18 Učinkovite joge za PCOS zdravljenje

Vsebina:

V tem členu

• Pregled PCOS
• Zakaj joga deluje proti PCOS
• Prednosti joge za PCOS zdravljenje
• 14 Joga predstavlja PCOS
• 4 Joga Pranayam vaje za PCOS
• Previdnostni ukrepi, ki jih je treba izvajati med izvajanjem joge za PCOS
• Pogosta vprašanja o jogi za PCOS

PCOS je nočna mora vsakega sodobnega dneva: ne le, da to stanje vpliva na normalno delovanje telesa, temveč vpliva tudi na vaš videz. K temu dodajte še dejstvo, da lahko v izrednih primerih PCOS ženski prepreči spočetje. Ali bi joga - ena najstarejših šol za vadbo - imela odgovor na PCOS in njegove neštete probleme?

Pregled PCOS

PCOS je kratica za sindrom policističnih jajčnikov. V tem stanju se stopnja androgenov (moških hormonov) v ženskem telesu poveča. Posledično se spremeni morfologija telesa in delovanje notranjih organov. Ženska, ki ima PCOS, bo pokazala večino naslednjih simptomov:

• Ciste (vrečke, napolnjene s tekočino) na jajčnikih, ki jih lahko vidimo v sonografiji
• Nepravilnost menstruacije - povzročena bodisi z zamudo bodisi brez ovulacije
• Prekomerno telo, dlake na obrazu in akne
• Težave pri izgubi teže
• Težave pri spočetju
• Acanthosis nigricans - stanje, v katerem koža razvije temne, debele, žametne zaplate, zlasti v kožnih gubah (kot so pazduhe, vratne gube, prepone itd.)

Ni nobenega dejavnika, ki bi ga lahko pripisali vzroku PCOS - je posledica kombinacije dednih in okoljskih dejavnikov. Stres je bil zelo pogosto povezan z razvojem PCOS. Drugi zdravstveni zapleti, ki pogosto spremljajo PCOS, vključujejo debelost, sladkorno bolezen (tip 2), motnje razpoloženja itd.

Čeprav so ciste na jajčnikih najpomembnejši simptom PCOS, niso edini simptom, ki označuje stanje. Znano je, da PCOS (skupaj z zgoraj navedenimi simptomi) vpliva na delovanje ščitnice.

Zaradi nejasne narave izvora PCOS ni mogoče popolnoma ozdraviti. Vendar pa lahko spremembe življenjskega sloga ženskam pomagajo živeti z PCOS, ne da bi to vplivalo na kakovost njihovega življenja, vključno z zmožnostjo zanositve.

Zakaj joga deluje proti PCOS

Joga ni "vadba" - joga je način življenja. Joga se nanaša na niz načel, ki so osnova življenjskega sloga, ki vas bo, če se bo izvajal skozi življenje, približal mokši (osvoboditev iz kroga življenja, smrti in ponovnega rojstva).

Iz zgornjega opisa joge je lahko razvidno, da bodo načela, na katerih temelji joga, pomagalo doseči najvišjo raven harmonije med vsemi vašimi petimi čutili, različnimi deli telesa, vašimi mislimi, čustvi.

vaše celotno bitje.

Najpogostejša šola joge, ki je najbolj znana in uveljavljena, je hatta joga. Hatta joga se osredotoča na naslednje glavne vidike osebne discipline:

• Mitahara, ali pravilna prehrana
• Shatkarma ali pravilno čiščenje telesa
• Asana ali pravilna drža telesa
• Pranayam, ali pravilno dihanje
• Dhyan, ali meditacija
• Kundalini, oblika primarne energije, ki se nahaja na dnu hrbtenice

Ta celovit način življenja je tako zagotovljen, da dvigne kakovost vsakega vidika vašega življenja - naj bo to boljše zdravje, boljše misli, boljši miselni okvir ali pa samo zadovoljstvo in sreča. PCOS je preprosto ena od motenj, ki jo joga lahko pozitivno vpliva in pomaga upravljati - obstaja veliko, veliko več.

