13 Učinkovite in hitre načine za izgubo trebuha
V tem členu
- 13 nasvetov za izgubo trebuha
- Čarobni napitki za zažiganje maščob
- Pravi razlog trebušne maščobe
- Belly Fat and Cancer - presenetljiva povezava
Svež nov dan. Sonce teče skozi vaše okno in vas napolni z novimi upi in sanjami. Toda eno sanje, ki ostanejo nespremenjene iz dneva v dan - sanje o zbujanju s ploskim trebuhom! Trbušno področje je problematično za veliko žensk, zlasti po nosečnosti in porodu. Še huje je, da je ta maščoba trmast in se ne odziva dobro na dieto in vadbo. Ali to pomeni, da se naše sanje o zbujanju do ravnoga trebuha ne bodo nikoli uresničile? Počakajte, da boste prebrali o teh trikih, ki morajo biti čista čarovnija.
Z zmanjševanjem maščobe v trebuhu se ne boste le počutili bolje, temveč vas bo tudi zaščitilo pred številnimi boleznimi. Diabetes, bolezni srca, visok krvni tlak, lipotoksičnost
toliko je v nevarnosti, če imate veliko trebušne maščobe! Zaradi tega je bistveno, da naredite kar lahko, da izgubite te dodatne kilograme.
13 nasvetov za izgubo trebuha
Pred vkrcanjem na kateri koli program hujšanja, je pomembno vedeti, da je postopna izguba teže najboljša oblika hujšanja. Vendar pa mnogi od nas izgubijo potrpljenje in prezgodaj opustijo dirko! K sreči za nestrpne duše, kot smo mi, dejansko obstaja nekaj trikov, ki lahko pospešijo izgubo telesne teže. Naslednje nasvete je treba upoštevati ves dan, zato jih naredite del dnevnega urnika.
1. Zmešajte to čarobno pijačo, ko se zbudite
Vaša naloga, da izgubite trebuh maščobe začne takoj zjutraj. Začnite vsak dan tako, da naredite veliko kozarec "spa vode". Samo dodajte narezane limone, pomaranče in grozdje na kozarec vode in poskrbite, da boste čez dan popili. Agrumi naredijo odlične detoksikacijske pijače in pomagajo razgraditi odvečno maščobo v trebuhu. Medtem ko ste pri tem, zakaj ne razmisliti o začetku teh 5 detox navade, kot tudi? Obljubimo, da jih je enostavno narediti!
2. Imejte ta okusen zajtrk
Kdo pravi, da zajtrk ne more biti zdrav in okusen? Za ravno želodec je to tisto, kar morate jesti - kuhajte nekaj ovsa, dodajte nekaj čokoladnih (samo temnih!) Opilk, vstavite nekaj jagod, oreščkov in cimeta in voila! Te sestavine delujejo skupaj z dobrimi bakterijami za zmanjšanje vnetja v telesu in zmanjšanje telesne teže.
3. Pijte to zelenjavno prelivko
Ena stvar, za katero še vedno manjka zajtrk. Proteinska pijača! Glavne sestavine, ki jih potrebujete, so semena, kot so lan, chia ali konoplja, nekateri oreški in sadje in zelenjava, bogata z beljakovinami. Da bi stvari postale zanimivejše, lahko uporabite mleko, ki ni mleko, kot je mandelj, kokos ali soja. Priporočamo, da pijačo Banana Soy Smoothie popijete za pijačo, ki je še učinkovita.
4. Naredite to resnično hitro telesno vadbo
Ne, ne, ne sramujte se braniti tega, ker smo omenili vajo! Vse, kar vas prosimo, da naredite, je zelo preprosta, 5-minutna vadbena rutina, ki jo lahko naredite, tudi če nikoli niste delali v svojem življenju. S tem se vsak dan zoži jedro, napolni srce in pomaga izločiti kilograme iz trebuha. Evo, kar morate storiti: stojte skupaj z nogami, skočite med širjenjem rok in nog in se vrnite v prvotni položaj. To delajte še 5 minut.
