Kako spodbuditi svojega otroka, da je bolj aktiven?
Ne glede na to, ali teče po dvorišču in se igra z oznako ali se odpravlja na sprehod z družinskim hišnim ljubljenčkom, se od štiri do šest let potrebujejo fizične aktivnosti, da pozneje v življenju preprečijo težave z zdravjem. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni telesna aktivnost, zlasti aerobna aktivnost ali kardio, krepi otroške mišice in kosti ter njihov kardiovaskularni sistem. Starši.com so zapisali, da telesna vadba pomaga tudi otrokom, da ohranijo raven sladkorja v krvi, s čimer zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Pomaga jim tudi, da so srečnejši in bolj energični.
Spletno mesto Ameriške akademije družinskih zdravnikov FamilyDoctor.org je priporočilo, da bodo šestletniki fizično aktivni 60 minut na dan, pri čemer so zapisali, da obstaja veliko športnih dejavnosti, vaj za ravnotežje in krepitve mišic, ki jih lahko malčki pomagajo svojim srcem, pljučem in mišice rastejo.
Toda kaj, če se vaš otrok ne želi spustiti s kavča ali ne zanima športnih ali fizično aktivnih iger? Lahko narediš več kot greš ven in kupiš skakalno vrv ali kajt. Tukaj je nekaj strategij, ki jih strokovnjaki lahko spodbudijo, da postane bolj telesno aktiven:
"Bodite prepričani, da spremljate čas zaslona vašega otroka."
Uvedite pravilo nesedenja med reklamami
Tudi samo tri do pet minut telesne aktivnosti je boljše kot sploh nič, in če vaš malček rad gleda televizijo, jim povejte, da morajo med reklamami skakati naokoli. Pojdiva, pobuda, ki jo je začela prva dama Michelle Obama, da bi pomagala ameriškim otrokom postati bolj aktivna, je družinam predlagala, da ustvarijo novo hišno pravilo, ki otrokom pove, da se ne morejo usesti, ko se oglasijo na televiziji. Vendar ne pozabite spremljati tudi časa zaslona vašega otroka. FamilyDoctor.org je družinam svetoval, naj omejijo čas svojega malčka pred zaslonom televizorja ali pametnega telefona na največ eno ali dve uri.
Naj bo to čas za družino
CDC je staršem in skrbnikom predlagal, da skupaj opravljajo telesno dejavnost. To je lahko v obliki družinske sprehode ali igre z košarko - karkoli, kar lahko postane običajna rutina za vaše otroke, zaradi česar se vstanejo in so aktivni. Otroci se pogosto ne želijo igrati sami in telesna vadba postane malce bolj zabavna, ko se jim pridružijo najljubši odrasli in družinski člani. Naj bo normalno, da se celotna družina odpravi na kolesarjenje ali sprehod. Tudi če vaš malček ves čas ne kolesari ali hodi, bo telesna aktivnost zanje postala normalna. Družine lahko celo telesno aktivnost celodnevno dogajanje. Pomerimo se priporočenim staršem in skrbnikom, da imajo dan družinskega kopanja ali kolesa, da se otroci gibajo.
Dajte jim prostor za tek in igranje
Vsi smo že slišali: ne bežite v hišo. Vendar pa je skoraj nemogoče, da bi otroci postali fizično aktivni, če nimajo prostora, da bi metali žogo, dričali ali tekali naokoli. Če nimate varnega prostora, v katerem bi lahko bil vaš otrok telesno aktiven, jih ponesite na košarkarsko igrišče ali park na skupnost, je svetoval CDC.
Če vaš otrok ne more prenehati plesati, razmislite o tem, da ga vključite v balet ali ples. Skupaj gledajte šport
Otroci radi gledajo odrasle in gledanje ali obiskovanje športnih iger je lahko odličen način, da jih spodbudijo k telesni aktivnosti. Medtem ko so igre v Riu že končane, se bo šola že začela, družine pa bi morale razmisliti o lokalnem športnem dogodku. Opazovanje večjih otrok ali študentov, ki skupaj igrajo fizično igro, lahko navdihne tudi vašega otroka, da se želi igrati. Mnogi otroci radi plešejo in če je vaš štirinajstletnik eden teh otrok, je odhod na plesni recital ali balet lahko odlična izbira. Gimnastika je lahko še en čudovit izbor za malčke, ki preprosto ne morejo prenehati plezati čez vse ali se spuščati s kavča.
Pazite, da ne izberete nobenega športa - poskrbite, da boste vi in otrok navdušeni nad aktivnostjo, preden greste. Če nočete biti tam - ali vaš malček nima zanimanja za določen šport - potem to ne bo prijetno doživetje, zato boste toliko težje spodbudili svojega otroka, da bo aktiven.
Morda bo trajalo nekaj časa - kot v letih -, da bo vaš malček rad fizično aktiven, vendar se bo splačalo. Otroku dovolite, da poizkusi in napake najde šport ali dejavnost, ki mu je všeč, in vrsta telesne dejavnosti, ki jim je všeč pri štirih, je lahko oddaljena od milj, kar mu je všeč ob šestih. Kljub temu ne pritiskajte otroka preveč. HealthyChildren.org, spletno mesto Ameriške akademije za pediatrijo, je družine opozorilo, naj ne pretiravajo, ko gre za telesno aktivnost. Če se vaš malček med telesno aktivnostjo poškoduje ali izgublja preveč kilogramov, je HealthyChildren.org družinam priporočil, da se pogovorijo s svojim pediaterom.