Prednosti joge za PCOS zdravljenje

Vidik joge, ki so ga ljudje sprejeli po vsem svetu, da bi zdravil različne bolezni - od Alzheimerjeve bolezni do raka in še veliko več - je "yogasana". Najpogosteje se izvaja skupaj z dhyan ali meditacijo. Uporaba joge za upravljanje PCOS-a ima veliko prednosti:

• Za razliko od različnih zdravil in drugih načinov zdravljenja, ki jih morajo ženske prevzeti, da bi obvladovale ne le PCOS, temveč tudi vse s tem povezane težave (npr. Lasersko zdravljenje odvečnih telesnih las), je poceni.
• Je nevsiljiv, saj ne vključuje uporabe nobene naprave ali zdravil.
• Nima stranskih učinkov - razen morda občutek pozitivnega zdravja in osvežitve! Medtem ko je morda potrebno zdravilo za zdravljenje telesa (zlasti pri ovulaciji), je večina predpisanih tabletih vplivala in spremenila kemijo telesa, kar pogosto vodi do neželenih stranskih učinkov.

14 Joga predstavlja PCOS

Ko gre za sprejemanje joge kot "zdravljenja" ali "upravljanja" tehniko za kakršnokoli bolezen, je pomembno, da se spomnite, da je treba jogo prakticirati vsak dan, da bi se njene koristi udarile. Tukaj je 15 najbolj učinkovitih joga za PCOS.

1. Baddhakonasan ali Butterfly Pose

Ta poza deluje na mišice predela dimelj, notranja stegna in organe v trebušni votlini. Pri ženskah je znano, da uravnava delovanje jajčnikov in pomirja menstruacijski ciklus.

2. Supta Badhakonasana, ali poziranje metulje predstavlja

To je sprememba Baddhakonasana in kaže, da ima podobne koristi.

3. Bhujangasan ali Kobra predstavljajo

To je sedma pozicija Surya namaskarja. Bhujangasan deluje na swadishthan čakri, ki naj bi bila v križnici. Bhujangasan dela čudeže o aktiviranju kundalini (primarna energija, ki je glavna gonilna sila vsega življenja; v dobesednem smislu, spolna energija), s čimer pomaga pri nadzorovanju simptomov PCOS.

4. Naukasan ali Boat Pose

Naukasan deluje na trebušne mišice in organe, ki se nahajajo v trebušni votlini. Znano je tudi, da uravnava delovanje ščitnice - eden od učinkov PCOS.

5. Dhanurasan, ali Bow Pose

Dhanurasan je eden od najboljših položajev za pomoč pri zaprtju, zato je koristen tudi pri lajšanju menstrualnega neugodja - krčev, otrdelosti itd. Prav tako stimulira reproduktivne organe in jim tako pomaga, da bolje delujejo.

6. Balasana ali otroška poza

Balasan nima neposrednega vpliva na noben posamezen „organ“ v telesu. Vendar pa je velika asana za krepitev bokov. Kljub temu ta asana dosega naš seznam yogasanas za PCOS bcos, ki je dober 'counter asana' - ki pomaga telesu, da se vrne v normalno stanje, potem ko se raztegne in razširi v druge asane.

7. Marjariasana ali Mačka predstavlja

Mačka predstavlja pozna in vadijo mnogi, da se znebijo bolečin v hrbtu. To je odličen položaj za krepitev hrbtenice. Pri ženskah ima pozira dodatne koristi: pomaga krepiti mišice jedra, daje moč prenašanju poroda in odpravlja menstrualne krče.

8. Bitilasan, ali Camel Pose

Kamele predstavljajo nasprotno od mačke. Deluje tako, da uravnava mačjo pozo in jo je treba vedno izvajati skupaj z njo.

9. Prasarita Padottanasana, ali široko podnožni upogib

Tudi asana deluje na bokih; pomaga jim pri širšem odpiranju, tako da bo rojstvo lažje. Prasarita Padottanasana pomaga tudi pri uravnavanju trebušnih mišic in visceralnih organov.

10. Padmasan ali Lotus Pose

To je odlična asana za moške in ženske, saj deluje na reproduktivne organe obeh spolov. Pri moških je znano, da je padmasana tudi olajšala išias. Pri ženskah lahko sedenje v padmasanu med mestrualnim ciklusom dobro obvladuje krče. Ta asana obdeluje medenični pas.

11. Setu Bandha Sarvangasana ali Bridge Pose

Mostna poza se sprašuje, kako urediti delovanje ščitnice, kar je pomemben vidik PCOS. Znano je tudi, da stimulira organe v trebušni votlini. Najpomembnejša prednost te asane je, da pomaga zdraviti simptome menopavze, kar je zelo pomembna značilnost pri zdravljenju PCOS.