5. Poskrbite, da to storite v času kosila
Govorimo o nadzoru vaših delov. Uživanje manjših, uravnoteženih obrokov, ki vključujejo celozrnato hrano in mononezasičene maščobe (MUFA), je najhitrejša pot do ravnega trebuha. Prav tako ne pozabite, da se izogibate vsem vrstam predelane hrane - med kosilom in vsem drugim obrokom.
6. Izogibajte se prehranjevanju med obroki
Ali vam je všeč munching na suho sadje med obroki? Lahko so odličen vir hranil in vlaknin. Na žalost lahko prispevajo tudi k plinu in vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira naravni sladkor. Namesto tega poskusite jagode. So varnejše, enako okusne možnosti, ki vam tudi dajejo antioksidant.
7. Krčite nekatere od teh orehov
Oreščki so naša najljubša izbira prigrizkov! Orehi, kot so mandlji in orehi, imajo majhen delež zdravih mononezasičenih maščob (MUFA), ki vas obdržijo polne, hkrati pa vas zadržujejo stran od sladkih, nezdravih živil! Najboljši del pa je, da so MUFA-ji pokazali, da povečujejo izgubo maščobe v trebuhu. Samo nasvet - pazite, da se izognete praženim ali soljenim mandljem; surovo je dobro! Poskrbite, da bo vaša velikost porcije majhna (običajno se priporoča ena zaprta pest).
8. Večerni čas Bars Energetski trakovi!
Ali veste, kaj jih dejansko kličejo strokovnjaki za fitnes? Kalorijske palice! Če ste se vsak drugi večer zatekali k energetskim ploščicam, recimo na poti nazaj z dela ali med potovanjem, da bi zbrali svoje otroke iz pouka, je čas, da to spremenite. Predelana živila dodajajo samo maščobam v trebuhu, tudi če so kalorije enake polnomastnim živilom!
9. Čas je, da se poslovimo od sojine omake
Veliko matere želi dodati zelenjavi, ki jim daje drugačen okus. Soja omaka pa povzroča takojšnje napenjanje. Izogibaj se tega. Za dodajanje drugačnih edinstvenih okusov vašim receptom, razmislite o sveži paradižnikovi salsi, kajenski poper ali cimetu - vsi vam pomagajo pri izgubi dodatnih kilogramov iz vašega trebuha!
10. Fish naredi veliko večerjo
Ta ima univerzalne zagovornike - in ne mislimo samo na Bengalce! Maščobne beljakovine, kot so ribe, so odličen način za boj proti maščobam v trebuhu in povečanje metabolizma. Posebej priporočamo lososa, ki je bogato z omega 3 maščobnimi kislinami. Prav tako je bogat z vitamini (A, D in E) in mineralov, poleg tega, da je lahko prebavljiv. Dober nadomestek za lososa (če vam ni všeč okus ali če ni na voljo) je skuša kralj ali surmayi. Kaj če ste vegetarijanci? Preizkusite tofu z mešanim zelenjavo - zelo podobno ribam v hranilni sestavi.
11. Dvakrat preverite žvečilne gumije
Kaj imajo vaše žvečilne gumije z ravnim trebuhom? Precej malo, kot se izkaže! To ni samo sladkorni žvečilni gumi, ki vodijo do povečanja telesne teže, tudi lahko dlesni brez sladkorja povzročijo nabrekanje vašega trebuha! To je zato, ker so narejeni iz sorbitola, sladkornega alkohola, ki ga je potrebno prebaviti dolgo časa. In kaj pomeni neprebavljeni sladkor? Poznaš odgovor.
12. Pred spanjem vzemite hladno prho
Končno se bo dan končal. Imate zdrav in hranljiv dan in so bližje temu, da se uresničijo vaše sanje o ravnem trebuhu. Odvežite se s hladno prho pred spanjem. To uravnava telesno temperaturo in pomaga hitreje zaspati. Posledično ima vaše telo nižje ravni stresnega hormona kortizola, ki je tudi hormon za shranjevanje maščob. Ne samo to, da ohranja vaše telo ohladi tudi stimulira rjave maščobe - neke vrste maščobe, ki dejansko pomaga telesu gorijo do 275 kalorij v treh urah!
