13 preprostih načinov, kako poskrbeti za sebe - tudi ko ste super zaposleni!
Mi mame pogosto zanemarjamo med odraščanjem naših otrok. Vsa naša energija je osredotočena na njihovo vzgojo in tudi na to, da je hiša v redu. Ampak to je največji kompromis, ki ga lahko naredimo! Medtem ko otroci potrebujejo vso ljubezen in skrb, ki jo lahko dajemo, se moramo spomniti, da je le vprašanje časa, kdaj bomo izgoreli. Torej, kako lahko to storite? Ali je praktično mogoče, da se v večji shemi stvari prednostno razvrstite?
Če si vzamete čas za sebe, je lahko težko, ko imate otroke okoli in milijon in eno stvar. Ampak tako težko, kot se sliši, je bistveno, da se stisnemo pravočasno, da dobro poskrbimo zase. Samopomoč za mame je mogoče vaditi ne glede na to, kako malo časa imate. Psst
…Prav tako boste poskrbeli, da boste pred svojim možem izgledali najbolje. Vendar pravimo, da je sekundarno! Primarni motiv samopomoči bi moral biti videti dobro in se počutiti dobro za naše lastno jaz.
Tukaj gre!
Smart Nasveti za Self Care za matere
1. Vsakih nekaj ur si vzemite mini odmor
Mame delajo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Vse kar lahko storite je, da si vsak dan posvetite malo časa sebi, čeprav je 15 minut ali pol ure. Začni malo. Naredite si skodelico čaja, sedite v svoj najljubši stol, zaprite oči in se sprostite. Če ste dovolj srečni, da lahko ukradete daljši odmor - dvomljivi, vendar lahko vedno upate - prepustite se svoji najljubši zabavi, naj bo to slikanje, branje ali ples. Samo tistih nekaj minut 'vas' časa lahko očistite svoj um in vas pomladite.
2. Prosim, da ne motite svojega spanja
Nove mame, to verjetno ne bo mogoče vsaj za prvo leto ali tako, vendar še vedno lahko poskusite. Poskrbite, da boste vsak dan spali vsaj šest do osem ur spanja. Če ne morete prespati, poskusite ukrasti eno uro dremanja, medtem ko otroci vzamejo svoje. Pomanjkanje spanja lahko povzroči veliko stresa in vpliva na vaše zdravje, da ne omenjam, da vrečke pod očmi zagotovo ne želite. Nastavite čas spanja tudi za svoje otroke. Ko pridejo v navado, boste lahko uživali več počitka.
3. Dobro izgledajte, počutite se dobro
Vemo, da ste zelo zaposleni, ko skrbite za svoje otroke in poskušate narediti vse, preden se naslednji dan zgodi. Izgledati dobro je lahko zadnja stvar na tvoji glavi. Ampak zaupajte nam, to je pomembno. Nočeš, da bi starejši dohiteli prej, kot si pripravljen. Pred začetkom vlaženja ne začnite opravljati, igrajte oči in izberite obleko za ta dan. Ni pomembno, če tvoja legla išče tvojo pozornost in kričeči umor! Tako kot poskrbite, da bodo vaši otroci izgledali dobro, je bistveno, da ste posebni glede svojega videza.
4. Pokličite svojo mamo in klepetajte
Ko se stvari preveč težko obvladajo, pokličite svojo mamo, ali posegajte v drugo ljubljeno osebo za nasvet. Pomagali vam bodo videti vašo situacijo v drugi luči in vam pomagati bolje obvladati svoj stres. Tudi, ko se počutite samozadostno iz razlogov, kot ste, ne delate dovolj za svojega moža in otroke, vam bodo pomagali ceniti sebe. Konec koncev, na koncu dneva narediš kar najbolje, in si dobra mama.
5. Prednostite seznam opravil
Vsega na vašem seznamu opravil ni treba izpolniti. Osredotočite se na naloge, ki so resnično pomembne, in pustite nepomembne stvari. Na primer, ali res želite hiteti v trgovino, da bi izkoristili popuste na vašem kuponu? Ne glede na to, kako težko je, reči ne za stvari, za katere nimaš časa. Odpravljanje nebistvenih nalog vam ne bo samo dalo časa za dihanje, ampak tudi zmanjšalo stres.
6. Vprašajte za pomoč brez poskusa
Kdo je rekel, da moraš vse narediti sam? Ko se počutite preobremenjeni, ne bojte se pridobiti pomoči svoje mreže za podporo. Morda je težko verjeti, toda večina ljudi si dejansko želi, da bi jih prosili za pomoč. Lahko poiščete pomoč za najbolj vsakdanji opravil, kot so kuhanje, nakupovanje in varstvo otrok, in našli boste nekoga, ki je vesel in pripravljen opraviti to.