12. Paschimottanasana ali Seated Forward Bend

Paschimottanasana pomaga reševati enega največjih stranskih učinkov PCOS - debelost in povečanje telesne mase. Večina žensk, ki imajo PCOS, težko izgubijo težo - Paschimottanasana je odgovor na to.

13. Shalabhasana ali Locust Pose

To je še ena jogasana, za katero je znano, da koristi ženskam, ki trpijo zaradi jajčnikov in motenj maternice. Kot vemo, PCOS vpliva na jajčnike, zato je to dobra pozicija za PCOS. Sladkorna bolezen je zaplet PCOS-a, in pozna rožice (ali nadčloveka predstavlja) je znana tudi kot pomoč pri obvladovanju sladkorne bolezni (če jo uporabljamo vsak dan).

14. Malasan, ali Garland Pose (znan tudi kot Yoga Squat) \ t

Prednosti Malasane in skvotov so podobne - pomagajo pri odpiranju kolka in medeničnega obroča in so zato odlične za ženske, ki trpijo zaradi nepravilnosti, kot tudi za tiste, ki želijo imeti otroke.

4 Joga Pranayam vaje za PCOS

Dihanje ima velik pomen pri kakršni koli vadbi. Naj bo to trening v telovadnici ali joga v miru vaše hiše - obstaja ustrezen vzorec, ko morate vdihniti in kdaj izdihniti. Poleg tega ima joga tudi ločen sklop "vaj", ki se osredotočajo le na različne metode in tehnike dihanja. Tu so 4 najboljše vaje za pranayam za PCOS.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra je drža roke, ki predstavlja žensko vagino. Sedenje v padmasani in združitev rok v yoni mudra, medtem ko globoko dihanje, je odličen način za pomoč pri upravljanju PCOS. To bo še posebej koristno in reguliralo delovanje reproduktivnih organov.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana vdihuje in izdihuje alternativno skozi nosne nosnice. To se naredi v tandemu: prvič, vdihnite z leve, izdihnite z desne, nato pa vdihnite z desne in izdihnite z leve, v počasnih neprekinjenih ciklih. Najbolj neposredna povezava med pranajamom in PCOS je ta, da pomaga pri uravnoteženju moških in ženskih energij v telesu (kar je glavni vzrok za PCOS). Prav tako pomaga vzpostaviti ravnovesje med nivoji različnih hormonov v telesu.

3. Bhramari

PCOS lahko resnično vzame svoj davek na vašo duševno miroljubnost in mir. Ena izmed najboljših pranajamskih vaj, da se umirite pred strahom in paniko, je, da naredite Bhramarije: položite dlani na ušesa, zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite počasi, medtem ko brenčete tako glasno, kot lahko. Če je dlan težko namestiti, lahko zaprete oči in ušesa, kot je prikazano na zgornji sliki

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati je najboljša dihalna vaja za uravnavanje telesne teže. Kaže na velik vpliv na trebušne mišice in jedro. Kapaalbhati deluje tudi za nadzor diabetesa. Ker gre za dva pomembna zapleta, povezana s PCOS, je to odlična vaja za ženske.

WATCH: Kako narediti Kapaalbhati

Ključni pogoj: Kapaalbhati je zelo učinkovita dihalna vadba, ki ne koristi le za PCOS, ampak tudi za dihalni sistem. Tukaj je, kako delate Kapaalbhati.

• Sedite v meditativno držo.
• Globoko vdihnite in razširite prsni koš.
• Izdahnite silovito, s pomočjo vaših trebušnih mišic, da dobesedno »vrgnete« zrak iz nosnic.
• Ponovite do 10-krat. To je en cikel.
• Izvedite do 3 takšne cikle. Ne pozabite globoko vdihniti in izdihniti počasi med vsakim ciklom.

Na splošno je globoko dihanje - bodisi v sedečem položaju, bodisi med sedenjem na stolu v vaši pisarni - znano, da umiri um, spravi misli pod nadzor in pomaga razbremeniti stres. Stres igra pomembno vlogo pri PCOS - veliko žensk je znano, da razvijajo PCOS le zaradi ogromnega stresa, ki ga vsak dan čutijo. Če bi pet minut vašega dne trajno odpravilo ta dejavnik iz vašega življenja

zakaj ne.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba izvajati med izvajanjem joge za PCOS

Medtem ko ima joga veliko koristi za zdravje, morate biti previdni, ko začnete vaditi jogo, še posebej, če ste novinec. Čeprav morda ni intenzivna ali zelo učinkovita vaja, zahteva veliko prilagodljivosti. Vsi sklepi in mišice v telesu bodo delali, ko boste vadili jogo - torej, če se niste navadili veliko se gibati, pazite na bolečine in krče! Tukaj je nekaj varnostnih ukrepov, ki jih morate vzeti med uporabo joge za PCOS.

