodi v osteopenijo, tresenje, krče v mišicah, tetanus, zapoznelo rast ploda, nizko porodno težo in slabo fetalno mineralizacijo. Vnos kalcija med nosečnostjo pozitivno vpliva tudi na zmanjšanje tveganja za hipertenzijo.
Koristi za otroka
V nosečnosti razvijajoči se otrok pridobiva kalcij od matere za izgradnjo močnih kosti in zob. Med nosečnostjo uživamo hrano, bogato s kalcijem je ključnega pomena, ker pomaga pri razvoju normalnega srčnega ritma in zmožnosti strjevanja krvi.
Viri kalcija med nosečnostjo
Kalcij je na voljo v številnih skupinah živil, vključno s sadjem. Tukaj je seznam živil, ki jih lahko izberete, če iščete povečanje vnosa kalcija.
Živila:
Mleko in mlečni izdelki so dober vir kalcija, prav tako pa tudi žit, sok, konzervirane ribe, soja in kruh. Vendar niso vsi izdelki obogateni s kalcijem, zato preverite oznako, preden se odločite za mleko ali mlečne izdelke. Nekatera živila za nosečnost, bogata s kalcijem, vključujejo:
- Sir: Ena skodelica skute (250 ml) vsebuje do 138 mg kalcija
- Jogurt: Jogurt ima veliko kalcija, jogurt (okoli 237 ml) pa lahko vsebuje do 450 mg kalcija.
- Mleko: Skodelica mleka (250 ml) vsebuje 300 mg kalcija
- Mandeljni: Mandlji imajo visoko vsebnost kalcija. Četrtina servirne posode vsebuje okoli 88 mg kalcija. Figs, datumi, pistacije in orehi so prav tako bogati s kalcijem
- Losos: 3-gramska konzerva rib, kot je losos, vsebuje približno 180 mg kalcija
- Špinača: Kuhana špinača vsebuje do 120 mg kalcija
Sadje
Razmislite o uživanju plodov, bogatih z kalcijem, med nosečnostjo, če ne prenašate laktoze in ne morete uživati mlečnih izdelkov. Tej vključujejo:
- Pomaranče: 100 g mesa pomaranč zagotavlja 40 mg kalcija
- Mandarine: 100 g serviranje mandarin vsebuje približno 37 mg kalcija
- Kivi: 100 g kivi vsebuje približno 34 mg kalcija
- Jagode: 100-gramska jagoda vsebuje približno 16 mg kalcija
Vaše telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij. Torej zagotovite, da dobite tudi ustrezen vitamin D v vaši prehrani.
Ali lahko med nosečnostjo vzamete dodatke kalcija?
Razpravlja se o jemanju dodatkov kalcija med nosečnostjo. Zdravnik vam lahko predpiše dodatek kalcija, če meni, da je to potrebno, vendar ne pozabite, da je sposobnost absorpcije kalcija v telesu 500 mg naenkrat. Ne jemljite dodatkov kalcija brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko prekomerna poraba kalcija povzroči neželene stranske učinke za telo.
Dodatki kalcija so na voljo v različnih oblikah in jih lahko zaužijete v obliki kapsul, žvečil, tekočin, praškov ali kalcijevih tablet med nosečnostjo. Najpogostejši viri dodatkov kalcija so karbonati in citrati, ki jih telo enostavno absorbira.
Opozorilo: Prekomerna poraba kalcija med nosečnostjo
Zaužitje kalcija med nosečnostjo je treba urediti zaradi neželenih učinkov. Poraba preveč kalcija lahko povzroči zaprtje, poveča tveganje za sečil in povzroči okužbo sečil. Prav tako lahko ovira absorpcijo drugih bistvenih mikrohranil v telesu. Zato je priporočljivo, da se držite odmerkov dodatkov, ki jih je predpisal ginekolog.
Poraba prehrane, bogate s kalcijem, med nosečnostjo je koristna tako za mater kot za otroka. Ohranite vnos tega hranila tudi po nosečnosti, da zagotovite zdravje za sebe in otroka.