Prednosti prenatalnih in postnatalnih vaj
V tem členu
- Prednosti vadbe
- Smernice za predporodno fazo
- Smernice za poporodno fazo
- Prehrana
Nosečnost zahteva veliko energije. Vaše telo po otroku določa vaše zdravje po porodu. Zato, po fitnes režimu, versko pred poskusom spočetja, bo vaše telo pripravljeno na obvladovanje intenzivnega napora, ki bo prišel med porodom in porodom. Fizično aktivna ženska bo imela krajše trajanje dela kot ženska, ki ni tako aktivna. Lahko začnete katero koli obliko vadbenega programa, tudi če še nikoli niste bili fanatik fitnesa.
Prednosti vadbe
1. Zmanjšuje mišično in duševno napetost.
2. Lajša bolečine v hrbtu.
3. Okrepite mišice in pripravite telo za delo.
4. Izboljša krvni obtok.
5. Izboljšuje plodnost.
6. Izboljša držo in videz.
7. Izboljša prožnost, vzdržljivost in vzdržljivost.
Opomba:
Vaja 4 do 5-krat na teden, ki je osredotočena na kardio, ne pa na izgubo teže, da bi izboljšali vzdržljivost in vzdržljivost. Vključiti je treba raztezanje, plavanje, vaje za globoko dihanje in zmerne kardio vaje, kot je hitra hoja.
Smernice za predporodno fazo
1, Izogibajte se kakršni koli obliki vadbe, ki vključuje skakanje, ki lahko povzroči travme v trebuhu.
2. Izogibajte se vajam, zaradi katerih bi vaše srčno bitje prehitro ali preveč potilo.
3. Izogibajte se uravnoteženju vadbe in sedenja.
4. Izogibajte se prekomernemu raztezanju. Lahko povzroči poškodbe zaradi zrahljanih spojev.
5. Med vajami ne zadržujte diha.
6. Aerobne dejavnosti ne smejo presegati več kot 20 minut.
7. Ker nosečnost napreduje, je treba aktivnosti v zadnjih nekaj mesecih zmanjšati in omejiti na vaje za globoko dihanje.
Smernice za poporodno fazo
Postnatalni ni čas, da poudarite svoje telo, zato mu dajte nekaj časa, da se zaceli. Po posvetovanju z zdravnikom lahko začnete z lahkimi aktivnostmi v zaprtih prostorih, ki so osredotočene na krepitev jedra. Lahko vključite tudi lahke sprehode. Vaja vam pomaga, da se vrnete v telo pred nosečnostjo.
1. Začnite z aktivnostmi v zaprtih prostorih, ki so osredotočene na krepitev jedra.
2. Vključite lahke sprehode.
3. Šele po 3 mesecih poroda začnite z uporabo zmernih kardio vaj, kot je plavanje. Lahko se vključi tudi nežen trening moči s trakovi in ne uteži.
4. Joga in pilates se lahko vključita po 3 mesecih.
5. Izogibajte se visokim vplivom, kot sta tek in skakanje.
6. Izogibajte se dvigovanju težkih uteži in preveč raztezanju.
7. Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo nenadne reflekse ali premike.
Prehrana
1. Poleg predpisanih zdravil mora ženska tradicionalno jesti brez diete. Vključiti bi morali Galecto Gaugs (živila, ki pomagajo pri proizvodnji mleka).
2. Ostanite hidrirani ves čas.
3. Jejte stročnice, hrano bogato z beljakovinami, zeleno listnato zelenjavo in sadje v izobilju.
4. Pred dojenjem popijte vsaj eno kozarec vode.
Izjava o omejitvi odgovornosti: stališča, mnenja in stališča (vključno z vsebino v kakršni koli obliki), izražena na tem mestu, so samo avtorja. Natančnost, popolnost in veljavnost izjav v tem členu niso zagotovljene. Za morebitne napake, opustitve ali predstavitve ne prevzemamo nobene odgovornosti. Odgovornost za pravice intelektualne lastnine te vsebine nosi avtor in odgovornost za kršitve pravic intelektualne lastnine ostane zanj.