• Uporabite jogo. To je še posebej pomembno za vse asane, v katerih morate sedeti na tleh. Če ne želite kupiti joge za preprogo, lahko vadite na debelo odejo ali preprogo. Prepričajte se, da je trdno pritrjen, da se ne premakne (da ne bi zdrsnila in padla).

• Uporabite raztegljiva oblačila - predvsem hlače. Joga vam bo pomagala izboljšati prilagodljivost telesa. Ampak ne morete se upogniti in zavrteti, če vam pridejo oblačila! V skladu s tem izberite.

• Poslušajte svoje telo. Če ne morete popolnoma narediti asane, se ne potiskajte. Ideja je, da se vaše mišice in telo najprej navadijo na gibanje, upogibanje, raztezanje na določen način (z vsakodnevnim treningom) in se nato počasi potisnete v smeri doseganja pravilne drže. Počasi in mirno to počne.

• Uporabite ambientalno glasbo namesto glasnih utripov. Joga ni samo osredotočanje na vaše fizično jaz, ampak tudi na vaše duševno in čustveno jaz. Najboljša glasba, ki jo lahko uporabimo, je beli šum ali mehka instrumentalna glasba. Dobro je tudi petje glasbe.

• Pred jogo ne opravljajte težkega obroka pred vadbo. Čeprav to velja za vsako vrsto treninga, je še posebej pomembno, ko delate jogo, saj bo veliko asan pritisnilo na vaš trebuh. Poskus, da jih naredite na polnem želodcu, lahko povzroči krče, slabost, bruhanje ali celo refluks kisline.

• Ne pozabite piti vode. Joga vam morda ne bo povzročila veliko "potenja", vendar je še vedno pomembno, da ohranjate svoje telo hidrirano. Najboljši nasvet, ki mu lahko sledite, je: popijte po dve asani.

• Prekini. Ne prinesite telefona na tla. Če jo potrebujete za predvajanje glasbe, jo vklopite v način letala. Pomembno je, da vstopite v zensko stanje (ali vsaj poskusite), da boste lahko izkoristili maksimalne koristi vaše joge.

• Najprej vedno opravljajte asane, nato pranayam in nato dhyan. Ne mešajte tega zaporedja.

Pogosta vprašanja o jogi za PCOS

1. Kako dolgo traja zdravljenje PCOS z jogo?

Joga ne more ozdraviti PCOS. Pravzaprav se PCOS ne more „ozdraviti“ z nobenim zdravilom. Vendar pa lahko joga močno zmanjša simptome PCOS, zlasti tiste, ki vplivajo na plodnost, in sčasoma lahko tudi zmanjšajo vašo odvisnost od tablet ali zdravil za regulacijo hormonov.

2. Kaj je bolj koristno za pacienta PCOS? Delaš jogo ali se pridružiš telovadnici?

Definitivno joga. Joga maxes na eno veliko korist izvajajo, da gymming ne more - stres-relief. Medtem ko vam bo vsaka vadba pomagala razbremeniti stres, jo joga popelje na drugo raven, s svojimi meditativnimi tehnikami in vajami, ki se osredotočajo le na dihanje (npr. Pranajam).

…

in vsi vemo, da stres veliko prispeva k PCOS. Poleg tega je bilo ugotovljeno tudi, da: stroga telovadba dejansko vodi do povečanja števila androgenov, kar je za PCOS neproduktivno.

3. Ali je joga boljša od intenzivne vadbe v PCOS?

Da. Eden od največjih stranskih učinkov PCOS ni izguba telesne mase. Posledično je naravno, da se skušate obrniti proti intenzivnejšim oblikam vadbe, v upanju, da boste spali več kalorij in jih hitreje sežgali. Joga pa je veliko boljša izbira, ne samo zato, ker vam bo pomagala, da izgubite težo in nadzirate raven stresa (kot smo že omenili), temveč tudi zato, ker je ciljno usmerjena tudi na različne organe telesa (katerih intenzivne oblike vadbe morda ne zagotoviti). Joga je bolj kot rešitev na enem mestu, ki bo delovala na več kot le na splošni / splošni fizični ravni - posebej zdraviti organe, ki so prizadeti zaradi PCOS.