15 neverjetne koristi posta, ki vas bo presenetilo

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Zdravstvene koristi posta za zdravje celotnega telesa
  • Previdnostni ukrepi za jemanje med postom

Pravijo, da se zgodovina ponavlja in videli smo, da se zgodilo več kot enkrat. Naj gre za modo, življenjski slog ali glasbo, najboljši trendi se vedno vračajo. Eden od teh trendov je post. Tudi zunaj verskih in političnih krogov so ljudje začeli sprejemati post, da bi izboljšali svoj življenjski slog.

Zdravstvene koristi posta za zdravje celotnega telesa

S članstvom v telovadnici in s prehranskimi recepti postaja redna stvar, včasih pa najboljši način ukrepanja sploh ni uživanje. Tukaj je nekaj prednosti posta.

1. Spodbuja izgubo telesne teže

To je razlog, zakaj večina ljudi vključi post v svoj življenjski slog. Zmanjšuje vnos kalorij in tudi prisili telo, da porabi svoje maščobne vire za lastno energijo. Ketoza ali kurjenje maščob je stanje, ki ga dosežemo hitreje s postom kot tradicionalne nizkokalorične diete in hkrati ohranimo mišično tkivo.

2. Poveča občutljivost za insulin

Insulin je hormon, ki omogoča, da glukoza vstopi v celice. Zdrav cikel vključuje povečanje proizvodnje insulina po obrokih in zmanjšanje v času med njimi (4-6 ur). Vendar pa okrepitev med obroki in nenavadnimi prehranjevalnimi navadami moti ta cikel in prisili telo, da izloča več insulina. Stalna izpostavljenost visokim koncentracijam insulina pospešuje odpornost na insulin, kar vodi do kroničnih in problematičnih stanj, kot je diabetes tipa 2.

{title}

3. Bori se z vnetjem

Vnetje je naravni imunski odziv na težave. Kronično vnetje pa je nekaj, kar nihče ne želi. Kronično vnetje je dejavnik bolezni srca, avtoimunskih bolezni in celo raka. Študije so pokazale, da lahko post lahko zmanjša število označevalcev vnetja in se lahko uporabi tudi za zdravljenje nekaterih avtoimunskih bolezni, kot je multipla skleroza.

4. Spodbuja večjo zavzetost

Hormoni so odgovorni za veliko stvari v našem sistemu. Potrebo po lulanju in občutek žeje povzročajo tudi hormoni. Podobno velja tudi za občutek lakote. Masno tkivo proizvaja hormon, imenovan leptin, ki vpliva na občutek lakote in zadovoljstvo po obroku. Neustrezne prehranjevalne navade in povečanje nakopičene maščobe prispevata k odpornosti leptina. Torej postenje in hujšanje močno vplivata na zadovoljstvo po obroku. Bolj kot ste odzivni na leptinske signale, bolj se boste počutili popolnejše. Na ta način lahko uživate, ko jeste.

{title}

5. Izboljša metabolizem

V zadnjih petdesetih letih so se pojavile presnovne motnje. Nekateri razlogi za takšno povečanje vključujejo neenake prehranjevalne navade, neuravnotežene prehrane in stres. Na tešče se je pokazalo, da pospešuje presnovo s povišanjem ravni noradrenalina, kar poveča količino maščob, ki jih telo mora zažgati. To tudi spodbuja hujšanje. Leptin tudi spodbuja tvorbo ščitničnega hormona, ki izboljša presnovo.

6. Zagotavlja odpornost proti oksidacijskemu stresu

Eden glavnih vzrokov staranja je oksidativni stres. Za to škodo so odgovorni prosti radikali, ki nastanejo v telesu. Čeprav ima odziv veliko funkcionalnih aplikacij, lahko povečanje oksidativnega stresa povzroči prezgodnje staranje. Postovanje zmanjšuje oksidativni stres z izboljšanjem hormonskega signaliziranja in normalizacije sestave krvi.

{title}

7. Zagotavlja čiščenje od znotraj

Naše telo je dom neizmernega števila celic. Nekatere od teh celic so poškodovane ali zaidejo od svoje predvidene poti. Drugi so samo stari. Ko hitro postanete, je zamisel, da zavračate sistem svežih hranil in ga prisilite, da porabi svoje rezerve, ki so predvsem v obliki maščobe. Vendar pa maščoba ni edina stvar, na katero se telo obrne med postom. Avtofagija je proces, s katerim celica začne prebavljati dele samega sebe, da zadosti povpraševanju po hranilih. To se zgodi na celični ravni. Na kratko, telo ne samo razgradi maščobo, ampak tudi vse stare in okvare celic. Zdrave celice so selektivno zaščitene, saj se na različne načine odzivajo na hormone in stiske na splošno. Torej, kar vam je ostalo, je telo zdravih in dobro delujočih celic.

8. Ščiti vašo kožo

Kot je navedeno zgoraj, je autofagija odgovorna za odstranitev starih in okvarjenih celic. To ima za posledico veliko bolj zdravo in jasnejšo kožo v določenem časovnem obdobju. Znano je, da je zdrava prehrana zelo pomemben dejavnik pri koži. To je tudi način, kako to pomaga post - kolagen je največja beljakovina, najdemo ga na mnogih mestih in v različnih vrstah. Na kolagen se vplivajo zvišane ravni glukoze v krvi in ​​povzroči izgubo jakosti vlaken. Postovanje povzroči zmanjšanje krvnega sladkorja, kar močno vpliva na vašo kožo.

