23 mesecev stara otroška hrana - ideje, grafikoni in recepti
V tem členu
- Zahteve hranil za starega otroka 23 mesecev
- Koliko hrane potrebuje 23 mesecev starega malčka?
- Najboljša živila za triindvajset starih otrok
- 23 mesecev Tabela stare hrane za dojenčke / načrt obroka
- Prehrana Recepti za 23 mesecev Old Baby
- Nasveti za hranjenje
Vaš otrok lahko zdaj hodi, teče, vzpenja in učinkovito komunicira z vami. Ti mejniki kažejo na spremembo prehranskih zahtev. Ironično je, da malčkom, ki imajo veliko bolj aktivno življenje kot novorojenčki, potrebujejo manj kalorij. Vendar to ne pomeni, da prehrana ni nujno ključna. Na splošno se trdna živila začnejo, ko je otrok star okrog šest mesecev, s počasnim povečevanjem sorte, okusov in tekstur, ko se starajo. Približno starosti dveh let lahko vaš malček uživa skoraj vse, kar lahko, z manjšimi izjemami. Ta članek vam bo pomagal razumeti prehranske potrebe vašega malčka, skupaj z nekaj idejami in recepti, ki jih lahko uporabite.
Zahteve hranil za starega otroka 23 mesecev
Medtem ko so hranila, ki jih potrebujejo vsa človeška bitja, v bistvu enaka, se kakovost in razmerja razlikujejo pri malčkih in majhnih otrocih.
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati ali sladkorji zagotavljajo energijo za presnovne procese, zaradi česar so nujno potrebni. Ker je vaš otrok hitro rast in razvoj, je zmanjšanje ogljikovih hidratov na tej točki zelo nevarno. Ogljikove hidrate uporabljajo tudi možgani za delovanje.
2. Natrij
Natrij je označen kot nevarna snov v prekomerni količini, zlasti tiste z visokim krvnim tlakom. Vendar pa je tudi bistveno hranilo, saj vzdržuje krvni tlak z nadzorovanjem nivojev pufrov elektrolitov v krvi.
3. Maščobe
Maščobe, zlasti iz zdravih virov, so pomembne za rast, razvoj organov, tvorbo živčnega tkiva in podobno. Poleg tega so maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, DHA in EPA, med najpomembnejšimi prehranskimi hranili za rastočega otroka.
4. Beljakovine
Kot že veste, je beljakovina potrebna za izgradnjo mišic, opravljanje različnih telesnih funkcij, delovanje kot encimov in tako naprej. Vendar pa malčki bolje delujejo na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin, saj njihova rastna hitrost v tej starosti ni neposredna.
5. Železo
Železo je potrebno pri oblikovanju krvi in učinkovitem delovanju krvnega obtoka. Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri otrocih po vsem svetu. Na začetku, dojenje zagotavlja železo, ki ga potrebuje dojenček, toda ko so odstavljene, potrebujejo boljše vire.
6. Voda
Voda tehnično ni hranilna, vendar je pomembnejša od vseh ostalih skupaj. Voda deluje kot topilo, brez česar se v telesu ne more pojaviti niti ena presnovna reakcija. Tudi proizvodnja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu zahteva vodo.
7. Vlakno
Vlakna se lahko pridobijo iz večine celih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Regulira prebavni sistem in pomaga pri enostavnem odstranjevanju odpadkov iz telesa.
8. Vitamini
Vitamini so kemijske molekule, ki opravljajo širok spekter telesnih funkcij. Odgovorni so za strjevanje krvi, vzdrževanje kože, rast kosti, proizvodnjo energije in nešteto drugih dejavnosti.
Koliko hrane potrebuje 23 mesecev starega malčka?
Otroci, stari približno dve leti, potrebujejo vsak dan približno 1000-1300 kalorij, vendar se to lahko spremeni glede na to, kako aktivni so. Za druge hranilne snovi potrebujejo približno 1 g natrija, 7 mg železa, 12 g beljakovin, 140 g ogljikovih hidratov, 19 gramov vlaknin, 40 g maščobe in približno 1, 5 litra vode.
Najboljša živila za triindvajset starih otrok
Tukaj je seznam najboljših živil za otroke, stare triindvajset mesecev:
1. Sadje
Sadje je okusen prigrizek in prihaja v neštetih barvah, okusih in teksturah. Zagotavljajo ogljikove hidrate, antioksidante, vlakna, vitamine, minerale in vodo. Ta hranila so odlična za izgradnjo imunskega sistema in zaščito vašega otroka pred okužbami.
