5 Ideje za počitek za vaš “No Workout Day”!
"Vse delo in nobena igra ne naredi Jacka dolgočasnega fanta" je običajen izraz, in kako resnično je! Čas za počitek je bistven za vsak načrt vadbe. Namenjeni so pomlajevanju uma in telesa. Če se preveč potisnemo, ne da bi vzeli počitek, se pripravimo samo na bolečino v mišicah, poškodbe, nepravilno spanje in zmanjšanje zmogljivosti. Če ste mama, boste zaradi dodatnega pritiska vodenja hiše in skrbi za otroke še bolj poudarili!
Počitek daje telesu možnost, da popravi mišice in jim pomaga pri razvoju. Zato morate uporabiti nekaj idej za počitek na dnevih počitka za vadbo. Danes začnite štetje dni počitka!
Naučite se, kako pravilno počivati na prostem dnevu vadbe
1. Ostanite Limber
Po delu, ki traja toliko dni zapored, so vaše mišice lahko izjemno tesne in to vodi v veliko bolečine. Torej, na 'off' dan, je dobra ideja delati na prožnosti in mobilnosti. To bo pripravilo vaše telo za strogost treninga moči in vam bo preprečilo poškodbe. Začnite dan z ogrevanjem, ki mu sledi nekaj lahkih vaj in raztezanjem, da zbudite mišice, sklepe in kite. Dan počitka; to je vse, kar morate storiti.
2. Zabavajte se
Delajte na nečem, kar vam daje srečo in vas istočasno aktivira. Pojdite na kolesarjenje s svojimi otroki. Pridružite se jim pri igranju nogometa. Odnesite jih na plavanje s pomlajevalcem ali če niste pripravljeni, pojdite na dolg sprehod. Ste zanemarjali svojo jogo? Ujemite in meditirajte. Prijavite se za zabaven plesni razred. Pomembno je, da naredite nekaj, kar vam je všeč in ki vas hkrati aktivira.
3. Pomagajte prijatelju, ki išče delo
Imate prijatelja, ki se želi pridružiti fitnesu, a ne ve kako? Če ste se že nekaj časa ukvarjali, lahko ponudite nasvete in delite osebne izkušnje. To je zelo koristno za nekoga, ki se je pravkar pridružil telovadnici in se trudi doseči svoje cilje. Če ste sami začeli s fitnes ponudbo, se poskusite povezati s prijatelji, ki so v isti ladji.
4. Vadite možganske celice
Ne zanemari svojih možganov. Tako kot vaše telo potrebuje tudi vadbo. Preberite, se učite in povečajte svoje mentalne sposobnosti. Naučite se urejati fotografije, se učiti glasbila ali se učiti novega jezika. Ali uganke za možgane kot križanke in Sudoku. Prepustite se vsem, kar vam daje duševno stimulacijo. Ne pozabite, da zdrav um vodi v zdravo telo!
5. Dajte si zdravljenje
Med tednom ste bili dobra punca, držite se urnika vadbe in prehrane. Zaslužiš si poslastico! Nagradite se s svojo najljubšo sladico, pa naj gre za dekadentno sundae z vsemi prelivi ali pico (tanko skorjo, um!). Odpeljite otroke in naredite družino izlet. Lahko gledate film in uživate v velikem vedru kokice. Samo pojdi in počakaj.
Poskusite te ideje, da si vzamete počitek na počitku za vaje. Vsakdo potrebuje odmor in tudi vaše telo. Potem ko gre skozi naporen fitnes, si popolnoma zaslužiš odmor. Osvežuje um in telo ter vas spodbudi, da se odpravite na naslednjo vadbo.