{title}

9. Zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen

Pri ljudeh s presnovnimi motnjami obstaja veliko tveganje za srčno-žilne težave. Post lahko pomaga zmanjšati ta tveganja z ublažitvijo nekaterih dejavnikov, kot so krvni tlak, raven glukoze v krvi, trigliceridi v krvi in ​​koncentracija holesterola v krvi. Zmanjšanje krvnega tlaka je dejansko povezano z zmanjšanim vnosom soli med hitrim postopkom in povečanjem izločanja soli preko urina.

10. Pomaga pri boju proti raku

Tako kot presnovne motnje se je v zadnjih petih desetletjih pojavila tudi rak. Razlogi za to so sprememba življenjskega sloga, vsakodnevni stres in izpostavljenost okolja številnim toksinom in splošno zmanjševanje zdravja našega kolektivnega genskega sklada.

Študije in vitro so pokazale, da je izpostavljanje tumorskih celic ciklom posta imelo enak učinek kot kemoterapija na tumorske celice. Zmanjšala se je rast tumorjev in povečala učinkovitost uporabljene kemoterapije.

{title}

Vendar je treba opozoriti tudi, da so raziskave o tem vidiku in trenutne laboratorijske študije, ki ne vključujejo ljudi, omejene.

11. Izboljša delovanje možganov

Veliko laboratorijskih raziskav pri miših in drugih živalih kaže, da post lahko dejansko izboljša strukturo in delovanje možganov. Povečuje se ustvarjanje živčnega tkiva in boljše zdravje možganov. Post pospešuje produkcijo nevrotropnega faktorja iz možganov (BDNF), ki povzroča povečano proizvodnjo nevronov in ščiti nevrone pred poškodbami zaradi Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

12. Spodbujanje zdravega stresnega odziva

Stres je vedno slaba stvar. Vendar pa je blagi stres včasih dober stimulans za telo, da se sooči z izzivom in postane močnejši. Posti povzročajo zmerni stres v možganih, ki aktivira signalne poti, ki izboljšujejo delovanje možganov in zdravje živcev ter hkrati ščitijo pred poškodbami in smrtjo.

{title}

13. Spodbuja rast

Človeški rastni hormon (HGH) je zelo pomemben hormon, ki uravnava rast in mnoge druge vidike vašega zdravja, kot so mišična moč in presnova. Po številnih študijah bi postenje lahko izboljšalo telesno raven HGH. HGH je hormon, ki zahteva skrbno regulacijo in optimizacijo. Spremembe v življenjskem slogu lahko vplivajo na cikel in negativno vplivajo na vaše zdravje.

14. Pomaga športnikom

Številni športniki zdaj vključujejo intermitentno poste v svoj režim. Intermitentni post je vzorec posta, kjer se športnik izmenjuje med obdobji posta in prehranjevanja. Na primer, na trening dni, športniki hitro za 24 ur in nato na igro dni, porabijo visoko beljakovinsko prehrano za izgubo maščobe in HGH spodbudo. Športniki morajo vzdrževati nizek odstotek telesne maščobe, prav tako pa gradijo vitke in močne mišice. Obe tarči lahko dosežemo s prekinitvami na tešče. Mišična mišica povzroči, da v času počitka spali kalorije, kar je zelo uporabno, ko pride do maščobe.

15. Pomaga doseči lažje telo in jasnejši um

Post je pomagal mnogim ljudem razviti nov pogled na življenje. Zagotavlja osvežujoč izhod iz vsakdanjega in neizpolnjenega cikla nenehnega prigrizka, kjer čutimo potrebo, da bi še naprej jedli, čeprav je zadovoljstvo komajda vredno, da ne omenjamo krivde, ki sledi. Deluje kot periodični gumb za ponastavitev vašega telesa in vam daje okus stvari, ki ste jih pogrešali. Tudi možgani imajo več energije za delo, saj prebavni sistem (eden največjih »potrošnikov« energije v telesu) ni vsega.

{title}

Previdnostni ukrepi za jemanje med postom

Če nameravate hitrejši, bodite pozorni na naslednje previdnostne ukrepe.

  • Hipoglikemični in diabetični bolniki se morajo izogibati postu, dokler se njihova raven glukoze v krvi ne normalizira. Še vedno morajo pozorno spremljati vrednote.
  • Nosečnice in doječe matere NE smejo hitro, ker lahko negativno vplivajo na otroka.
  • Če imate kakšna kronična zdravstvena stanja ali ste pod kakršnimi koli zdravili, je najbolje, da se pred drastičnim spreminjanjem načina življenja posvetujete z zdravnikom.
  • Med postom ostanite hidrirani. Med obdobjem »jejte« zaužijte hrano, bogato s hranili in gosto hrano. Prav tako dobite veliko počitka.

Post ni za vsakogar. Nadaljujte z njim, če vam je všeč. Ne silite se v to, saj vam lahko naredi več škode kot koristi.

Preberite tudi: Vaje za zmanjšanje holesterola v telesu
Zdravstvene koristi vroče joge za hujšanje
Tekoče napake, ki jih morate poskusiti izogniti

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