2. Skuta
Skuta ali jogurt je odlična hrana za otroke, zlasti tiste, ki težko obdelujejo mleko ali imajo intoleranco za laktozo. Skuta je bogata s probiotiki, ki so zdrava črevesna mikroflora ali bakterije. Znano je, da te bakterije krepijo imunski in prebavni sistem.
3. Zrna in žita
Ta živila vključujejo riž, pšenico, ječmen, koruzo, kvinojo, ragi, oves, proso in tako naprej. Odlične so, ko gre za energijo, saj so bogate s kompleksnimi ogljikovodiki. V idealnem primeru bi morali otroka nahraniti cela zrna, saj imajo rafinirane ali predelane različice veliko hranil na površini.
4. Veggies
Zelenjava, kot je sadje, zagotavlja energijo, vlakna, minerale, vodo, vlakna in antioksidante. Podpirajo metabolične funkcije in ščitijo pred boleznimi. Prosimo, poskrbite, da jih predhodno operete, saj lahko na koži obstajajo pesticidi. Idealno bi bilo, da obdržite kožo, saj vsebuje veliko hranil.
5. Jajca
Jajca so pomemben vir beljakovin in podpirajo rast in razvoj vašega otroka. Jajca vsebujejo tudi pomembna hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, cink, vitamin B12, železo in tako naprej.
6. pusto meso
Meso je tudi odličen vir beljakovin, podobno kot jajca. Poleg podpiranja razvoja mišic so pusto meso, kot so piščanci in ribe, bogati s selenom, niacinom, folati, vitaminom B6, vitaminom B12, fosforjem, železom in tako naprej.
7. Kruh
Kruh, prednostno polnozrnati, je okusen in hranljiv. Rjavi kruh ali multigrain kruh vsebujejo vlakna, vitamine, antioksidante, minerale in beljakovine poleg kompleksnih ogljikovih hidratov, ki proizvajajo energijo.
8. Mleko
Mleko se šteje za celo hrano, saj je bogato z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, minerali in vitamini. Poleg tega sta kalcij in fosfor v mleku bistvena za tvorbo zob in kosti.
9. Ghee
Mlečni izdelki, kot je ghee, imajo enake lastnosti kot mleko, vendar se lahko uporabljajo na različne načine. Poleg tega lahko ghee uporabljajo otroci z alergijami na mleko, ker so bili alergeni, in sicer kazein in laktoza, odstranjeni med pripravo.
10. Matice
Oreščki, kot so mandlji, indijski orehi, orehi itd., So bogati z zdravimi maščobami, ki so bistvenega pomena za rast, razvoj, zdravje obtočil, delovanje možganov itd. Maščobe zagotavljajo tudi določeno količino energije v obliki s počasnim sproščanjem.
23 mesecev Tabela stare hrane za dojenčke / načrt obroka
Tukaj je prehranska tabela, ki jo lahko spremljate za svojega malčka.
| Vrsta hrane | Servings per day
| Žita | Vsaj trije, prednostno polnozrnatiVsaj pet, po možnosti celih zrnRezina rjavega kruha; pol skodelice testenine ali rjavi riž; eno skodelico ovsene kaše
| Beljakovine | DvaDve do štiriEno kuhano jajce; pol skodelice piščanca ali ribe; pol skodelice kuhana leča
| Zelenjava | EnaDvaZelenjava skodelice kuhana in narezana na kocke, kot so paradižnik, čebula, stročnice, korenje in tako naprej
| Mlečni | DvaDvaEna skodelica mleka ali skute; pol skodelice sira
| Voda | ŠtiriŠtiriEno kozarec vode
| Sadje | EnaDvaEno jabolko na kocke; eno banano; pol skodelice grozdja
Prehrana Recepti za 23 mesecev Old Baby
Tukaj je nekaj receptov za vaše 23-mesečne otroke, ki jih bodo uživali:
1. Žitarice za zajtrk
Zdrob za zajtrk je standardni obrok, ki ga lahko spreminjate, da zagotovite različne okuse.
Sestavine
- Pol skodelice ovsa
- Pol skodelice mleka
- Pol skodelice sadnega soka
- Ena žlica medu
Kako se pripraviti
Vse sestavine zmešajte v skledi. Med mešajte zmes. Če želite, ga lahko popijete z orehi in rozinami.