7. Jejte zdravo in lahko
Mame vzamejo bolečine, da kuhajo različne jedi za sitne jedce, da jih ohranijo pravilno. In prepogosto pozabljajo, da morajo tudi sami jesti zdravo. Poskusite se hraniti skozi ves dan, pa naj gre za visoko kozarec sadnega gladilnika ali preprosto solato - vse, kar je zdravo, ki ga lahko zaužijemo v manj kot petih minutah. Obroke jemljite pravočasno in vključujejo veliko listnatih zelenjave, oreščkov in svežega sadja. Ne pozabite na osem kozarcev vode, da boste hidrirani.
8. Preskočite kofein in ostanite hidrirani
Kljub temu, da vam kofein v čaju in kavi daje zelo potrebno energijo, se po nekaj urah znajdete v hrepenenju po več. Odločite se za zeliščne čaje, kot so kamilica, limona, ingver in tulsi. Ti ne samo, da imajo okus, ampak vas bodo tudi zbudili in pomirili živce. Če ne morete brez vaše skodelice čaja ali kave, poskrbite, da ne boste imeli več kot dve skodelici na dan. In ne pozabite, da imate veliko vode, da se počutite sveže ves dan.
9. Vzemite vročo in hladno prho
Ali vam je všeč vaše tople ali hladne prhe? Medtem ko imata obe vrsti lastne koristi za zdravje, sta skupaj še bolj koristni. Vroči tuš pomirja utrujene mišice in se počutite mirne in udobne, medtem ko vas hladen tuš zbudi in pomaga pri boju proti depresiji. Če želite združiti prednosti obeh, se prepustite vročemu tušu. Nato hladno prho približno 30 sekund. Sledite ji s 30-sekundnim vročim tušem in končno končajte s 30-sekundnim hladnim tušem. Počutili se boste sproščeno in pozorni!
10. Sprostite se z dišečimi svečami
Dišeče sveče, kot so sivka in vanilija, ne naredijo samo vaše hiše čudovitega vonja, temveč tudi čudovito delo, ki vas ohranja mirno. Tudi vaši otroci bodo ljubili svojo aromo! Vendar pa se prepričajte, da ste prebrali nalepko in jih ne zapišete za več kot priporočen čas. Kot splošno pravilo, jih ne zažigajte več kot tri ure na dan.
11. Sprejmite, da bo Parlament zaman za nekaj časa
V vaši hiši ni nujno, da je slika popolna in da vaši otroci ne potrebujejo vedno obrokov s tremi hrani. Malo nereda in nekaj prilagoditev nikoli ne poškoduje nikogar. Postanite lahki na sebi. Ja, perilo lahko počaka, dokler ne dobite 20-minutnega dremeža.
12. Vaja, tudi če je samo hoja
Ali ni tek po otrocih in vodenje hiše neke vrste vadbo, se morda sprašujete! Ne, ko ti nič ne pomaga. Stiskanje v določenem času, da bi se izšlo vsak dan ali vsak drugi dan, vas bo pripravilo, da se boste spopadli s kupom nalog. Nastavite alarm pol ure prej in pojdite na hiter sprehod ali jog. Če je vse čez dan preveč, ne čudite se; vadite globoko dihanje. kadarkoli najdete čas. Tudi samo pet minut vadbe je lahko zelo koristno.
13. Vpijte sonce
Težko je verjeti, da kljub temu, da živimo v sončni državi, kot je Indija, imamo veliko pomanjkanja vitamina D. Če ne porabite dovolj časa na soncu, lahko povzročite utrujenost, bolečine v kosteh, slabost mišic in depresijo. Preprečite te težave tako, da vsak dan porabite nekaj minut zjutraj ali zvečer. Vendar je preveč vitamina D škodljivo, zato poskrbite, da boste to storili zmerno. In seveda ne pozabite nositi kreme za sončenje, preden stopite ven.
Učenje, kako skrbeti zase kot mama, vas lahko zapusti in se dobro počutite. Sledite tem zaposlenim nasvetom o samopomoči in si oglejte, kako se vaši dnevi spreminjajo na bolje. Ne samo, da vam bo pomagalo, ampak bo pozitivno vplivalo na ljudi okoli vas.
Imate še en samozadosten nasvet za mame, ki vas ohranja občutek svež in energičen? Povejte nam v komentarjih!