5 Skupna živila z odličnimi koristmi za zdravje
Ali ste vedeli, da ne potrebujete dodatne milje, da bi izpolnili prehranske zahteve vašega telesa? Obstaja več pogostih živil, ki prihajajo z odličnimi koristmi za zdravje. Kaj je več? Niso samo zdravi, temveč izredno okusni v različnih oblikah! Pojdite na seznam zdravih živilskih izdelkov in spoznajte prednosti, ki jih ponujajo.
Na trgu, v teh dneh, je poplavljena z več vrst zdravstvenih dodatkov, ki trdijo, da vam ustrezno prehrano in spodbujanje zdravja vaše družine. Medtem ko lahko ti ponujajo določene koristi za zdravje, je večina od njih precej drage in nekatere lahko celo povzročijo določene negativne stranske učinke. Zato je priporočljivo, da se zatehtate v naravno hrano, da izpolnite vaše prehranske zahteve. Nekateri zdravi prehranski izdelki morajo biti vključeni v vašo dnevno prehrano, da boste sposobni in aktivni. Dodajte jih vsak dan na vašo ploščo, saj so na voljo tudi zlahka.
Top Zdrava hrana
1. Banane
Banane so zdravilno ojačevalec in so na voljo vse leto. Ta sadje, bogato s kalijem, ki je znano za spodbujanje boljše prebave, ponuja tudi koristi, vključno z nadzorovanjem visokega krvnega tlaka, vzdrževanjem zdravja srca, nadzorovanjem ravni krvnega sladkorja in zmanjšanjem možnosti za astmo. Redno uživanje tega hranljivega sadja tudi zmanjšuje tveganje za raka in ohranja spomin. Te se običajno zaužijejo surovo. Vendar pa boste morda celo imeli banane shake in smoothie za apetit vaše brbončice.
2. Korenje
Korenje je bogato z vitaminom A, med najbolj zdravimi živili. Antioksidativne lastnosti korenja pomagajo zmanjšati tveganje za raka, zlasti raka pljuč in prostate. Korenje ima beta karoten in spodbuja dober vid. To hranljivo, vendar okusno sadje pomaga tudi pri uravnavanju sladkorja v krvi, zmanjšuje levkemične celice in zadržuje učinke staranja. Lahko ga dobite v različnih oblikah, kot so na pari, kuhani, pečeni, praženi ali celo surovi. Sok korenja je prav tako zdrav.
3. Čičerika
Čičerika je divja in enako zdrava. Bogat vir beljakovin - čičerika vsebuje tudi zadostno količino drugih mikrohranil, vključno z magnezijem, cinkom, kalcijem, vitaminom K, manganom in prehranskimi vlakni, in je zato eden izmed zdravih prehrambenih izdelkov. Uživanje redno izboljša raven glukoze v krvi in raven lipidov, ohranja zdravje srca, znižuje krvni tlak in prispeva h krepitvi kosti. Lahko jih kuhate, kuhate na pari in celo kuhate. Naj bo juha ali humus - čičerka skupaj doda drugačen okus! Lahko celo zmešate čičerko, da pripravite polnjene paranthe.
4. Brokoli
Bogata z prehranskimi vlakni, železom, fosforjem, vitaminom A in C, brokoli najde tudi mesto med najbolj zdravimi živili. Zelena zelenjava ohranja zdravje srca, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, preprečuje osteoartritis, spodbuja boljšo prebavo in ščiti kožo pred škodljivimi učinki UV žarkov. Dober vir luteina, brokoli je tudi dobro za oči.
5. Mandlji
Visoko vsebnost beljakovin, magnezija, bakra, vitamina E in vlaknin je zelo hranljiva in izjemno zdrava. Mandlji so
Napolnjena z antioksidanti, obložena z antioksidanti
napolnjene z antioksidanti in so dobre tudi za vaše srce. Redno uživanje mandljev pomaga pri zniževanju ravni holesterola in s tem zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Zmanjšuje tveganje za raka, sladkorno bolezen in možnosti za povečanje telesne mase. Najbolj zaužiti surovi, mandlji so lahko tudi ozemljeni in dodani vaši skledi žit, mleka, pudingov in drugih živil, da bi povečali njihovo hranilno vrednost.
Poleg teh, jabolka, špinača, ribe, jajca, mlečni izdelki in oves ponujajo tudi številne koristi za zdravje. Ne samo, da so ti polni prehrane, temveč tudi okusni v različnih oblikah. Poskusite jih vključiti v obroke, da ostanete telesno in duševno zdravi.