2. Mešana solata
To je okusen obrok, ki ponuja široko paleto zdravstvenih koristi.
Sestavine
- Pol skodelice mleka
- 2 žlički grškega jogurta
- Pol kocke jagode, na kocke
- Pol skodelice kuhane korenje
- Ena rezana banana
- Ena majhna kocka sira
- Dve žlički
Kako se pripraviti
Prekuhajte mleko. Zmešajte vse sestavine in premešajte za enakomerno konsistenco. Dodajte med ali ghee za okus.
3. Bean Rice
Ta kosilo recept se polni, kot tudi okusno.
Sestavine
- Pol skodelice riža
- Štiri žlice kuhanega rajma fižola
- Pol skodelice narežemo na čebulo in korenje
- Dve žlički mleka
- En csp cimet
Kako se pripraviti
Ko sta riž in fižol kuhana, ju zmešajte skupaj. Nato dodajte zelenjavo, mleko in cimet ter dobro premešajte. Dodate lahko tudi majhno ščepec garam masale, vendar le, če vaš otrok prenaša začimbe.
4. Makaroni in sir
Ta običajen recept se uporablja po vsem svetu in ga je zelo enostavno pripraviti.
Sestavine
- Makaroni pol skodelice
- Dve žlici naribanega sira
- Pol skodelice sesekljano zelenjavo, kot so brokoli, paprike in korenje
- Pol skodelice mleka
Kako se pripraviti
Kuhajte makarone, dokler ni pripravljen. Preden se ohladi, dodamo sir in pustimo, da se topi. Nato premešajte preostale sestavine, dokler ne dobite enakomerne konsistence.
5. Piščančji rezanci
Ta vegetarijanski obrok je zelo beljakovinski. Piščanca lahko nadomestite z vegetarijanskimi nadomestki, kot so tofu, soja, stročnice in tako naprej.
Sestavine
- Pol skodelice piščanca, dobro kuhano
- Polovica rezancev
- Dve žlici sesekljane korenje
- Dve žlički zelenega graha
- Pol skodelice grškega jogurta
Kako se pripraviti
Kuhajte rezance, korenje in zeleni grah skupaj, dokler niste pripravljeni. Zmešajte piščanca in jogurt. Dodate lahko ščepec popra ali kurkuma za dodan okus.
Nasveti za hranjenje
Sledite spodnjim nasvetom, medtem ko hranite svojega malčka.
- Otroku ne dovolite, da ima čez dan sladke pijače, zlasti med obroki. Voda je najprimernejša izbira, če so žejni.
- Živila, ki so nevarna za zadušitev, so čips, cela zelenjava, oreški, koščeno meso, sladkarije, žvečilni gumi, kokice, ledene kocke itd. Če morate uporabiti katero od teh, se prepričajte, da so narezani dobro prej.
- Poskrbite, da bo vaš otrok sedel, medtem ko je imel obroke.
- Dovolite jim, da se prepustijo fizičnim aktivnostim, saj zagotavljajo različne zdravstvene koristi.
- V redu je, če se vaš otrok razlije med pitjem. Enostavno zamenjajte svoje skodelice z neprepustnim.
- Ko služite sadje in veggies, poskrbite, da boste izvlekli jedra, jame, semena in grobe lupine.
- Tega otroka naučite, kako jemati manjše ugrize, in se prepričajte, da pravilno pogoltnejo hrano pred zaužitjem.
- Vzpostavite rutino ob obroku, saj se s tem izognete morebitnim lakom ali prehranjevanju med obroki.
- Poskrbite, da se vaš otrok med obroki ne prehranjuje, saj lahko to povzroči povečanje telesne mase, zaprtje in druge zaplete.
- Spodbujajte vašega malčka, da preizkusite različne vrste hrane, z edinstvenimi okusi in teksturami.
Otroci natančno vedo, kdaj in koliko želijo jesti. Dokler niso preveč nemirni, jih morate nahraniti glede na njihove nagone. Če kažejo nezainteresiranost, kot so odganjanje hrane, obračanje glave, izpljunjenje hrane, zavrnitev odpiranja ust in tako naprej, jih ne prisilite, da jedo to hrano takrat. Tako kot mi, imajo dojenčki in malčki svoje okuse in delujejo na njih.