13. Pojdite v Sleep in Get Enough of it
To je najboljša tehnika hujšanja, zato smo jo shranili za zadnje. Miren, bogat spanec pomaga vašemu telesu, da napolni svoje baterije, ohrani metabolizem pod nadzorom in zažge tiste nadležne maščobe okoli sredine! Poskrbite, da boste naredili vse, kar je v vaši moči, da boste spali lepoto; po potrebi povejte svojega moža za otroke!
Čarobni napitki za zažiganje maščob
Key Takeaway: Kot je pojasnjeno v zgornjem videu Faarah Dadachanji in Lamya Arsiwala, morajo biti naslednji trije pijači del vaše dnevne prehrane vsak dan!
- Zjutraj začnite z limono in medom s toplo vodo.
- Po napornem obroku popijte čaj z namakanjem semena kumina in koralanda.
- Pred spanjem si privoščite sok iz kumarice in peteršilja.
Pravi razlog trebušne maščobe
Medtem ko vsi vemo, da je telo vsake ženske drugačno, je pridobitev maščobe v trebuhu ena od težav, na katero se bo pritožila skoraj vsaka mama. Obstaja nešteto stvari, ki jih ljudje predlagajo, da se ga znebite. Toda zakaj nosečnost vodi v povečanje maščobe v trebuhu?
Med različnimi razlogi, ki vodijo v pridobivanje maščob v trebuhu, so najpogostejši staranje, spolni hormoni in pomanjkanje telesne vadbe . Drugi vzroki za kopičenje maščob v trebuhu so:
- porabijo več kalorij, kot se zažgejo
- poraba velike količine sladkorjev (saharoze in fruktoze)
- odvečno meso
- kajenje (zlasti pri ženskah)
Večina mame preskoči na svojo vadbo, ko zanosijo. Medtem ko so razlogi (ki vključujejo bolečine v telesu, izgubo energije, bolezen gibanja in številne druge) popolnoma zakoniti, je sedeča nosečnost glavni krivec za pridobivanje trebušnih maščob.
Tudi materam svetujemo, da »pojejo za dva«, ko zanosijo. Vendar pa „prehranjevanje za dva“ ne pomeni, da uživate hrano, primerno za dve odrasli odrasli osebi! Ta poslovica določa pomen vodene in kakovostne prehrane, uživanja hrane, ki bo posebej spodbujala pravilno rast in razvoj zarodka.
Belly Fat and Cancer - presenetljiva povezava
Pogovorite se z zdravnikom ali zdravstvenim strokovnjakom in potrdili bodo, da: - od dveh vrst maščobe, ki jih najdemo v človeškem telesu (podkožno in visceralno), je treba kopičiti odvečno visceralno maščobo.
z drugimi besedami, trebušne maščobe. Več študij kaže na dejstvo, da ni celotna količina, ampak porazdelitev maščobe, ki predisponira osebo na določene bolezni . Tanke osebe s prekomerno maščobo v trebuhu (tj. Izkrivljena maščobna maščoba) so bolj izpostavljene tveganju za nastanek srčnega obolenja kot celotne maščobe (tj. Enakomerna porazdelitev maščob).
Vendar pa je nedavna študija, ki jo je izvedla Michigan State University, povzročila presenetljivo in strašno povezavo - presežek trebušne maščobe povečuje tveganje za raka.
Eden od proteinov, ki so odgovorni za obračanje normalnih celic, izloča visceralno maščobno tkivo (tkivo, ki vsebuje visceralno maščobo, shranjeno v maščobnih celicah). Torej, več visceralnega maščobnega tkiva - to je več količine visceralne maščobe - višje je krvni obtok tega proteina, ki spodbuja raka, in večje tveganje za raka.
Poleg tega so odkrili, da je rak visceralnih organov - kot so jetra, ledvice, maternica, trebušna slinavka itd. - najverjetneje povezan z zvišanimi nivoji visceralnih maščob.
Ti dejavniki dodatno poudarjajo pomen izgube trebušne maščobe tako hitro, kot lahko!
Že motivirani? Stavimo, da vam bodo ti nasveti pomagali pri boju proti napihnjenosti skozi dan in tako preprečili kopičenje kilogramov. Če skrbno sledite tem nasvetom, se bo vaš trebuh začel počutiti bolj napeto z vsakim dnem!