Doseči uravnoteženo prehrano
folaterichfood_420
Da bi dosegli dobro uravnoteženo prehrano, morate le upoštevati nekatere osnovne smernice.
Ko pridete v navado, da dobro jeste, boste ugotovili, da lahko znova poskusite svoje okusne okuse, da bodo imeli radi zdravo hrano. Ne zavračajte se popolnoma tistim, v katerih resnično uživate - če imate radi mesno pito, potem pa vsakih nekaj časa - pomembno je zmernost!
Ne padite v past občutka, da je prehranjevanje dobro kazen - verjemite ali ne, namen uravnotežene prehrane je, da se boste počutili dobro. V bistvu, če imate zgodovino slabih prehranskih navad, boste morda presenečeni, koliko bolje izgledate in občutite, ko začnete dobro jesti in skrbite za sebe!
SpočetjeUporaba piramide zdrave prehrane je odličen način, da zagotovite, da je vaš skupni vnos hrane ustrezen.
Jejte največ:
Sadje, zelenjava, morski sadeži, stročnice, žitarice, kruh, žitarice, riž in testenine, ki imajo nizko vsebnost maščob in zagotavljajo ogljikove hidrate, ki dajejo energijo, ter široko paleto vitaminov in mineralov.
Vse to, razen sadja in zelenjave, je pomemben vir beljakovin in vse razen morske hrane vsebujejo prehranska vlakna. Zrna, kruh, žita, riž, testenine, stročnice, zelenjava in sadje so pomembni viri ogljikovih hidratov in energije.
Približno 55-60% skupnih kilojoulov, ki jih zaužijemo, naj bi izhajalo iz ogljikovih hidratov, pri čemer bi se kompleksni ogljikovi hidrati najbolj oskrbovali (40-45%).
Jejte zmerno:
Piščanec, puran, rdeče meso, morski sadeži, jajca, mleko, sir, jogurt, oreščki in semena, ki so dragoceni za njihove beljakovine, minerale in vitamine.
Vsi razen mlečnih izdelkov so dober vir železa in cinka, mlečni izdelki pa so odličen ponudnik kalcija. Vsaka od teh živil prav tako dobavlja različne količine maščob, vendar njihove maščobe spremljajo druge pomembne prehranske sestavine.
Jejte najmanj:
Poleg nekaterih maščob, kot so oljčno olje, večina maščob, sladkorja in alkohola imajo malo hranilne vrednosti.
Veliko predelanih in pripravljenih živil ima visoko vsebnost maščob in sladkorja, saj so to poceni polnilne sestavine. V majhnih količinah ti niso škodljivi, vendar lahko v velikih količinah povzročijo zdravstvene težave.
Klepetajte z drugimi člani glede drugačnega.